விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பதில் எளிது: அன்பு செய் இது ஒரு போட்டி அல்ல, எனவே இது ஒரு விளையாட்டு அல்ல. ஆனால் ஹாஃப் மாரத்தான் ஓட்ட ஸ்னீக்கர்களை அணியத் தயங்கும் நமக்கு, வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க முடியுமா?

நாம் WHO (உலக சுகாதார நிறுவனம்) நம்புவதாக இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளில் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள், மிதிவண்டி அல்லது கால் நடைப் பயணங்கள்... ஆனால் "விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்" ஆகியவை அடங்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 2 நிமிடங்களுக்கு 30h1 மிதமான சகிப்புத்தன்மை செயல்பாடு அல்லது 15h10 தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு சமமான பயிற்சியை நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.

அதை நாம் அறிந்ததும்சராசரி அறிக்கை 7,3 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்¹ (ஆய்வு கையில் நிகழ்ச்சிகளை நடத்தியது) மற்றும் பிரெஞ்சுக்காரர்கள் அதற்கு தங்களை அர்ப்பணிக்கிறார்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல்² (மாதத்திற்கு 6 முறை), நாங்கள் இன்னும் குறியிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறோம். ஆனால் முயற்சி செய்ய செலவு இல்லை.

செக்ஸ்: மற்றதைப் போல கார்டியோ பயிற்சிப் பயிற்சியா?

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நம்மை மகிழ்வித்த பயிற்சியில் ஆர்வம் காட்ட விஞ்ஞானம் மெதுவாக உள்ளது என்பதைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை. 1956 ஆம் ஆண்டு வரை அமெரிக்காவில், டாக்டர் பார்ட்லெட்டால் ஒழுக்கத்தின் அடக்கமான திரை நீக்கப்படவில்லை.³. ஒரு குறிப்பிட்ட கவனிப்புடன், விஞ்ஞானி குறிப்பிட்டார் "ஒரு வேலைநிறுத்தம் இணைவு" உடலுறவின் போது ஆண் மற்றும் பெண்ணின் உடலியல் எதிர்வினைக்கு இடையில். இரு கூட்டாளிகளின் இதயங்களும் வேகமாக துடிக்கின்றன மற்றும் அவர்களின் சுவாசம் விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக உச்சக்கட்டத்தின் போது. 

ஆனால் அமெரிக்க தொடரின் ரசிகர்கள் செக்ஸ் முதுகில் (ஷோடைம், 2013) அறிவியல் முடிவுகள் அங்கு முடிவடையவில்லை என்பதை அறிவோம். கற்பனைக் கதாபாத்திரங்களாக இல்லாமல், பாலியல் சிகிச்சையாளர்கள் வில்லியம் மாஸ்டர்ஸ் மற்றும் விர்ஜினியா ஜான்சன் ஆகியோர் உண்மையில் இருந்தனர். 1966 ஆம் ஆண்டில், 11 முதல் 700 வயதுடைய 18 பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உட்பட 89 வருட ஆய்வு முடிவுகளை அவர்கள் தெரிவித்தனர்.⁴. அவர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, உடலுறவின் போது சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 40 சுழற்சிகளை அடையும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது (சாதாரண விகிதம்: 12 முதல் 20 சுழற்சிகள் / நிமிடம்) மற்றும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110 முதல் 180 துடிக்கிறது. உச்சக்கட்டத்தின் போது உச்சம். விளையாட்டோடு ஒப்பிடுவதற்கான முதல் கூறு இங்கே உள்ளது. ஆனால் அது மர்ம மூலப்பொருளை எண்ணாமல் ... பேஷன் ! இரண்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெளிவாக உள்ளனர்: உடலியல் பதிலின் தீவிரம் விகிதாசாரமாக உள்ளது பாலியல் பதற்றத்தின் அளவு.

எந்த அளவு தீவிரத்தை நாம் எதிர்பார்க்கலாம் a இதயம் ? கண்டுபிடிக்க, ஒரு ஆராய்ச்சிக் குழு 32 தன்னார்வலர்களை மன அழுத்த சோதனைக்கு உட்படுத்தியது.⁵. அவர்களை ஒரு கன்வேயர் பெல்ட்டில் ஏறச் செய்த பிறகு, திரைச்சீலைகளில் ஏறுவதற்கு அவர்களுக்கு இலவசக் கட்டுப்பாடு கொடுத்தார்கள். முடிவுகள்: காதலர்கள் தங்கள் அதிகபட்ச இதயத் திறனில் (இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்) 75% ஐ அடைவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம் ஆனால் பொதுவாக 50% இருக்கும். ஆய்வின் மற்றொரு முடிவு: உடல் முயற்சிக்கு அதிக எதிர்ப்பு, அதிக அறிக்கையின் காலம் முக்கியமானது (விளையாட்டின் ஒரு நிமிடத்திற்கு 2,3 நிமிட சமாச்சாரங்கள் நிகழ்த்தப்பட்ட அதிகபட்ச தீவிரத்தில்). எனவே உடல் பயிற்சி சாதாரணமானது அல்ல.

