மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் இரவு நேர சிற்றுண்டி ஒரு கெட்ட பழக்கமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் வாழ்க்கை அதன் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது. உதாரணமாக, சிலர் இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் சரியான உணவைப் பராமரிக்க முடியாது. நீங்கள் ஏற்கனவே இரவில் சாப்பிட்டால், குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காத அந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மாலை அல்லது இரவில் சாப்பிடக்கூடிய 5 சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
கருப்பு சாக்லேட்
பலருக்கு பிடித்த இனிப்பு, ஆனால் சாக்லேட்டுக்கு சாக்லேட் வித்தியாசமானது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சூப்பர்மார்க்கெட் மிட்டாய்க்கும் அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டுக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. பிந்தையது குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது. டார்க் சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. இரவில், 30% கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட 70 கிராமுக்கு மேல் சாக்லேட் சாப்பிட முடியாது.
ஃபிஸ்தாஸ்கி
இந்த கொட்டைகள் ஒரு மாலை உணவிற்கு சிறந்தது, ஆனால் அவற்றை மெதுவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இரவில் உண்ணும் பிஸ்தாவின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு மற்ற கொட்டைகளை விட அதிகம். நீங்கள் 50 துண்டுகள் வரை சாப்பிடலாம். பிஸ்தாக்களில் நார்ச்சத்து, பயோட்டின், வைட்டமின் பி6, தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம், நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் தாவர ஸ்டெரால்கள் உள்ளன. உங்களை நிரப்ப பிஸ்தா மட்டும் போதாது என்றால், அவற்றை ஆடு சீஸ் அல்லது பழத்துடன் இணைக்கலாம்.
பூசணி விதைகள்
இரவில் சரியான உணவு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்குவதற்கு தயாராகவும் உதவும். வறுத்த பூசணி விதைகள் இதற்கு சிறந்தது. பூசணி விதைகளின் ஒரு சேவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் மெக்னீசியத்தில் கிட்டத்தட்ட பாதியைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் 300 க்கும் மேற்பட்ட உடல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. உப்பு விதைகள் சிற்றுண்டிக்கான பசியை பூர்த்தி செய்யும். இரவில் டிவி முன் அமர்ந்து கால் கப் பூசணி விதைகளை சாப்பிடலாம்.
தேனுடன் சூடான பால்
இந்த கலவை நீண்ட காலமாக தூக்க மாத்திரையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, இந்த விளைவு மிகவும் உளவியல் ரீதியானது. பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான், செரோடோனின் என்ற மனநிலைப் பொருளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. மேலும் தேனின் இனிப்பு செரோடோனின் நிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. இதனால், தேன் கலந்த பால் மனநிலை மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்துகிறது.
உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்
குளிர் இனிப்பு அவுரிநெல்லிகள் நாள் முடிவில் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன. இந்த பெர்ரி பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உறைந்திருக்கும் போது, அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்காது. அவுரிநெல்லிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது மூளை மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் உணவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் பெர்ரிக்கு சிறிது கிரீம் கிரீம் சேர்க்கலாம்.