பொருளடக்கம்
மாதத்திற்கு 16 கிலோ வரை எடை இழப்பு.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி.
இந்த எடை இழப்பு முறைக்கு பிரபல கதையிலிருந்து டாக்டர் போர்மென்டலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது கலோரிகளை எண்ணுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவை உருவாக்குபவர்கள் குறிப்பிட்டபடி, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உடலுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டும். அதை நேசிக்கவும், கடுமையான பற்றாக்குறையைக் குறிக்கும் உணவுகளால் அதை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். இந்த அமைப்பு பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்.
அடிப்படை உணவு தேவைகள்
Bormental உணவின் அடிப்படை விதிகள் எந்தவொரு உணவுப் பொருட்களிலும் கடுமையான தடைகள் இருக்கக்கூடாது என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால், உங்களால் முடியும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் எண்ண மறக்காதீர்கள். இது முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் உளவியல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தடைகள் இருக்கும்போது, அவற்றை உடைக்க விரும்புகிறீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் முழு கேக் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு சிறிய துண்டு வாங்க முடியும்.
இப்போது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி மேலும். உணவின் டெவலப்பர்கள் தினசரி கலோரி வரம்பை மீற வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்-1000-1200 கலோரிகள். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் எடை இழப்பு விகிதத்தை கணிசமாக குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், இந்த வரம்பைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தொடர்ந்து மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுடன், உடல் ஒருவேளை சேமிப்பு முறையில் செயல்படத் தொடங்கும். அவர் அத்தகைய ஆட்சிக்கு பயப்படுவார் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க மிகவும் தயங்குவார் அல்லது அதை முற்றிலும் செய்ய மறுப்பார். உங்களை ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவது மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் எடையுள்ளவை என்பதை எழுதுவது நல்லது.
போர்மெண்டல் உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின்படி, 4-3,5 மணிநேர இடைவெளியுடன் தற்காலிக இடைநிறுத்தங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவை விட காலை உணவில் அதிக கலோரி இருப்பது விரும்பத்தக்கது, அல்லது குறைந்தபட்சம் மாலை உணவு கனமானதாக இருக்காது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கலோரிகளை ஏறக்குறைய விநியோகிக்கவும். ஒரு சேவையை 200 கிராமுக்கு மிகாமல் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும். மற்ற திரவங்களை, முடிந்தால், சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்.
ஆல்கஹால் பற்றிய சிறப்பு ஆலோசனை. சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பின் போது, உணவை உருவாக்குபவர்கள் முற்றிலும் மதுவுக்கு எதிராக ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் குடிக்கும் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கவும். பல்வேறு விருந்துகளின் போது, உங்களை ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் அனுமதிக்கவும், ஆனால் அதிக கலோரி இனிப்பு மதுபானங்கள் மற்றும் ஒத்த திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
முடிந்தவரை மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது முழுமை உணர்வு வேகமாக வர உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். நீங்கள் உணவை 30 (அல்லது குறைந்தது 20) நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க வேண்டும். லேசான உணர்வோடு மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கல் இல்லை, பலர் கனமான உணவுக்குப் பிறகு சந்தித்திருக்கலாம்.
உணவைப் பொறுத்தவரை, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும் போது நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம். ஆனால் இன்னும் மிட்டாய் இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், மென்மையான கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா மற்றும் உணவில் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்கள் இருப்பதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது உருவத்தில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால் உணவில் புரத பொருட்களின் அளவு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும்.
வலுவான உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் இந்த வழியில் எடை இழந்தால், அமைப்பின் ஆசிரியர்களால் ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை. விஷயம் என்னவென்றால், கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லை, மேலும் கலோரிகளின் கூடுதல் கழிவு உடலைத் தாக்கும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்தால், மேலே உள்ள நெறிக்கு மேலும் 200 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். பொதுவாக, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பின் போது உடலை அதிகம் கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.
நீங்கள் தினமும் உங்களை எடை போடக்கூடாது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்வது நல்லது. கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிந்து செல்வதற்கான தெளிவான புள்ளிவிவரங்களை சரியாகக் கண்காணிக்க இது உதவும்.
