நமது உடலின் பெரும்பகுதி தண்ணீரால் ஆனது. இது உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ளது: நமது உயிரணுக்களில் உள்ள நீர் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மூளைக்கு சில செய்திகளை அனுப்புகிறது, நமது நகரும் பாகங்களை உயவூட்டுகிறது. உடல் சரியாக இயங்குவதற்கும், நீங்கள் நன்றாக உணருவதற்கும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சுவாசம், வியர்வை (உடற்பயிற்சி செய்யாத போதும்) மற்றும் குடல் அசைவுகள் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறோம். முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கான ரகசியம் உங்கள் உடலை ஏராளமான தண்ணீரை நிரப்புவதாகும்.
உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை என்பதை எப்படி அறிவது? இதன் ஐந்து அறிகுறிகள் இங்கே:
1. வறட்சி: உலர்ந்த உதடுகள், தோல், கண்கள் மற்றும் முடி
2. அழற்சி: தோல் வெடிப்பு, அடைபட்ட துளைகள், முகப்பரு, சிவப்பு கண்கள்
3. சிறுநீரின் நிறம்: வெளிர் மஞ்சள் நிறத்திற்கு பதிலாக அடர் மஞ்சள்
4. மலச்சிக்கல்: உங்களுக்கு 1 நாள் அல்லது அதற்கு மேல் குடல் இயக்கம் இருக்காது
5. வியர்வை: உங்களுக்கு வியர்க்கவே இல்லை
ஆயுர்வேதம் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்காமல், அதை உறிஞ்சி எடுக்க ஊக்குவிக்கிறது. பலர் ஒரு கிளாஸ் குடித்துவிட்டு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழிப்பறைக்குச் செல்கிறார்கள், அதாவது அவர்களின் உடல் தண்ணீரை உறிஞ்சாது. உங்கள் உடல் சரியாக இயங்கினால், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும், திரவத்தை குடித்த உடனேயே அல்ல.
தண்ணீரை சரியாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் (அவற்றில் சில ஆயுர்வேதத்தில் இருந்து) உள்ளன.
குளிர்ச்சிக்கு பதிலாக வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்
ஐஸ் நீர் உங்கள் குடலில் உள்ள நொதிகள் மற்றும் திரவங்களை குளிர்விக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது. கூடுதலாக, இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன, எனவே நச்சுகள் உள்ளே குவிகின்றன. இரத்த நாளங்களின் குறுகலானது, இரத்தம் தேவைப்படும் இடங்களில் சுழற்றுவதை கடினமாக்குகிறது, உங்கள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைத் தடுக்கிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் நிணநீர் மண்டலத்தின் இயற்கையான ஓட்டத்திற்கு மெதுவாக உதவுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை குறைக்கிறது, இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு அவசியம்.
தண்ணீரை மெல்லுங்கள்
விசித்திரமான அறிவுரை, இல்லையா? ஒரு டம்ளர் தண்ணீரை ஒரே மூச்சில் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறு சிறு துளிகளில் குடிக்கவும். முடிந்தால், நீங்கள் அதை மெல்லலாம், இதனால் அது உங்கள் உடலை ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் நிறைவு செய்கிறது, மேலும் கடந்து செல்லாது. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் செல்கள் ஹைட்ரேட் செய்ய முடியும். இதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு ரயில் நடைமேடையைக் கடந்து செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மக்கள் அதை விட்டு வெட்கப்படுகிறார்கள், தூசி எழுகிறது, பாக்கெட்டுகள் பறக்கின்றன. மேலும் ரயில் மெதுவாகச் சென்றால் அல்லது ஏறுவதற்கு நின்றுவிட்டால்? அதே தான்.
சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக தண்ணீரில் 4 பொருட்கள் சேர்க்கவும்
இந்த பொருட்கள் நீர் மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை உங்கள் உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன:
1. ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு டீஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்படாத தாது உப்பு (சாதாரண டேபிள் உப்பு அல்ல, கருப்பு அல்ல, இளஞ்சிவப்பு ஹிமாலயன் அல்ல) சேர்க்கவும்.
2. தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
3. சியா விதைகளை பல மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
4. இஞ்சியின் சில துண்டுகளுடன் தண்ணீரை உட்செலுத்தவும்.
நீங்கள் தண்ணீரில் சுவை அல்லது இனிப்பு சேர்க்க விரும்பினால், அதில் பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் உட்செலுத்தவும். உதாரணமாக, துளசியுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பீச் உடன் கிவி, புதினா மற்றும் மஞ்சள் கொண்ட எலுமிச்சை. புதிய பழங்கள் மற்றும் ஒரு குடம் தண்ணீர் மட்டுமே தேவை.
எழுந்தவுடன் இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்
நேற்றைய உணவின் கழிவுகளை "பேக்" செய்ய உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் உழைத்துள்ளது. அதனால்தான் வழக்கமாக காலையில் கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் உடல் உள்ளே இருந்து சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீரில் துவைக்க வேண்டும். 15, 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டாம், இவ்வளவு நேரம் உங்களுக்குள் குப்பைகளை வைக்க வேண்டாம். தண்ணீர் குடிப்பது சரியான குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடல் எடையில் பாதி கிராம் அளவில் குடிக்கவும்
உதாரணமாக, உங்கள் எடை 60 கிலோகிராம். உங்கள் எடையில் பாதி 30 கிலோகிராம். அதனுடன் இரண்டு பூஜ்ஜியங்களைச் சேர்த்து, கிலோகிராம்களை கிராமாக மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சிலருக்கு அடிக்கடி பாத்ரூம் போக வேண்டியதாலும், வசதியில்லாததாலும் அந்த அளவுக்கு குடிக்க முடியாது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் தண்ணீரை "சாப்பிடவில்லை", ஆனால் அதை வெறுமனே நீக்குகிறது.
தண்ணீர் பாட்டிலைப் பெற்று, முந்தைய படியை முடிக்க, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாட்டில்கள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
தண்ணீர் பாட்டில்களை வாங்குவது நடைமுறை அல்லது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது அல்ல. ஒரு சிறப்பு தண்ணீர் பாட்டிலை ஒரு முறை வாங்குவதே சிறந்த வழி. உள்ளமைக்கப்பட்ட நீர் வடிகட்டி மற்றும் பழ பெட்டி அல்லது ஜூஸர் கொண்ட பாட்டில்கள் கூட உள்ளன! அத்தகைய ஒரு பாட்டில் உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் நல்ல சேவையை வழங்கும்.
தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் இரவில் அல்ல, உணவுடன் அல்ல
சிலர் மாலையில் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும்போது தண்ணீரைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் குடிபோதையில் உள்ளனர். இதன் விளைவாக: இரவில் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும், காலையில் உங்கள் முகமும் உடலும் வீங்கிவிடும். நாள் முழுவதும் தண்ணீரை நீட்டவும், அது உங்கள் உடலில் பகுதிகளாக நுழைகிறது.
சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உணவை பதப்படுத்த முயற்சிக்கும் உங்கள் செரிமான நெருப்பை நீங்கள் அழிப்பீர்கள். அதே கொள்கையின் அடிப்படையில், சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறந்தது, இது வயிற்றை உயவூட்டுகிறது மற்றும் கடினமான, கனமான உணவுகளை (பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், முதலியன) ஜீரணிக்க தேவையான அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய தயார் செய்யும். வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் என்பதால், உணவுக்கு முன் உடனடியாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் குடிக்க வேண்டாம், இரண்டு.
குறைந்தது ஒரு வாரமாவது தண்ணீரை சரியாக உறிஞ்சி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே ஒரு நீர் மராத்தான் செய்து, நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாகவும் சிறப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்!