உணவு, ஆரோக்கியமான உணவு, அதிக எடை

நீங்கள் கொழுப்பு பெறுவதற்கான காரணங்கள்

1. பரம்பரை அணுவை விட பயங்கரமான சக்தி. மரபணுக்கள் உடல் வகைக்கு 70% பொறுப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு. உங்கள் பெற்றோரை உற்று நோக்குங்கள், உங்கள் முகாம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் சந்தேகமின்றி தீர்மானிப்பீர்கள். பெற்றோர் இருவரும் கொழுப்பாக இருந்தால், உங்கள் எண்ணிக்கை விரைவில் "மிதக்கும்" வாய்ப்பு இரட்டிப்பாகும். உதாரணமாக, உங்கள் தாயார் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கொழுப்பை வளர்த்திருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் அதே விதியை எதிர்கொள்வீர்கள். ஆனால் இந்த உண்மைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு காரணமல்ல, "நீங்கள் இயற்கையை மிதிக்க முடியாது" என்ற வார்த்தைகளால் ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியுடன் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் குடிக்கிறார்கள். மாறாக, போராடு! குறைந்தபட்சம் உணவை சற்று குறைத்து, மாவு மற்றும் இனிப்பை எதிரி ஆயுதமாக கருதுங்கள்.

2. வளர்சிதை மாற்றம் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், அதன்படி, கொழுப்பு குவிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். ஒரே பரம்பரை காரணமாக, சிலர் மற்றவர்களை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள். இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றம் நாம் என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறோம், உடற்பயிற்சி செய்கிறோமா, எவ்வளவு வயது ஆகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் "குறைகிறது". 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் முன்பை விட ஒரு நாளைக்கு 200-400 குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறார்! இதன் பொருள் நீங்கள் அவற்றை நீங்களே அழிக்க வேண்டும்: உடற்பயிற்சி மற்றும் இளைஞர்களை விட பகுதிகளை அதிகமாக திணிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

3. ஹைப்போடைனமியா - இதுதான்: காலையில் நீங்கள் சுரங்கப்பாதை அல்லது காரில் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்கார்ந்து, மாலையில் அதே வழியில் சுரங்கப்பாதை அல்லது காரில் வீடு திரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சோபாவில் புத்தகத்துடன் சோர்வாக கீழே விழுகிறீர்கள் அல்லது டிவி. ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கும் போது, ​​சில இடங்களில் கொழுப்பு கட்டப்படுவதை நீங்கள் அறிவீர்கள், உதாரணமாக, ஒரு காரின் சக்கரத்தின் பின்னால் உட்கார்ந்ததிலிருந்து, தொப்பை விரிந்து, பக்கங்கள் கீழே தொங்கத் தொடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும், வீட்டிலிருந்து வேலைக்கு பல நிறுத்தங்கள் நடந்து, லிஃப்ட் பற்றி மறந்து, படுக்கையில் படுக்கும்போது கூட நகரவும்: உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, ஒரு பிர்ச் மரம் மற்றும் பிற மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி துயரம் பெண்கள் கேக் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்திலும், ஆண்கள் பீர் ஊற்றும் பழக்கத்திலும் உள்ளனர். நிச்சயமாக, நீங்கள் சொல்வது சரிதான்: இனிப்புகள், குறிப்பாக சாக்லேட், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் ஆல்கஹால் கூட ஒரு நபரை அவர் எதையும் பொருட்படுத்தாத போது ஒரு அற்புதமான நிலைக்கு ஆக்குகிறது. இது கிராம் அளவில் உள்ளது. ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு கிளாஸ் பீர் குடிப்பது வரவேற்கத்தக்கது, ஆனால் சிலர் இந்த அளவுகளில் தங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். நான் முடிந்தவரை அடிக்கடி வேடிக்கை பார்க்க விரும்புகிறேன், அதாவது நான் தொடர்ந்து மாவு, இனிப்பு சாப்பிடுவேன் மற்றும் நுரை பானத்தின் உதவியுடன் மகிழ்ச்சியை அடைகிறேன். எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரியும்!

5. திருமணம் ஒரு பெண்ணின் இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இடுகிறது, பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டேவிட் ஹாஸ்லெம் இதை உறுதியாக நம்புகிறார். பெண்கள் தங்கள் கணவர்களுடன் பழகுகிறார்கள், எனவே அதிக புரத பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கத் தொடங்குகிறார்கள். தனது கணவருடன் இரவு உணவு சாப்பிட்டு, நேசிப்பவரைப் பார்த்து, அவர்கள் சிறுமியை விட சக்திவாய்ந்த பகுதிகளை உறிஞ்சுகிறார்கள். கூடுதலாக, கணவர் தொடர்ந்து கவனம் தேவை, மற்றும் மனைவிகள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் குறைந்த நேரம். காலப்போக்கில், பெண்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், இடுப்பைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்: ஒரு ஆணுக்கான வேட்டை முடிந்துவிட்டது. பொதுவாக, பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானி திட்டவட்டமாக கூறுகிறார்: ஆண்கள் பெண்கள் மீது மிகவும் மோசமான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளனர். விளையாட்டுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆண்களின் பகுதிகளை துரத்த வேண்டாம்.

6. உணவு தரம், நாம் நமக்குள் "எறிந்து", முரண்பாடாக, வாழ்க்கைத் தரத்தின் அதிகரிப்புடன் சிறப்பாக இல்லை. துரித உணவு உலகையே வென்று விட்டது. வேலையில், பட்டாசுகள், பன்கள், பீட்சா அல்லது ஹாம்பர்கர்கள், டி.வி.க்கு முன்னால் சிப்ஸ் மற்றும் பார்களை மென்று சாப்பிடுவோம், இரவு உணவிற்கு அவசரமாக வறுக்கப்பட்ட கோழியை வாங்கி, இனிப்பு ஃபிஸ்ஸில் கழுவுவோம். கலோரிகள் மகிழ்ச்சியுடன் குதிக்கின்றன! மற்றும் மூலம், கலோரிகளில் சிப்ஸ் சிறிய பாக்கெட் சூடான, சைட் டிஷ் மற்றும் சாலட் ஒரு முழு இரவு சமம்! துரித உணவு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை கவனிக்க வேண்டாம்! வேலைக்கு சாலடுகள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. உணவு பல கடின உழைப்பாளிகளுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கட்டளை நேர் எதிரானது: காலை உணவு தவிர்க்கப்பட்டது, மதிய உணவு துரித உணவு சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மாலையில், மற்றும் படுக்கைக்கு முன்பே, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நல்ல உணவை உண்ணும் உணவு. இங்கே கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் உடல் முழுவதும் படிந்துள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் வாய்க்கு அனுப்பலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க 7 காரணங்கள்