ஸ்டீவ் பாவ்லினா: 30 நாள் சைவப் பரிசோதனை

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி குறித்த கட்டுரைகளை எழுதிய பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ஸ்டீவ் பாவ்லினா சுய வளர்ச்சிக்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவி 30 நாள் சோதனை என்ற முடிவுக்கு வந்தார். ஸ்டீவ் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவுக்கு செல்ல 30 நாள் பரிசோதனையை பயன்படுத்தினார். 

1. 1993 கோடையில், நான் சைவ உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் சைவத்தின் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நான் படித்தேன், எனவே 30 நாள் அனுபவத்தைப் பெற நான் உறுதியளித்தேன். அந்த நேரத்தில், நான் ஏற்கனவே விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தேன், என் உடல்நிலை மற்றும் எடை சாதாரணமாக இருந்தது, ஆனால் எனது நிறுவனம் "டயட்" வீட்டிலும் தெருவிலும் ஹாம்பர்கர்களை மட்டுமே கொண்டிருந்தது. 30 நாட்களுக்கு ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக மாறுவது நான் எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் எளிதாக மாறியது - இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல என்று நான் கூறுவேன், மேலும் நான் ஒருபோதும் ஒதுக்கப்பட்டதாக உணரவில்லை. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, எனது வேலை திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரித்ததை நான் கவனித்தேன், என் தலை மிகவும் தெளிவாகிவிட்டது. 30 நாட்களின் முடிவில், தொடர எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. இந்த நடவடிக்கை உண்மையில் இருந்ததை விட எனக்கு மிகவும் கடினமாகத் தோன்றியது. 

2. ஜனவரி 1997 இல் நான் ஒரு "சைவ உணவு உண்பவராக" ஆக முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். சைவ உணவு உண்பவர்கள் முட்டை மற்றும் பால் சாப்பிடலாம், சைவ உணவு உண்பவர்கள் விலங்கு எதையும் சாப்பிட மாட்டார்கள். நான் சைவ உணவு உண்பதில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொண்டேன், ஆனால் என்னால் அந்த நடவடிக்கையை எடுக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. எனக்கு பிடித்த சீஸ் ஆம்லெட்டை நான் எப்படி மறுக்க முடியும்? இந்த உணவு எனக்கு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றியது - எவ்வளவு என்று கற்பனை செய்வது கடினம். ஆனால் அது எப்படி இருக்கும் என்று நான் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தேன். எனவே ஒரு நாள் நான் 30 நாள் பரிசோதனையைத் தொடங்கினேன். அப்பொழுதெல்லாம் ப்ரொபேஷனரி பீரியட் பாஸ் பண்ணலாம்னு நினைச்சேன். ஆம், முதல் வாரத்தில் நான் 4+ கிலோவைக் குறைத்தேன், பெரும்பாலும் நான் குளியலறைக்குச் சென்றதால், பால் பசையம் அனைத்தையும் என் உடலில் விட்டுவிட்டேன் (இப்போது எனக்குத் தெரியும் பசுக்களுக்கு 8 வயிறுகள் ஏன் தேவை என்று எனக்குத் தெரியும்). முதல் சில நாட்களுக்கு நான் மனச்சோர்வடைந்தேன், ஆனால் பின்னர் ஆற்றல் எழுச்சி தொடங்கியது. மனதில் இருந்து மூடுபனி எழுந்தது போல் தலை முன்பை விட இலகுவானது; என் தலை CPU மற்றும் RAM உடன் மேம்படுத்தப்பட்டதைப் போல உணர்ந்தேன். இருப்பினும், நான் கவனித்த மிகப்பெரிய மாற்றம் எனது சகிப்புத்தன்மையில் இருந்தது. நான் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் புறநகர்ப் பகுதியில் வசித்து வந்தேன், அங்கு நான் வழக்கமாக கடற்கரையில் ஓடினேன். 15k ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நான் சோர்வடையவில்லை என்பதை நான் கவனித்தேன், மேலும் நான் தூரத்தை 42k, 30k ஆக அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன், இறுதியில் ஓரிரு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு மராத்தான் (XNUMXk) ஓடினேன். சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு எனது டேக்வாண்டோ வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவியது. ஒட்டுமொத்த முடிவு மிகவும் முக்கியமானது, நான் மறுத்த உணவு என்னை ஈர்ப்பதை நிறுத்தியது. மீண்டும், XNUMX நாட்களுக்கு அப்பால் தொடர நான் திட்டமிடவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு சைவ உணவு உண்பவன். நான் நிச்சயமாக எதிர்பார்க்காதது என்னவென்றால், இந்த உணவைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நான் சாப்பிடும் விலங்கு உணவு இனி எனக்கு உணவாகத் தெரியவில்லை, அதனால் நான் எந்த குறைவையும் உணரவில்லை. 

3. மீண்டும் 1997ல் ஒரு வருடத்திற்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். இது எனது புத்தாண்டு தீர்மானம். காரணம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக்ஸ் செய்தால், வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் எடுக்கும் டேக்வாண்டோ வகுப்புகளுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம். எனது புதிய உணவுமுறையுடன் இணைந்து, எனது உடல் நிலையை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு நாளையும் இழக்க விரும்பவில்லை, நோய் காரணமாக கூட. ஆனால் 365 நாட்களுக்கு சார்ஜ் செய்வதை நினைத்தால் எப்படியோ பயமாக இருந்தது. எனவே 30 நாள் பரிசோதனையைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன். அது மிகவும் மோசமாக இல்லை என்று மாறியது. ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நான் ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை அமைத்தேன்: 8 நாட்கள், 10, 15, ... வெளியேறுவது மிகவும் கடினமாகிவிட்டது ... 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, 31 ஆம் தேதியைத் தொடராமல், புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை எப்படி உருவாக்க முடியும்? 250 நாட்களுக்குப் பிறகு கைவிடுவதை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? ஒருபோதும் இல்லை. பழக்கத்தை வலுப்படுத்திய முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு, ஆண்டு முழுவதும் மந்தநிலையால் கடந்தது. அந்த வருடம் ஒரு செமினாருக்குப் போய் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு வீட்டுக்கு வந்த ஞாபகம். எனக்கு ஜலதோஷம் இருந்தது, மிகவும் சோர்வாக இருந்தது, ஆனால் நான் இன்னும் அதிகாலை 2 மணிக்கு மழையில் ஓடினேன். சிலர் இந்த முட்டாள்தனமாக கருதலாம், ஆனால் எனது இலக்கை அடைய நான் மிகவும் உறுதியுடன் இருந்தேன், சோர்வு அல்லது நோய் என்னை நிறுத்த அனுமதிக்கவில்லை. ஒரு நாளையும் தவறவிடாமல் ஆண்டின் இறுதியை வெற்றிகரமாக அடைந்தேன். நான் நிறுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன்பு சில மாதங்களுக்குப் பிறகும் தொடர்ந்தேன், அது ஒரு கடினமான முடிவு. அது எனக்கு ஒரு சிறந்த அனுபவமாக இருக்கும் என்று தெரிந்தும், ஒரு வருடம் விளையாட்டு விளையாட விரும்பினேன், அது நடந்தது. 

4. மீண்டும் டயட்... நான் சைவ உணவு உண்பவராக மாறிய சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சைவ உணவின் மற்ற மாறுபாடுகளை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். மேக்ரோபயாடிக் உணவு மற்றும் மூல உணவு உணவுக்கு 30 நாள் பரிசோதனை செய்தேன்.இது சுவாரஸ்யமானது மற்றும் எனக்கு சில நுண்ணறிவைக் கொடுத்தது, ஆனால் இந்த உணவுகளைத் தொடர வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தேன். அவர்களுக்கிடையே எந்த வித்தியாசத்தையும் நான் உணரவில்லை. மூல உணவு எனக்கு ஒரு சிறிய ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அது மிகவும் கடினமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்: நான் உணவை தயாரிப்பதற்கும் வாங்குவதற்கும் நிறைய நேரம் செலவிட்டேன். நிச்சயமாக, நீங்கள் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் சுவாரஸ்யமான உணவுகளை சமைக்க நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. எனக்கு தனிப்பட்ட சமையல்காரர் இருந்தால், நான் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவேன், ஏனெனில் அதன் நன்மைகளை நான் உணருவேன். நான் மற்றொரு 45 நாள் மூல உணவு பரிசோதனையை முயற்சித்தேன், ஆனால் எனது கண்டுபிடிப்புகள் அப்படியே இருந்தன. புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோயால் நான் கண்டறியப்பட்டால், நான் அவசரமாக மூல "நேரடி" உணவுக்கு மாறுவேன், ஏனெனில் இது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவு என்று நான் நம்புகிறேன். நான் பச்சை உணவை சாப்பிட்டதை விட அதிக உற்பத்தியை நான் உணர்ந்ததில்லை. ஆனால் நடைமுறையில் அத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம். இருப்பினும், எனது உணவில் சில மேக்ரோபயாடிக் மற்றும் மூல உணவு யோசனைகளைச் சேர்த்துள்ளேன். லாஸ் வேகாஸில் இரண்டு மூல உணவு உணவகங்கள் உள்ளன, வேறு யாரோ எனக்காக எல்லாவற்றையும் சமைப்பதால் நான் அவற்றை விரும்புகிறேன். இவ்வாறு, இந்த 30 நாள் சோதனைகள் வெற்றியடைந்து, எனக்கு ஒரு புதிய பார்வையை அளித்தன, இருப்பினும் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் நான் வேண்டுமென்றே புதிய பழக்கத்தை கைவிட்டேன். சோதனையின் 30 நாட்களும் புதிய உணவுமுறைக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் என்னவென்றால், முதல் இரண்டு வாரங்கள் போதை நீக்கி, பழைய பழக்கத்தை முறியடிப்பதால், மூன்றாவது வாரம் வரை முழுப் படத்தையும் பெறுவது கடினம். 30 நாட்களுக்குள் நீங்கள் உணவை முயற்சித்தால், அது உங்களுக்கு புரியாது என்று நினைக்கிறேன். ஒவ்வொரு உணவும் இயற்கையில் வேறுபட்டது மற்றும் வெவ்வேறு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. 

