பொருளடக்கம்
8 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 740 கிலோகலோரி.
கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் வசதியான எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும். முக்கியமான போட்டிகளுக்கு முன்னர் உடலை நல்ல நிலையில் பெற விளையாட்டு வீரர்களால் இத்தகைய உணவு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
இந்த அமைப்பின் பெயர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் முழுமையாக நுழையாது என்று அர்த்தமல்ல (இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்க அச்சுறுத்தும்). அவற்றின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும் என்பதுதான், இதன் காரணமாக, பொதுவாக, எடை இழப்பு பல வழிகளில் நிகழ்கிறது.
கார்போஹைட்ரேட் உணவு தேவைகள்
இந்த உணவின் உதவியுடன் தங்கள் உருவத்தை மாற்ற முடிவு செய்பவர்களுக்கு, 250 என்ற எண்ணை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இந்த தொகையை தாண்ட முடியாது. சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு செயல்பாட்டில், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த எடை இழப்பு அமைப்பின் டெவலப்பர்கள் குறிப்பிடுவது போல, இத்தகைய பொருட்கள், சிறிய அளவில் கூட, இரத்தத்தில் இன்சுலின் தாவலை ஏற்படுத்தலாம், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, எடை இழப்பை அச்சுறுத்தும்.
மேலும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள 250 கலோரிகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள்), காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து ஸ்கூப் செய்ய வேண்டும். இந்த உணவை அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உடைத்து, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
இப்போது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு மெனுவை உற்று நோக்கலாம். ஆரம்பத்தில், இல்லை என்று சொல்ல வேண்டியதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் (அல்லது, இது சாத்தியமில்லை என்றால், கணிசமாக அளவை குறைக்கவும்). மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (குறிப்பாக, பிரபலமான உருளைக்கிழங்கு), பீட், சோளம், கேரட், பழங்கள் (சிட்ரஸ் மற்றும் புளிப்பு பெர்ரி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது), சர்க்கரை மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், அனைத்து தானியங்களையும் தவிர்க்கவும்.
ஆனால் உங்கள் உணவின் அடிப்படையானது இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள், கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டிகள் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் எடை இழப்பு உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் கலோரிகளை எண்ணுவது மற்றும் சுட்டி பாகங்களை சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. இல்லையெனில், குறைந்தபட்சம், எடை உறைந்து போகலாம் அல்லது நீங்கள் எடை கூடலாம். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, அனுமதிக்கப்பட்ட சில உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம். திருப்தி உடனடியாக வராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
தினமும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிப்பது மதிப்பு. நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீயைப் பயன்படுத்தலாம் (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் வரை). ஒரு சிறிய காபியும் தடைசெய்யப்படவில்லை. புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் மற்றும் சோடா (உணவு என்று அழைக்கப்படுபவை கூட) உட்பட எந்த பழச்சாறுகளும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவின் முரண்பாடுகள்
சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பது சாத்தியமற்றது. இந்த உறுப்புகளில்தான் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவின் போது, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு கட்டத்தில் கடுமையான சுமை விழுகிறது.
கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவின் நன்மைகள்
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, முக்கிய நன்மை இந்த வகை எடை இழப்பின் செயல்திறன் ஆகும். ஒரு விதியாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக உருகத் தொடங்குகின்றன.
மேலும், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத எடை இழப்புக்கான கூடுதல் அம்சங்கள், சாதாரண அளவு கலோரிகளைப் பெறும்போது உடல் தொடர்ந்து அமைதியாக வேலை செய்கிறது. குறிப்பாக அவற்றைக் குறைப்பது அவசியமில்லை, எனவே அவர் பயப்படமாட்டார் மற்றும் பொருளாதார பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதில்லை (இது மற்ற உணவுகளுடன் இருக்கக்கூடும், அங்கு தினசரி கலோரி அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது).
உடலில் நுழையும் புரதம் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மிகவும் வசதியாகவும் தீர்ந்துபோகாமல் இருப்பதாகவும் உணர்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால், விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவது ஒன்றும் இல்லை.
புரோட்டீன் உணவுகளில் ஆண்டிடிரஸன் பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் நமது மூளை சரியாக செயல்பட தேவையான சக்தியுடன் நிறைவு செய்கிறது.
பலர் இந்த உணவை பசியையும் அச om கரியத்தையும் உணராமல் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவின் தீமைகள்
இன்னும், நீங்கள் இந்த உணவில் மிக நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், நீண்டகால கார்போஹைட்ரேட் மதுவிலக்கு (அல்லது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணிசமாகக் குறைத்தல்) கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும் (அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கூட) மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்குகின்றன.
எடை இழக்கும் கட்டம் ஆரம்பத்தில் இல்லை என்றால்; நீங்கள் ஏற்கனவே, பொதுவாக, விரும்பிய முடிவை அடைந்துவிட்டீர்கள்; கூடுதல் பவுண்டுகளை வீணாக்குவதை விட, உங்கள் இருக்கும் எடையை பராமரிக்க உங்கள் இலக்கு அதிகமாகிறது; ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (குறிப்பாக, தானியங்கள்) உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
ஆனால் தானியங்களை சரியாக தேர்வு செய்வது முக்கியம். அதிக புரதம் (ஓட்ஸ், பட்டாணி, பக்வீட்) உள்ளவற்றின் தேர்வை நிறுத்துவது நல்லது. மூலம், நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு விருந்தளிக்க விரும்பினால், அதே நேரத்தில் தேவையற்ற கலோரிகளைக் கையாள்வதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் தானியங்களிலிருந்து சுடப்பட்ட பொருட்களையும் செய்யலாம். தளர்வான தவிடு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் பயன்படுத்தலாம். இந்த பொருட்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் மூலமாகும் மற்றும் தீவிர அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. மிதமாக, அவை சிறந்த குடல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் நீடித்த திருப்தி.
இந்த உணவு அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. சிலருக்கு, பல உணவுகளின் கூர்மையான மீறல் கூட பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது.
சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பால் பொருட்களில் சாய்ந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள், அவற்றில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை, இது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மேலும், பல புரத உணவுகள் அதிகமாக உள்ள கீட்டோன் உடல்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
நீங்கள் கனவு கண்ட எடை இழப்பை நீங்கள் அடையவில்லை என்றால், அது நல்லது, ஆனால் முடிவுகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளித்தன, மறு உணவுக்கு முன், குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி உணவு அல்லாத நேரத்தில் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் எடையை முன்னும் பின்னுமாக ஓட்டுவீர்கள். நீங்கள் இந்த உணவை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் அவற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கலாம்.