போர்மண்டல் உணவைப் பின்பற்றி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உறுதியான முடிவுகள் எதுவும் காணப்படாவிட்டால், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் கூட இழக்கவில்லை (அல்லது, மேலும், எடை அளவிடப்படுகிறது), நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 100-200 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். குறைந்தது ஒரு வாரம். நிச்சயமாக இது செதில்களின் அம்புக்குறியை கீழே நகர்த்த உதவும் மற்றும் உங்கள் உணவு துன்பத்தின் முடிவுகளில் விரைவில் மகிழ்ச்சியடையும்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் தினசரி உணவில் சுமார் 200 கலோரிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது (உதாரணமாக, நீங்கள் லேசான உடல்நலக்குறைவு அல்லது சளி இருந்தால்). நீங்கள் மிகவும் கடுமையான நோயை எதிர்கொண்டால், மருத்துவரை அணுகவும். ஒருவேளை கலோரி உட்கொள்ளலை இன்னும் அதிகரிப்பது மதிப்புக்குரியது, அல்லது உங்களை மீட்க உதவுவதற்காக உணவில் இருந்து சிறிது நேரம் விலகிச் செல்வது மதிப்புக்குரியது, மாறாக, ஏற்கனவே பாதுகாப்பற்ற உடலை பலவீனப்படுத்தலாம்.
இந்த அமைப்பின் டெவலப்பர்கள் உடல் திரவத்திற்கு விடைபெற தயங்கக்கூடும் என்பதையும், அதனால் பிளம்ப் கோடுகள் மெதுவாக இருப்பதையும் குறிப்பிடுகிறது. இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் சந்தித்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கடல் உப்புடன் குளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பொருள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை பிரித்தெடுக்கும் திறனுக்காக பிரபலமானது.
போர்மென்டல் டயட் மெனு
உங்கள் சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் மெனுவை உருவாக்கலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை கைவிடுவது நல்லது. ஆனால், இந்த உணவு நடத்தை உங்களுக்கு ஒரு தார்மீக அசcomfortகரியமாக இருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் இதை செய்யத் தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை, குறிப்பாக, போர்மென்டலின் உணவில் சிறந்தவை, கடுமையான தடைகள் எதுவும் இல்லை.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறிய பரிசு - ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் சாப்பிடுவதை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம். அந்த அளவில், இது கலோரிகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஆனால் எண்ணெய் வெப்பமாக பதப்படுத்தப்படவில்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அதை காய்கறி சாலட்டில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அதில் வறுக்கவும் இல்லை. இரண்டாவது வழக்கில், கலோரிகளை எண்ணுங்கள்!
Bormental உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
முரண்பாடுகள் - சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் நோய்கள் இருப்பது. குறிப்பாக, புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட, சில வகையான மனநல கோளாறுகள் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த உணவில் உட்கார கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
Bormental உணவின் நன்மைகள்
இத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதால், எடை இழப்பு எப்போதும் விரைவாக தொடங்குகிறது.
போர்மென்டல் உணவு தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
அனைத்து உணவுகளையும் வெறி இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம், எனவே நடைமுறையில் எந்த உளவியல் அச .கரியமும் இல்லை.
உங்கள் தினசரி மற்றும் உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற மெனுவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.
நீங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக பின்பற்றினால், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை விட்டுவிடாமல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பதில் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.
Bormental உணவின் தீமைகள்
தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத போதிலும், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் சிலருக்கு இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சிக்கலான செயல்முறையாக மாறும்.
வெளியே சாப்பிடுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்கள் மெனுவில் உள்ள உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பட்டியலிடவில்லை, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள தயாரிப்புகளில் உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்துவது மதிப்பு.
மறு உணவு முறை
போர்மெண்டல் உணவை மீண்டும் செய்வது பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், நாம் எப்பொழுதும் அதைக் கடைப்பிடிக்கிறோம், தோற்றம் மற்றும் நமது சொந்த ஆரோக்கியத்தில் நாம் அலட்சியமாக இல்லாவிட்டால். அதன் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது குறைந்தபட்சம் தோராயமாக, நிலையான கலோரி எண்ணைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது கூட, நீங்கள் இன்னும் கலோரி உட்கொள்ளலை மீறக்கூடாது, இது உங்கள் உருவத்தை வடிவத்தில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் படிப்படியாக சில கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த உச்சவரம்பை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். எடை இனி குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்காது என்ற நிலையை அடையும் வரை நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால்).