பெரும்பாலான சைவ உணவு உண்பவர்கள் பருமனானவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்ல, இது உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களை ஈர்க்கிறது. ஆனால் இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் தாவர உணவுகள் உங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்காது (நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சைவ உணவை சாப்பிட்டால் அது கொடுக்கிறது), ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையை உணர்வுபூர்வமாக அணுகி, அவர்களின் உணவில் என்ன கிடைக்கும் என்பதைக் கண்காணிக்கிறார்கள். உடல் மற்றும் அது அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.
அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா உள்ள மனநல மருத்துவர்களைப் பார்க்கும் நோயாளிகளில் பாதி பேர் தாங்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றுவதாகக் கூறுகிறார்கள். சைவ உணவு என்பது உளவியல் ரீதியாக சந்தேகத்திற்குரியது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து பிரச்சனை உள்ள சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சில உணவுகளை தவிர்க்கும் முயற்சிகளை மறைக்க இது ஒரு வழியாகும். சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுக்கு மாறியவர்களில் சுமார் 25% பேர் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக தங்கள் உணவை மாற்றிக்கொண்டதாக பல ஆய்வுகளில் ஒன்று காட்டுகிறது.
2012 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானி பர்டன்-கோன் மற்றும் சகாக்கள், உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் 61% பேர் தங்கள் நோய் காரணமாக துல்லியமாக தாவர அடிப்படையிலான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தனர். மேலும் பொதுவாக, உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது அவற்றுக்கான முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள் சைவத்திற்கு மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு தலைகீழ் உறவும் உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிலர் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறுவதற்கான காரணம் உணவு அடிமையாதல் பிரச்சினையா என்ற கேள்விக்கு இன்றுவரை ஒரு ஆய்வு கூட பதிலளிக்கவில்லை. இருப்பினும், பல மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளின் பகுப்பாய்வு, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தீர்க்கமான காரணி எடை கட்டுப்பாடு என்பதைக் காட்டுகிறது. சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழி மற்றொரு உணவு அல்ல.
உணவுக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். இப்போதெல்லாம், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உள்ளனர், அவர்களின் நடைமுறை உணவு குறைபாடுள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர், கொடுக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உந்துதலைத் தீர்மானிக்க தனிநபருடன் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும், நோயாளியின் உணவைப் பற்றிய ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறையை ஆராய வேண்டும். அவர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை வரைவார், அது ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் கூட நீடிக்கும், ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
உணவு ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டாலும், அதனுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்வது உண்ணும் நடத்தையை மறுசீரமைக்க அவசியம். உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சனை அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு ஆகும், இது உணவு விறைப்பு மற்றும் குழப்பத்திற்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பதே குறிக்கோள்.
கடுமையான உணவு விதிகளை விடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஏற்கனவே உள்ள அனைத்து இனிப்புகளையும் நீங்களே தடைசெய்தால் (இதுதான் விதி), குறைவான கண்டிப்பான கொள்கையுடன் தொடங்குவதற்கு அதை மாற்றவும்: "நான் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகளை சாப்பிட மாட்டேன்." என்னை நம்புங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகளை அவ்வப்போது சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை அதிகரிக்காது.
உணவுமுறை அல்ல. நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் உணவில் ஆர்வமும் ஆர்வமும் அடைவீர்கள். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வலிமையாக்கும் உணவுகளைத் தழுவுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளாக உணவை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் உடலுக்கு (உங்கள் மூளை மட்டுமல்ல) அதற்கு என்ன தேவை என்று தெரியும், எனவே அதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துங்கள்.
தவறாமல் கேளுங்கள். உங்கள் நோயின் போது, நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்து, நீண்ட விரதம் இருக்கப் பழகியிருக்கலாம். உணவில் அக்கறை காட்டுவதைத் தவிர்க்க, உணவைப் பற்றிய தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தடுக்க உங்கள் உணவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உணவு உண்ணும் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் உடலின் பசி அல்லது திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டீர்கள். உங்களால் அவர்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளவும் முடியாது. உங்கள் உடலியல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவதற்காக உள் உரையாடலுக்குத் திரும்புவதே குறிக்கோள்.
இருப்பினும், உணவுக் கோளாறுகளின் பிரச்சினையின் அடிப்படையானது சுய அன்பு மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல. அதை எப்படி சமாளிப்பது?
உங்கள் சுயமரியாதையின் அடிப்படை தோற்றமாக இருக்கும்போது, உங்களை அழகாக மாற்றும் பிற குணங்கள், திறமைகள், சாதனைகள் மற்றும் திறன்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தோற்றத்திற்காக அல்லது நீங்கள் யார் என்பதற்காக அவர்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்களா? பெரும்பாலும், உங்கள் தோற்றம் நீங்கள் ஏன் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலில் கீழே உள்ளது, மேலும் நீங்கள் மக்களிடமும் அதே போல் உணரலாம். அப்படியானால், உங்கள் சொந்த பட்டியலில் ஏன் முதன்மையானது? நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் சுயமரியாதை குறைகிறது மற்றும் சுய சந்தேகம் வளர்கிறது.
உங்கள் நேர்மறையான குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சிந்தியுங்கள். புத்திசாலியா? படைப்பா? ஞானமா? விசுவாசமா? உங்கள் திறமைகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சாதனைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். இங்கே, உங்களிடம் இல்லாத எதிர்மறை குணங்களை எழுதுங்கள்.
உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதில் குறைபாடுகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, அதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் "குறைபாடுகள்" உங்களை திசைதிருப்பினால், யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள். மாடல்கள் கூட ஃபோட்டோஷாப்பில் சென்டிமீட்டர்களை வெட்டுகின்றன.
உங்களுடன் எதிர்மறையான உரையாடலை நடத்துங்கள். சுயவிமர்சனத்தில் உங்களைப் பிடிக்கும்போது, எதிர்மறையான சிந்தனையை நிறுத்தி சவால் விடுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த எண்ணத்திற்கு உங்களிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது? மற்றும் எதிராக என்ன? நீங்கள் எதையாவது நம்புவதால் அது உண்மை என்று அர்த்தமல்ல.
ஆடைகள் உங்களுக்கானவை, தோற்றத்திற்காக அல்ல. நீங்கள் அணிந்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். உங்கள் ஆளுமையை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
செதில்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், அதை மருத்துவர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். இப்போது உங்கள் குறிக்கோள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வதுதான். மேலும் அது எண்களைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது.
பேஷன் பத்திரிகைகளை தூக்கி எறியுங்கள். அதில் வரும் புகைப்படங்கள் பியூர் போட்டோஷாப் வேலை என்று தெரிந்தாலும் தாழ்வு மனப்பான்மையைத் தூண்டிவிடுகின்றன. அவர்கள் உங்கள் சுய-அங்கீகாரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதை நிறுத்தும் வரை அவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.
உங்கள் உடலை மகிழ்விக்கவும். அவரை எதிரியாக நடத்தாமல், மதிப்புக்குரிய ஒன்றாகப் பாருங்கள். மசாஜ்கள், கை நகங்கள், மெழுகுவர்த்தி குளியல் - உங்களை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எதையும் செய்யுங்கள்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு நல்லது. புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் மட்டுமே உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
Ekaterina Romanova ஆதாரங்கள்:atingdesorderhope.com, helpguide.org