ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 121 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 7.2% | 6% | 1392 கிராம் |
புரதங்கள் | 17.06 கிராம் | 76 கிராம் | 22.4% | 18.5% | 445 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 5.38 கிராம் | 56 கிராம் | 9.6% | 7.9% | 1041 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 1.42 கிராம் | 219 கிராம் | 0.6% | 0.5% | 15423 கிராம் |
நீர் | 72.85 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.2% | 2.6% | 3120 கிராம் |
சாம்பல் | 3.52 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 1.2% | 6923 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.013 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.397 மிகி | 1.5 மிகி | 26.5% | 21.9% | 378 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.183 மிகி | 1.8 மிகி | 10.2% | 8.4% | 984 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 70.6 மிகி | 500 மிகி | 14.1% | 11.7% | 708 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.723 மிகி | 5 மிகி | 14.5% | 12% | 692 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.407 மிகி | 2 மிகி | 20.4% | 16.9% | 491 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.4% | 20000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.46 μg | 3 μg | 15.3% | 12.6% | 652 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 5% | 1667 கிராம் |
வைட்டமின் டி 3, கோலேகால்சிஃபெரால் | 0.6 μg | ~ | |||
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.23 மிகி | 15 மிகி | 1.5% | 1.2% | 6522 கிராம் |
பீட்டா டோகோபெரோல் | 0.01 மிகி | ~ | |||
காமா டோகோபெரோல் | 0.03 மிகி | ~ | |||
டோகோபெரோல் | 0.01 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 5.389 மிகி | 20 மிகி | 26.9% | 22.2% | 371 கிராம் |
betaine | 3.5 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 312 மிகி | 2500 மிகி | 12.5% | 10.3% | 801 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 8 மிகி | 1000 மிகி | 0.8% | 0.7% | 12500 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 19 மிகி | 400 மிகி | 4.8% | 4% | 2105 கிராம் |
சோடியம், நா | 1126 மிகி | 1300 மிகி | 86.6% | 71.6% | 115 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 170.6 மிகி | 1000 மிகி | 17.1% | 14.1% | 586 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 262 மிகி | 800 மிகி | 32.8% | 27.1% | 305 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.85 மிகி | 18 மிகி | 4.7% | 3.9% | 2118 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.022 மிகி | 2 மிகி | 1.1% | 0.9% | 9091 கிராம் |
காப்பர், கு | 101 μg | 1000 μg | 10.1% | 8.3% | 990 கிராம் |
செலினியம், சே | 34.6 μg | 55 μg | 62.9% | 52% | 159 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 1.77 மிகி | 12 மிகி | 14.8% | 12.2% | 678 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 1.42 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 1.28 கிராம் | ~ | |||
சுக்ரோஸ் | 0.09 கிராம் | ~ | |||
பிரக்டோஸ் | 0.05 கிராம் | ~ | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 1.091 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.862 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.743 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.769 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 1.365 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 1.438 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.407 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.762 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.16 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.682 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 1.005 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.487 கிராம் | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.114 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.896 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 2.439 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.733 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.667 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.552 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.192 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 50 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
கொழுப்பு அமிலம் | |||||
திருநங்கை | 0.047 கிராம் | அதிகபட்சம் 1.9 | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் | 0.027 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.889 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
12: 0 லாரிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.067 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 1.196 கிராம் | ~ | |||
17: 0 மார்கரைன் | 0.014 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.596 கிராம் | ~ | |||
20: 0 அராச்சினிக் | 0.007 கிராம் | ~ | |||
22: 0 பெஜெனிக் | 0.008 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.571 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 15.3% | 12.6% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.143 கிராம் | ~ | |||
17: 1 ஹெப்டாடசீன் | 0.002 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 2.387 கிராம் | ~ | |||
18: 1 சிஸ் | 2.36 கிராம் | ~ | |||
18: 1 டிரான்ஸ் | 0.027 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.04 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.759 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 6.8% | 5.6% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.653 கிராம் | ~ | |||
18: 2 ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.633 கிராம் | ~ | |||
18: 2 டிரான்ஸ், டிரான்ஸ் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.028 கிராம் | ~ | |||
18: 3 ஒமேகா -3, ஆல்பா லினோலெனிக் | 0.028 கிராம் | ~ | |||
20: 2 ஈகோசாடியெனோயிக், ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.026 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.052 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.028 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 3.1% | 2.6% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.711 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 15.1% | 12.5% |
ஆற்றல் மதிப்பு 121 கிலோகலோரி.
- oz முழு = 28.35 கிராம் (34.3 கிலோகலோரி)
- எல்பி முழு = 453.6 கிராம் (548.9 கிலோகலோரி)
ஹாம் சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (10%க்கு மேல் இல்லை), எலும்புகள் இல்லாமல் முழு ஹாம் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 26,5%, கோலின் - 14,1%, வைட்டமின் பி 5 - 14,5%, வைட்டமின் பி 6 - 20,4%, வைட்டமின் பி 12 - 15,3%, வைட்டமின் பிபி - 26,9, 12,5%, பொட்டாசியம் - 32,8%, பாஸ்பரஸ் - 62,9%, செலினியம் - 14,8%, துத்தநாகம் - XNUMX%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 121 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், என்ன பயனுள்ள ஹாம் சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (10%க்கும் அதிகமாக இல்லை), எலும்பு இல்லாமல் முழு ஹாம், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் ஹாம் சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது (இனி இல்லை 10% க்கும் அதிகமாக), எலும்பு இல்லாத முழு ஹாம்