மாறாக மீன்பிடித்தல் அல்லது ஹெட்ஜ் ஜம்பிங்?

காற்றில் காலின் ஒரு பகுதியை உடல் பயிற்சி என்று வைத்துக் கொள்வோம். இது ஒரு நல்ல மீன்பிடி பயணத்திற்கு சமமானதா அல்லது 400 மீட்டர் தடைதானா? பெண்கள் பத்திரிகைகளின்படி, உல்லாசத்தின் போது சராசரியாக 200 கிலோகலோரி எரிகிறது. 400 kcal மிகவும் குறும்புக்கு.

ஆனால் மாண்ட்ரீலில் உள்ள கியூபெக் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற மானுடவியலாளரான ஜூலி ஃப்ராப்பியர் பத்திரிகைகளை மட்டும் படிப்பதில்லை. இருப்பினும், 2012 இல், சில ஆய்வுகள் துல்லியமாக நிறுவப்பட்டன துவாரத்தின் கீழ் ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. எனவே, 21 இளம் பாலின தம்பதிகளை இணைக்கப்பட்ட வளையலுடன் சித்தப்படுத்த முடிவு செய்கிறாள்.⁶. அவர்களின் அறிவுறுத்தல்கள் தெளிவாக உள்ளன: முன்விளையாட்டின் போது சாதனத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்.  

"400 கிலோகலோரி செக்ஸ்" யதார்த்தமானதா? ஆய்வின் முடிவுகளுக்கு ஏற்ப இல்லை. செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் சுற்றி இருக்கும் ஆண்களுக்கு 100 கிலோகலோரி மற்றும் பெண்களுக்கு 70 கிலோகலோரி. அல்லது ஜென்டில்மேனுக்கு 25 கிளாஸ் பீர் மற்றும் அவரது துணைக்கு ஒரு கிளாஸ் ப்ரூட் ஷாம்பெயின்...

ஒரு விளையாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில், நாம் எங்கே நிற்கிறோம்? காற்றில் உள்ள காலின் ஒரு பகுதி ஏ மிதமான தீவிர செயல்பாடு^*. ஒப்பிடுகையில், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மணிக்கு 4.8 கிமீ வேகத்தில் நடப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வதை விட குறைவாக இருக்கும். எனவே காட்டில் ஒரு நல்ல நடை பற்றி பேசுகிறோம். 

ஜூலி ஃப்ராப்பியர் மற்றும் அவரது சகாக்களுக்கு, அன்பின் செயலை ஒரு கருதலாம் ஆரோக்கியத்திற்கான குறிப்பிடத்தக்க உடல் பயிற்சி. அமெரிக்க சுகாதார நிறுவனங்களின் பரிந்துரைகளை நாங்கள் கடைபிடித்தால்⁷, நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு 30 முறை 5 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். ஒரு கணம் நெருக்கம் ஆற்றலில் மூன்றில் ஒரு பங்கையும் தீவிரத்தில் மூன்றில் இரண்டு பங்கையும் செலவழிக்கும்^* ஒரு 30 நிமிட அமர்வு. முக்கியமாக, ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் பங்கேற்பாளர்கள் கொண்டிருந்ததை எடுத்துக்காட்டுகின்றன மிகவும் வேடிக்கையாக உடல் செயல்பாடுகளை விட பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். இது முக்கிய விஷயம் இல்லையா?

*லேசான, மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி ? ஒரு நபர் செலவழித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து ஒரு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க, விஞ்ஞானிகள் கணக்கிடுகின்றனர் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமம் (பணியின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமான, MET) மற்றும் முடிவை குறிப்பு அட்டவணைகளுடன் ஒப்பிடவும். எடுத்துக்காட்டாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது 1 MET (ஒளி தீவிரம்) செயலாகும், ஸ்வீப் 3,4 MET (மிதமான தீவிரம்) மற்றும் புஷ்-அப்கள் 10 MET (தீவிர செயல்பாடு) ஆகும். ஜூலி ஃப்ராப்பியர் மற்றும் அவரது சகாக்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர் ஆண்களுக்கு 6 MET கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 5,6 MET களில் உடலுறவின் தீவிரம், அல்லது மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு. 2011 இல், 821 அன்றாட நடவடிக்கைகள் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமானவை.