வெப்பமடைவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
ஒரு காரைப் போலவே, குளிர் காலத்தில், உடல் வெப்பமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். வெப்பமயமாதலை புறக்கணிப்பது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஒரு அடியாக இருக்கும். எனவே, நீண்ட நேரம் சூடாகவும். உங்கள் உடல் முழுவதும் வெப்பத்தை உணர வேண்டும்.
"தடுப்பு" என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்
வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் வெப்பமடைவதைப் போலவே வெப்பமடைதல், நீட்டுதல் அல்லது வெறுமனே "குளிர்ச்சியூட்டுதல்" முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்ததும், உங்கள் தசைகள் கடினமாகிவிடாதபடி வெப்பத்திற்கு நகரும் முன் நீட்டவும். இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், அவை மிக விரைவாக குளிர்ச்சியடைகின்றன, எனவே அவற்றின் சுருக்கத்திலிருந்து எந்த துணை தயாரிப்புகளும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சரியான நேரத்தில் அகற்றப்பட முடியாது. இது வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பு மற்றும் காயங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கிறது. எனவே ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்!
உபகரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
குளிரில் பயிற்சி செய்வதற்கு சிறப்பு ஆடை தேவை என்று சொல்லாமல் போகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் இருக்கும்போது வெளிப்புற வெப்பநிலையை குறைத்து மதிப்பிடுவது எளிது. "வெங்காயம்" கொள்கையின்படி தெருவில் பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஆடை அணிய வேண்டும், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எளிதாக கழற்றக்கூடிய சூடான ஆடைகளை அணியும்போது. வெப்ப உள்ளாடைகள், கையுறைகள், தொப்பி மற்றும் உங்கள் தொண்டையை மூடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஒரு விஷயம்: கோடை ஓடும் காலணிகள் இலையுதிர் அல்லது குளிர்காலத்திற்கு ஏற்றது அல்ல, எனவே குளிர்ந்த பருவத்திற்கு விளையாட்டு காலணிகளை வாங்குவது மதிப்பு.
உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்!
காற்று குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல் மற்றும் சளி சவ்வுகள் தூண்டப்படுகின்றன. குளிர் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களை சுருக்கி, சளி சவ்வுகளின் ஈரப்பதத்தை குறைக்கிறது. குளிர்ந்த காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது தொண்டையில் ஒரு பொதுவான எரியும் அல்லது எரிச்சல் உணரப்படுகிறது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளிவிடுவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது குளிர்ந்த காற்றை மேலும் சூடாகவும் ஈரப்பதமாக்கவும் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் ஒரு சிறப்பு சுவாச முகமூடி அல்லது கைக்குட்டையை அணிவது உதவியாக இருக்கும். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அதிக நேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டாம்
பயிற்சி மற்றும் நீட்டிப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் வீட்டிற்கு விரைவாகவும் முடிந்தவரை குறுகியதாகவும் செல்லுங்கள். உடனடியாக உங்கள் பயிற்சி ஆடைகளை கழற்றிவிட்டு சூடான வீட்டு ஆடைகளை அணியுங்கள். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வெளிப்பட்ட உடனேயே, அது குறிப்பாக பலவீனமாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது, எனவே திறந்த ஜன்னல்கள் மற்றும் குளிர் மழை பற்றி மறந்துவிடுங்கள். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு முதல் அரை மணி நேரத்தில், உடல் சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு குறிப்பாக எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்
முடிந்தால், மாலையை விட காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும் போது காலை அல்லது மதியம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இந்த நேரத்தில் சூரியன் (வானம் மேகமூட்டமாக இருந்தாலும்) வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது குளிர் காலத்தில் பலர் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்
சீரான, வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். எந்த வேர் காய்கறிகள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை உங்கள் தட்டில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். டேன்ஜரைன்கள், மாதுளைகள், பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்ற பருவகால பழங்கள் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியை எதிர்க்கும் வகையில் கூடுதல் வைட்டமின்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்போதும் முதலில் வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொண்டை வலி, இருமல் அல்லது சளி பிடித்தால் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைகள் மற்றும் காலணிகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.