இந்த 30-நாள் பரிசோதனையானது தினசரி பழக்கவழக்கங்களுக்கு சரியாக வேலை செய்கிறது. வாரத்தில் 3-4 நாட்களுக்கு ஒருமுறை திரும்பத் திரும்ப வரும் பழக்கத்தை உருவாக்க என்னால் அதைப் பயன்படுத்த முடியவில்லை. ஆனால் நீங்கள் தினசரி 30 நாள் பரிசோதனையைத் தொடங்கினால், இந்த அணுகுமுறை வேலை செய்ய முடியும், பின்னர் வாரத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கலாம். நான் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது இதைத்தான் செய்கிறேன். தினசரி பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. 

30 நாள் பரிசோதனைகளுக்கு இன்னும் சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன: 

• டிவியை கைவிடுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த நிரல்களைப் பதிவுசெய்து, காலத்தின் இறுதி வரை அவற்றை வைத்திருக்கவும். ஒரு நாள் எனது முழு குடும்பமும் இதைச் செய்தது, அது பல விஷயங்களை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டியது.

 • மன்றங்களைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களுக்கு அடிமையாக உணர்ந்தால். இது பழக்கத்தை உடைத்து, அவற்றில் பங்கேற்பது உங்களுக்கு என்ன தருகிறது என்பதை தெளிவாக உணர உதவும் (ஏதேனும் இருந்தால்). நீங்கள் எப்போதும் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு தொடரலாம். 

• ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக ஒருவரை சந்திக்கவும். அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்.

• தினமும் மாலையில் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய இடத்திற்குச் சென்று மகிழுங்கள் - இந்த மாதத்தை நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள்! 

• உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை சுத்தம் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதலீடு செய்யுங்கள். 15 மணி நேரம் தான்.

 • நீங்கள் ஏற்கனவே தீவிர உறவு வைத்திருந்தால் - உங்கள் துணைக்கு தினமும் மசாஜ் செய்யுங்கள். அல்லது ஒருவருக்கொருவர் மசாஜ் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: ஒவ்வொன்றும் 15 முறை.

 • சிகரெட், சோடா, ஜங்க் ஃபுட், காபி அல்லது பிற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடவும். 

• அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

• ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உறவினர், நண்பர் அல்லது வணிக கூட்டாளியை அழைக்கவும்.

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வலைப்பதிவில் எழுதுங்கள் 

• உங்களுக்கு விருப்பமான தலைப்பில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் படிக்கவும்.

 • தினமும் தியானம் செய்யுங்கள்

 • ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெளிநாட்டு வார்த்தையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

 • தினமும் வாக்கிங் செல்லுங்கள். 

மீண்டும், 30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இந்தப் பழக்கங்களைத் தொடரக்கூடாது என்று நினைக்கிறேன். இந்த 30 நாட்களில் மட்டும் என்ன பலன் இருக்கும் என்று யோசியுங்கள். காலத்தின் முடிவில், நீங்கள் பெற்ற அனுபவம் மற்றும் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். நீங்கள் தொடர வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தாலும் அவர்கள் செய்வார்கள். இந்த அணுகுமுறையின் வலிமை அதன் எளிமையில் உள்ளது. 

மிகவும் சிக்கலான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதைக் காட்டிலும், குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை நாள்தோறும் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது குறைவான பலனைத் தரக்கூடியதாக இருக்கலாம் (வலிமைப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த உதாரணம், அதற்கு போதுமான இடைவெளிகள் தேவைப்படுவதால்), நீங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் இடைவேளையின்றி தினமும் ஏதாவது ஒன்றைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நாளைத் தவிர்ப்பதையோ அல்லது உங்கள் அட்டவணையை மாற்றுவதன் மூலம் அதைச் செய்வதாக உறுதியளிப்பதையோ நீங்கள் நியாயப்படுத்த முடியாது. 

முயற்சிக்கவும்.