உணவு கழித்தல் 60: மெனு, சமையல், விமர்சனங்கள். காணொளி

மைனஸ் 60 முறை உணவுமுறை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறை. வடிவம் பெற, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அவர்களின் ஆசிரியர் தனது சொந்த சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் கணினியை உருவாக்கினார், உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளை முயற்சித்தார். இதன் விளைவாக, நான் எனது சொந்தத்தை உருவாக்கினேன், இது ஏற்கனவே பலருக்கு உதவியது.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது: அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதையும் மறுக்காமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். ஒருவேளை உணவைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்தி, தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணும் ஒருவர், இது வெறுமனே இருக்க முடியாது என்று வாதிடலாம். ஆனால் ஆயிரக்கணக்கான தன்னார்வலர்களால் முயற்சித்த நடைமுறை, தீவிர எடை இழப்பு உண்மையானது என்பதை நிரூபிக்கிறது. உங்கள் சொந்த உடலின் வேலையை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தொடங்க வேண்டும். இதற்காக, எகடெரினா மிரிமனோவா ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுடன் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார், இதனால் உடல் "எழுந்து" வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், காலை உணவுக்கு நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம்: தொத்திறைச்சி, இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டிகள், அனைத்து வகையான தானியங்கள் மற்றும் கேக்குகள் கூட. ஆமாம், ஆமாம், அது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்புக்கான கேக் தடைசெய்யப்படவில்லை. உண்மை, நீங்கள் அதை காலையில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இல்லையெனில், அது உடனடியாக உங்கள் இடுப்பை பாதிக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை 12 மணிக்கு முன் சாப்பிட்டால், எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த சுவையிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவீர்கள் !!!

சாக்லேட் கூட தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக அதை அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கத்துடன் கசப்பான சாக்லேட்டுடன் மாற்றுவது விரும்பத்தக்கது. ஆனால் பால் சாக்லேட்டைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த அமைப்பில் பகுதி உணவுகள் வரவேற்கப்படுகின்றன: அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக

கண்டிப்பாக 12 மணிக்கு மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும். அடுத்த உணவு மாலை 15 மணி முதல் 16 மணி வரை இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு 18 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பின்னர் தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி, மினரல் வாட்டர் குடிக்க மட்டுமே முடியும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உலர்ந்த ஒயின் தவிர, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் விளையாட்டுகள், பச்சை பட்டாணி, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள், பட்டாசுகள், பீர், மதுபானங்கள் உட்பட அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளையும் உங்கள் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை குடிக்கலாம், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.

வெள்ளை சர்க்கரையை 12 மணி நேரம் வரை உட்கொள்ளலாம், பழுப்பு சர்க்கரையை பின்னர் பயன்படுத்துவது நல்லது

சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளை அலங்கரிக்க, தாவர எண்ணெய், சோயா சாஸ், சுவையூட்டிகள், எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தவும்

இரவு உணவிற்கு, பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்:

• காய்கறி எண்ணெய் தவிர வேறு எந்த ஒத்தடம் கொண்ட மூல காய்கறி சாலடுகள்
• வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், காளான்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர
• அரிசி அல்லது பக்வீட்
• எந்த வேகவைத்த இறைச்சி
• கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வேறு ஏதேனும் பழத்துடன் 6 மணி நேரம் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது (கொத்தமல்லி, அன்னாசி, சிட்ரஸ் பழங்கள்)
• பாலாடைக்கட்டி கொண்ட 50 கிராம் கம்பு க்ரூட்டன்களுக்கு மேல் இல்லை
• சறுக்கப்பட்ட சீஸ்
• வேகவைத்த முட்டைகள் - ஒரு சுயாதீனமான உணவாக மட்டுமே

மற்ற அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒன்றிணைக்கப்பட்டு, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு சமையல் குறிப்புகளுடன் வரும்.

5 தேக்கரண்டி உணவு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உதவும்.