மன அழுத்தம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: அவை இணக்கமாக உள்ளதா?

கால நிர்வாகம்

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், இது அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வரவிருக்கும் காலக்கெடுவிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உங்கள் பணிகளை விரைவாக முடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான பணிச்சுமை, நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களின் ஆதரவு இல்லாமை, மற்றும் தனக்குத்தானே பல கோரிக்கைகள் விரக்தி மற்றும் பீதிக்கு பங்களிக்கின்றன. Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் அல்லது வீட்டிற்கு வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியாது. இதெல்லாம் அதிகாரிகளின் தவறு என்று நினைக்கும் ஊழியர்களுக்கு முதலாளி மீது அதிருப்தியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் நிறுவனத்தின் வாடிக்கையாளர்கள், நீங்கள் குழப்பமாக இருப்பதைக் கண்டு, நீங்கள் பணியிடத்தில் தைக்கப்பட்டிருப்பதாக நினைத்து, தங்கள் நோக்கங்களுக்காக மிகவும் நிதானமான நிறுவனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். நீங்கள் வாடிக்கையாளராக வரும்போது உங்களைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். சில கணக்கீடுகளில் தவறு செய்து, சீக்கிரம் வீட்டிற்குச் செல்ல விரும்பும் ஒரு சோர்வான ஊழியரின் சேவையை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? அவ்வளவுதான்.

உறவுகள்

"எரிச்சல் மற்றும் இறுக்கமான சக உறவுகளுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும்," என்று பாப் லாஸ்விக் எழுதுகிறார், கெட் எ கிரிப்!

உதவியற்ற தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றின் ஒட்டுமொத்த உணர்வுகள் எந்த விதமான விமர்சனம், மனச்சோர்வு, சித்தப்பிரமை, பாதுகாப்பு, பொறாமை மற்றும் சக ஊழியர்களின் தவறான புரிதல் போன்றவற்றிற்கு அதிக உணர்திறனை ஏற்படுத்துகின்றன, அவர்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கின்றனர். எனவே வீணாக பீதியை நிறுத்துவதும், இறுதியாக உங்களை ஒன்றாக இழுப்பதும் உங்களின் நலனுக்கானது.

செறிவு

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், புதிய தகவல்களை நினைவில் கொள்ளவும், செயலாக்கவும், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் தீவிர கவனம் தேவைப்படும் பிற சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மனரீதியாக சோர்வடையும் போது, ​​நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிப்பது மற்றும் வேலையில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான தவறுகளை செய்வது எளிது.

சுகாதார

தலைவலி, தூக்கக் கலக்கம், பார்வைக் கோளாறுகள், எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தவிர, மன அழுத்தம் இருதய, இரைப்பை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய மாட்டீர்கள், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்தாலும், நீங்கள் செய்வதை விரும்பினாலும். கூடுதலாக, விடுமுறைகள், நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் மற்றும் வேலையில் இல்லாதது பெரும்பாலும் உங்கள் வேலை குவிந்து கிடப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் திரும்பியவுடன், ஒத்திவைக்க முடியாத விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மீது விழும் என்று நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்.

ஒரு சில புள்ளிவிவரங்கள்:

ஐந்தில் ஒருவர் வேலையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்

ஒரு மாதத்திற்கு 30 நாட்களுக்கு ஒருமுறை, ஐந்தில் ஒரு ஊழியர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார். வார இறுதி நாட்களில் கூட

- வருடத்திற்கு 12,8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நாட்கள் உலகில் உள்ள அனைத்து மக்களுக்கும் மன அழுத்தத்தில் செலவிடப்படுகின்றன

இங்கிலாந்தில் மட்டும், ஊழியர்கள் செய்யும் தவறுகளால் மேலாளர்களுக்கு ஆண்டுக்கு 3,7 பில்லியன் பவுண்டுகள் செலவாகிறது.

ஈர்க்கக்கூடியது, இல்லையா?

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதைச் சமாளிக்க அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் அல்லாமல் சமைப்பதற்கு நேரம் கிடைக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை தவறாமல் உண்ணுங்கள்.

2. தினமும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, யோகா பயிற்சி

3. காபி, டீ, சிகரெட் மற்றும் மது போன்ற தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்

4. உங்களுக்காகவும், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுக்காகவும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

5. தியானம்

6. பணிச்சுமையை சரிசெய்யவும்

7. "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

8. உங்கள் வாழ்க்கை, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பேற்கவும்

9. செயலில் ஈடுபடாமல், செயலில் ஈடுபடுங்கள்

10. வாழ்க்கையில் ஒரு குறிக்கோளைக் கண்டுபிடித்து, அதற்காகச் செல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் நீங்கள் நன்றாக இருக்க ஒரு காரணம் இருக்கும்

11. உங்கள் திறமைகளை தொடர்ந்து வளர்த்து மேம்படுத்துங்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

12. உங்களையும் உங்கள் பலத்தையும் நம்பி சுதந்திரமாக வேலை செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் சொந்த காரணங்கள் மற்றும் அதை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதை மட்டும் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நண்பர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும். மனஅழுத்தம் பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன் அதை சமாளிக்கவும்.