உடலை சுத்தம் செய்தல்: எந்த உணவுகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது

மனித ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று நார். இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நம் உடலில் உடைக்கப்படவில்லை, எனவே இது அதிகப்படியான எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு வகையான துடைப்பம்.

எந்த உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது?

ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி

ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஓட்ஸ் தானியத்தை விட அதிகம். உதாரணமாக, ஆப்பிள்களில், 3-4 கிராம் மட்டுமே. ராஸ்பெர்ரிக்குப் பிறகு பிளாக்பெர்ரி இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. ஒரு கோப்பையில் நார்ச்சத்து 7 கிராம்.

பீன்ஸ்

பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான பதிவுகளில் அடங்கும். 100 கிராம் 10 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் பீன்ஸ் முன்னணியில் உள்ளது.

முழு தானிய

முழு தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். 100 கிராம் உற்பத்தியில் 7 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

பழுப்பு அரிசி

நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்த சுத்திகரிக்கப்படாத பழுப்பு அரிசி - 100 கிராம் தயாரிப்பில் 4 கிராம் நார் உள்ளது. வெள்ளை அரிசி அதே அளவு தானியங்களில் 2 கிராம் மட்டுமே ஆதாரம்.

பிஸ்தானியன்

எந்த கொட்டைகள் சிற்றுண்டி மற்றும் அடிப்படை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. ஆனால் அவற்றின் கலவையில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் தலைவர்கள் பிஸ்தாக்கள் - 3 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிராம் ஃபைபர்.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு

அடுப்பில் அடுப்பில் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள ஸ்டார்ச் நிறைந்துள்ளது. எனவே நீங்கள் தோலையும் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லிக்னான்கள் - புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் பொருட்களின் மூலமாகும். விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் அரைத்து, பின்னர் சாலட் அல்லது தயிரில் சேர்க்க நல்லது.

ஓட்ஸ்

உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஓட்ஸ் சிறந்த தேர்வாகும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் சமையல் தேவைப்படும் முழு தானியங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கிரீன்ஸ்

கீரைகள் எவ்வளவு மிருதுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. மிகவும் சாதாரணமாகத் தோன்றும் பசுமைத் துளி கூட இந்த முக்கியமான உடல் பொருட்களின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்ஸ் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது - கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத, அவை ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பாக அமைகின்றன. இது மறுக்கமுடியாத தலைவர், ஏனெனில் 100 கிராம் உற்பத்தியில் 12 கிராம் ஆரோக்கியமான இழைகள் உள்ளன.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பற்றி மேலும், கீழேயுள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: