ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
| கலோரி மதிப்பு | 259 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 15.4% | 5.9% | 650 கிராம் |
| புரதங்கள் | 7.7 கிராம் | 76 கிராம் | 10.1% | 3.9% | 987 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 3 கிராம் | 56 கிராம் | 5.4% | 2.1% | 1867 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 50.1 கிராம் | 219 கிராம் | 22.9% | 8.8% | 437 கிராம் |
| கரிம அமிலங்கள் | 0.3 கிராம் | ~ | |||
| அலிமென்டரி ஃபைபர் | 3.2 கிராம் | 20 கிராம் | 16% | 6.2% | 625 கிராம் |
| நீர் | 34.1 கிராம் | 2273 கிராம் | 1.5% | 0.6% | 6666 கிராம் |
| சாம்பல் | 1.6 கிராம் | ~ | |||
| வைட்டமின்கள் | |||||
| பீட்டா கரோட்டின் | 0.01 மிகி | 5 மிகி | 0.2% | 0.1% | 50000 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.16 மிகி | 1.5 மிகி | 10.7% | 4.1% | 938 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.05 மிகி | 1.8 மிகி | 2.8% | 1.1% | 3600 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 53 மிகி | 500 மிகி | 10.6% | 4.1% | 943 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.3 மிகி | 5 மிகி | 6% | 2.3% | 1667 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.15 மிகி | 2 மிகி | 7.5% | 2.9% | 1333 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 28 μg | 400 μg | 7% | 2.7% | 1429 கிராம் |
| வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 1.7 மிகி | 15 மிகி | 11.3% | 4.4% | 882 கிராம் |
| வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 1.84 μg | 50 μg | 3.7% | 1.4% | 2717 கிராம் |
| வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 3 மிகி | 20 மிகி | 15% | 5.8% | 667 கிராம் |
| நியாஸின் | 1.6 மிகி | ~ | |||
| பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
| பொட்டாசியம், கே | 131 மிகி | 2500 மிகி | 5.2% | 2% | 1908 கிராம் |
| கால்சியம், சி.ஏ. | 22 மிகி | 1000 மிகி | 2.2% | 0.8% | 4545 கிராம் |
| சிலிக்கான், ஆம் | 2.2 மிகி | 30 மிகி | 7.3% | 2.8% | 1364 கிராம் |
| மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 33 மிகி | 400 மிகி | 8.3% | 3.2% | 1212 கிராம் |
| சோடியம், நா | 429 மிகி | 1300 மிகி | 33% | 12.7% | 303 கிராம் |
| சல்பர், எஸ் | 58 மிகி | 1000 மிகி | 5.8% | 2.2% | 1724 கிராம் |
| பாஸ்பரஸ், பி | 85 மிகி | 800 மிகி | 10.6% | 4.1% | 941 கிராம் |
| குளோரின், Cl | 713 மிகி | 2300 மிகி | 31% | 12% | 323 கிராம் |
| ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
| போர், பி | 48 μg | ~ | |||
| வனடியம், வி | 66 μg | ~ | |||
| இரும்பு, Fe | 2 மிகி | 18 மிகி | 11.1% | 4.3% | 900 கிராம் |
| அயோடின், நான் | 3.2 μg | 150 μg | 2.1% | 0.8% | 4688 கிராம் |
| கோபால்ட், கோ | 2 μg | 10 μg | 20% | 7.7% | 500 கிராம் |
| மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.84 மிகி | 2 மிகி | 42% | 16.2% | 238 கிராம் |
| காப்பர், கு | 140 μg | 1000 μg | 14% | 5.4% | 714 கிராம் |
| மாலிப்டினம், மோ. | 13.6 μg | 70 μg | 19.4% | 7.5% | 515 கிராம் |
| செலினியம், சே | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 4.2% | 917 கிராம் |
| ஃப்ளோரின், எஃப் | 14.5 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.2% | 27586 கிராம் |
| குரோம், சி.ஆர் | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 1.7% | 2273 கிராம் |
| துத்தநாகம், Zn | 0.74 மிகி | 12 மிகி | 6.2% | 2.4% | 1622 கிராம் |
| ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
| ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 46.8 கிராம் | ~ | |||
| மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 3.3 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
| கேலக்டோஸ் | 0.09 கிராம் | ~ | |||
| குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 0.57 கிராம் | ~ | |||
| மோற்றோசு | 1.06 கிராம் | ~ | |||
| சுக்ரோஸ் | 0.04 கிராம் | ~ | |||
| பிரக்டோஸ் | 1.01 கிராம் | ~ | |||
| அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
| அர்ஜினைன் * | 0.36 கிராம் | ~ | |||
| வேலின் | 0.372 கிராம் | ~ | |||
| ஹிஸ்டைடின் * | 0.16 கிராம் | ~ | |||
| Isoleucine | 0.39 கிராம் | ~ | |||
| லூசின் | 0.59 கிராம் | ~ | |||
| லைசின் | 0.2 கிராம் | ~ | |||
| மெத்தியோனைன் | 0.12 கிராம் | ~ | |||
| மெத்தியோனைன் + சிஸ்டைன் | 0.29 கிராம் | ~ | |||
| திரியோனின் | 0.23 கிராம் | ~ | |||
| டிரிப்தோபன் | 0.09 கிராம் | ~ | |||
| பினிலலனைன் | 0.42 கிராம் | ~ | |||
| ஃபெனைலாலனைன் + டைரோசின் | 0.64 கிராம் | ~ | |||
| மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
| அலனீன் | 0.26 கிராம் | ~ | |||
| அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.3 கிராம் | ~ | |||
| கிளைசின் | 0.28 கிராம் | ~ | |||
| குளுதமிக் அமிலம் | 2.33 கிராம் | ~ | |||
| புரோலீன் | 0.76 கிராம் | ~ | |||
| செரைன் | 0.33 கிராம் | ~ | |||
| டைரோசின் | 0.22 கிராம் | ~ | |||
| சிஸ்டைன் | 0.17 கிராம் | ~ | |||
| ஸ்டெரால்கள் | |||||
| பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் | 20 மிகி | ~ | |||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.5 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
| 12: 0 லாரிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
| 14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
| 16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.33 கிராம் | ~ | |||
| 18: 0 ஸ்டேரின் | 0.15 கிராம் | ~ | |||
| 20: 0 அராச்சினிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
| மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.18 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 7% | 2.7% | |
| 16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
| 18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 1.17 கிராம் | ~ | |||
| பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.9 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 8% | 3.1% | |
| 18: 2 லினோலிக் | 0.88 கிராம் | ~ | |||
| 18: 3 லினோலெனிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.02 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 2.2% | 0.8% | |
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.88 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 18.7% | 7.2% |
ஆற்றல் மதிப்பு 259 கிலோகலோரி.
துண்டுகளாக்கப்பட்ட மாவு 1 தரம் (ரொட்டி) வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஈ - 11,3%, வைட்டமின் பிபி - 15%, குளோரின் - 31%, இரும்பு - 11,1%, கோபால்ட் - 20%, மாங்கனீஸ் - 42%, தாமிரம் - 14%, மாலிப்டினம் - 19,4%
- வைட்டமின் E ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கோனாட்களின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இதய தசை, உயிரணு சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் ஹீமோலிசிஸ் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- குளோரின் உடலில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் உருவாகவும் சுரக்கவும் அவசியம்.
- இரும்பு நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- மாலிப்டினம் சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள், ப்யூரின்ஸ் மற்றும் பைரிமிடின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்கும் பல நொதிகளின் இணைப்பான் ஆகும்.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 259 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் 1 ஆம் வகுப்பு மாவு (ரொட்டி), கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் 1 ஆம் வகுப்பு மாவில் இருந்து வெட்டப்பட்ட ரொட்டி (ரொட்டி)
ஆற்றல் மதிப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் செரிமானத்தின் போது உணவில் இருந்து மனித உடலில் வெளிப்படும் ஆற்றலின் அளவு. ஒரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு கிலோ-கலோரிகளில் (கிலோகலோரி) அல்லது கிலோ-ஜூல்ஸில் (கி.ஜே) அளவிடப்படுகிறது. தயாரிப்பு. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை அளவிட பயன்படும் கிலோகலோரி "உணவு கலோரி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எனவே (கிலோ) கலோரிகளில் கலோரிகளைக் குறிப்பிடும்போது கிலோ முன்னொட்டு பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது. ரஷ்ய தயாரிப்புகளுக்கான விரிவான ஆற்றல் அட்டவணைகளை நீங்கள் காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம்.
உணவு உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - ஒரு உணவு உற்பத்தியின் பண்புகளின் தொகுப்பு, அதன் முன்னிலையில் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
வைட்டமின்கள், மனிதர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான முதுகெலும்புகளின் உணவில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் கரிம பொருட்கள். வைட்டமின்கள் பொதுவாக விலங்குகளை விட தாவரங்களால் தொகுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்களுக்கான அன்றாட மனித தேவை சில மில்லிகிராம் அல்லது மைக்ரோகிராம் மட்டுமே. கனிம பொருட்கள் போலல்லாமல், வைட்டமின்கள் வலுவான வெப்பத்தால் அழிக்கப்படுகின்றன. பல வைட்டமின்கள் நிலையற்றவை மற்றும் சமையல் அல்லது உணவு பதப்படுத்தும் போது "இழக்கப்படுகின்றன".