மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது, மேலும் பதட்டம் நோயின் போக்கை மோசமாக்கும், மருத்துவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் நேர்மறையான மனநிலையானது கொரோனா வைரஸை வேகமாகவும் திறம்படவும் சமாளிக்க உதவுமா? அல்லது தொற்றுநோயிலிருந்து கூட பாதுகாக்கலாமா? நாங்கள் நிபுணர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறோம்.
கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதை அறிந்த பிறகு பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பது கடினம். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் பயத்திற்கு அடிபணிவது சிறந்த வழி அல்ல.
"நரம்பு செல்கள், நாளமில்லா உறுப்புகள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை சீர்குலைப்பதன் மூலம் உளவியல் மன அழுத்தம் செல்லுலார் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஒழுங்குபடுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று உளவியல் நிபுணர் மற்றும் மனநல மருத்துவர் இரினா பெலோசோவா குறிப்பிடுகிறார். - எளிமையான சொற்களில்: உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, நேர்மறை சிந்தனை உண்மையில் தொற்று நோய்களுக்கு ஒரு நபரின் பாதிப்பை குறைக்கும்.
நேர்மறை சிந்தனை என்பது யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அர்த்தமுள்ள புரிதல். குணப்படுத்துவதற்கு பொருத்தமான சூழ்நிலையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் கருவி, தற்போதைய சூழ்நிலையை வேறு கோணத்தில் பார்த்து, பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நேர்மறை சிந்தனை நிலையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் பரவசத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வை உள்ளடக்காது.
"மாறாக, இது யதார்த்தத்துடன் ஒரு போராட்டம் இல்லாததை ஏற்றுக்கொள்வது" என்று இரினா பெலோசோவா விளக்குகிறார். எனவே, சிந்தனையின் சக்தி உங்களை கொரோனா வைரஸிலிருந்து முற்றிலும் பாதுகாக்கும் என்று நினைப்பது அப்பாவியாக இருக்கிறது.
"தொற்று நோய்கள் இன்னும் மனோவியல் அல்ல. நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், ஒரு நபர் காசநோய் முகாமில் நுழைந்தால், அவருக்கு பெரும்பாலும் காசநோய் வரும். அவர் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருந்தாலும், உடலுறவின் போது அவர் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவர் ஒரு பாலியல் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும், ”என்று சிகிச்சையாளரும் மனநல மருத்துவருமான குர்கன் கச்சதுரியன் வலியுறுத்துகிறார்.
"மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டால், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நோய் என்பது ஒரு உண்மை, அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை நாமே தீர்மானிக்கிறோம்,” என்று பெலோசோவா மேலும் கூறுகிறார். "இது எவ்வளவு விசித்திரமாக தோன்றினாலும், அதன் நன்மைகளை நாம் காணலாம்."
நம் உடலின் சிக்னல்களைப் புறக்கணிக்கப் பழகிக் கொள்கிறோம். நாம் கொஞ்சம் நகர்ந்து, ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், சாப்பிட மறந்து எப்படியாவது தூங்குகிறோம்
கொரோனா வைரஸ், ஒரு புதிய தாளத்தை அமைக்கிறது: உங்கள் உடலை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். "குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்களுக்கு ஏற்படும் தனிமைப்படுத்தலை இதனுடன் சேர்த்து, மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு அற்புதமான "காக்டெய்ல்" தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் நிகழ்காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய, உதவி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அல்லது இறுதியாக எதுவும் செய்யாதீர்கள், ”என்று நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார்.
இருப்பினும், உணர்ச்சி பின்னணி குறைக்கப்பட்டால், நாம் எதிர் அணுகுமுறையை சந்திக்கலாம்: "எனக்கு யாரும் உதவ மாட்டார்கள்." பின்னர் வாழ்க்கைத் தரம் குறைகிறது. மூளைக்கு டோபமைன் எடுக்க எங்கும் இல்லை (இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இதன் விளைவாக, நோயின் போக்கு சிக்கலானது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரினா பெலோசோவாவின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் முறைகள் நிலைமையை மீட்டெடுக்க உதவும்:
- கல்வி. உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு ஒரு விரலிலும் வராது. ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளின் நிழல்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றைப் பெயரிட நீங்கள் கற்றுக்கொண்டாலும், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை சரிசெய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
- தளர்வு பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சியின் போது அடையப்படும் உடலில் தளர்வு, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். உடல் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது: "ஓய்வெடுக்க, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது." பயமும் பதட்டமும் நீங்கும்.
- அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை. இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையானது சிந்தனை மற்றும் நடத்தையின் ஒரே மாதிரியான வடிவங்களை விரைவாக மாற்றும்.
- மனோதத்துவ சிகிச்சை சிக்கலை ஆழமாகப் பார்க்கவும், ஆன்மாவை மறுகட்டமைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும், இதனால் அது வெளிப்புற சூழலின் சவால்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், பீதி உங்களை உங்கள் தலையால் மூடுகிறது என்றால், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதற்கு இடம் கொடுங்கள்.
"பயம் என்பது உணரப்பட்ட அல்லது வெளிப்படையான அச்சுறுத்தலைப் பற்றி நமக்குச் சொல்லும் ஒரு உணர்ச்சி. இந்த உணர்வு பொதுவாக கடந்த கால எதிர்மறை அனுபவங்களால் ஏற்படுகிறது. வெளிப்படையாகச் சொல்வதென்றால்: நாங்கள் சிறு வயதில், எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று அம்மா சொல்லவில்லை. ஆனால் இந்த வகை சிந்தனையை மாற்றுவது நம் சக்தியில் உள்ளது. பயம் என்று பெயரிடப்பட்டால், அது "படுக்கைக்கு அடியில் இருக்கும் பாட்டி" என்று நிறுத்தப்பட்டு ஒரு நிகழ்வாக மாறுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது என்பதே இதன் பொருள், ”என்று இரினா பெலோசோவா நினைவுபடுத்துகிறார்.
கொரோனா வைரஸ் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஆபத்தானது என்ற பயமுறுத்தும் மற்றும் தவறான தகவல்களுக்கு ஒருவர் விழக்கூடாது என்று குர்கன் கச்சதுரியன் வலியுறுத்துகிறார். “கொரோனா வைரஸ் ஒன்றும் புதிதல்ல, அதை குணப்படுத்த முடியும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஆனால் எதிர்மறையான சிந்தனையானது சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு மனச்சோர்வு நிலை உருவாகும் என்பதால், அறிவாற்றல் திறன்கள் குறையும், பக்கவாதம் தோன்றும். எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
பொதுவாக, "பயப்பட வேண்டாம்" என்ற பரிந்துரையை நான் உண்மையில் விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த ஆலோசனையுடனும் பகுத்தறிவற்ற உணர்வில் உண்மையில் வேலை செய்ய முடியாது. எனவே, பயத்துடன் சண்டையிடாதீர்கள் - அது இருக்கட்டும். நோயை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் அதை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.