லீனாவுக்கு 21 வயது. அவள் உடலை மேம்படுத்துவதற்காக அவ்வப்போது டயட்டில் செல்ல விரும்புகிறாள். பெண் எச்சரிக்கிறாள்: அவளுடைய உணவு கடுமையானது மற்றும் கண்டிப்பானது.
உணவுக் கொள்கை
தினம் 1
காலை உணவு: ஒரு கப் கருப்பு காபி.
மதிய உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு பெரிய சாலட் (பச்சையாக அல்லது சிறிது வேகவைத்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆலிவ் அல்லது எள் எண்ணெய்), ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.
இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வேகவைத்த மீன் வறுத்த, 200-250 கிராம்.
தினம் 2
காலை உணவு: கருப்பு காபி, ஒரு க்ரூட்டன் கம்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு ரொட்டி.
மதிய உணவு: வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, டைகான் முள்ளங்கி, மூலிகைகள், தக்காளி - விருப்பமானது), தாவர எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ்.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
தினம் 3
காலை உணவு: கருப்பு காபி, croutons.
மதிய உணவு: 1 பெரிய சீமை சுரைக்காய், காய்கறி (ஆலிவ்) எண்ணெயில் துண்டுகளாக வறுக்கவும்.
இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
தினம் 4
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவு: 1 மூல முட்டை, தாவர எண்ணெயுடன் 3 பெரிய வேகவைத்த கேரட், கடின சீஸ் 15 கிராம். நீங்கள் இரண்டு கேரட்டை அப்படியே சாப்பிடலாம், ஒன்றை மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டி, துருவிய சீஸ் சேர்த்து கலந்து ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊற்றலாம்.
இரவு உணவு: வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர வேறு எந்தப் பழமும் (அவை மிகவும் இனிமையானவை).
தினம் 5
காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் பச்சை கேரட். நீங்கள் அதைத் துருவலாம், நறுக்கலாம் அல்லது கேரட்டில் பாதியைச் சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு: வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர பழங்கள்.
தினம் 6
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவு: தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் அரை சிறிய வேகவைத்த கோழி, புதிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் கொண்ட சாலட்.
இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், சுமார் 200 கிராம் மூல கேரட் தாவர எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது.
தினம் 7
காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்.
மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, சில பழங்கள்.
இரவு உணவு: மூன்றாம் நாள் இரவு உணவிற்கு வழங்கப்படும் விருப்பத்தைத் தவிர்த்து, கடந்த வாரத்தின் ஜப்பானிய டயட் இரவு உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்று.
தினம் 8
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவு: தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் அரை சிறிய வேகவைத்த கோழி, புதிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் கொண்ட சாலட்.
இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், சுமார் 200 கிராம் மூல கேரட் தாவர எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது.
தினம் 9
காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் பச்சை கேரட்.
மதிய உணவு: பெரிய மீன் ஒரு துண்டு (சுமார் 250-300 கிராம்), வறுத்த அல்லது வேகவைத்த, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: பழம்.
தினம் 10
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவு: 1 மூல முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 3 பெரிய வேகவைத்த கேரட், 15 கிராம் கடின சீஸ்.
இரவு உணவு: வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர பழங்கள்.
தினம் 11
காலை உணவு: கருப்பு காபி, croutons.
மதிய உணவு: 1 பெரிய சீமை சுரைக்காய், தாவர எண்ணெயில் வெட்டப்பட்டது.
இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
தினம் 12
காலை உணவு: கருப்பு காபி, croutons
மதிய உணவு: வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ்.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
தினம் 13
காலை உணவு: கருப்பு காபி.
மதிய உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிறிது வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன் ஒரு பகுதி (250-300 கிராம்).
எலெனாவின் குறிப்புகள்
“இந்த இரண்டு வாரங்களில், உப்பு, சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது. அனைத்தும்! உப்பு அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, சர்க்கரை அனைத்து உருண்டைகளுக்கும் காரணம், பிரீமியம் வெள்ளை மாவைப் பயன்படுத்தி ரொட்டி சுடப்படுகிறது. மற்றும் ஆல்கஹால் ... ஒரு கிளாஸ் ஒயின் கூட அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக மாற்றுகிறது, நச்சுகளை அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது. "