சாறு உண்ணாவிரதம் உடலின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளால் தடைசெய்யப்பட்ட உடலியல் செயல்முறைகளின் "மீட்டமைவு" என மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.
நிச்சயமாக, இது நிறைய கேள்விகளை எழுப்புகிறது. நான் பசிக்குமா? நான் என் நேரத்தை கழிப்பறையில் செலவிடலாமா? என்ன பொருட்கள் வாங்க வேண்டும்? இந்த பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்.
காரணங்கள்
பலர் ஜூஸ் ஃபாஸ்ட் தங்களின் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் அதிக எடையைப் போக்கலாம் என்று நினைத்து வேகமாக மாறிக் கொள்கிறார்கள். இது நல்ல யோசனையல்ல. சுத்தமான உணவு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் சாறு உணவை "ஸ்டார்ட்டர் மருந்து" என்று கருதுவது நல்லது.
ஜூஸ் ஃபாஸ்ட் ஒரு கடினமான சோதனையாக இருக்கலாம், மேலும் அதை ஒரு முறை நிகழ்வாக மாற்றும் அளவுக்கு விலை அதிகம்.
இதை ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று நினைத்துப் பாருங்கள், ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவை இது உங்களுக்கு வழங்கும். ஜூஸ் டயட்டிற்குப் பிறகு தங்கள் ஆற்றல் அதிகரித்துள்ளதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர். 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு ஜூஸ் வேகமாக செய்வது, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் வரும் ஆற்றல் உணர்வுக்கான உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது.
என்ன சாப்பிடுகிறாய்
சாறு உணவில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய "சாறு" கடையில் வாங்க முடியாது. இது ஒரு ஜூஸர் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும், இது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கூழ் கொண்டு அழுத்துகிறது. பெரும்பாலான சாறு விரதங்கள் அத்தகைய சாற்றைக் குடிப்பதைக் கொண்டிருக்கின்றன, வேறு எதுவும் இல்லை.
உங்களின் உண்ணாவிரதத்தின் நீளம் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், ஒரு சாதாரண உணவு தேவைப்படலாம், ஆனால் அது "சுத்தமாக" இருக்க வேண்டும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
எவ்வளவு நேரம் இடுகையிட வேண்டும்
இடுகையின் நீளம் 2 முதல் 60 நாட்கள் வரை பெரிதும் மாறுபடும். இருப்பினும், ஆரம்பநிலை சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும். சாறு உண்ணாவிரதம் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையுடன், நீண்ட உண்ணாவிரதம் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு குறுகிய நோன்பை வெற்றிகரமாக முடிப்பதை விட நீண்ட நோன்பை முறிப்பது மோசமானது. 2-3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த ஆரம்பம் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது.
7 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்ல யோசனையல்ல. சாற்றின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை என்றாலும், நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால் போதாது.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வெள்ளி முதல் ஞாயிறு வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். ஒரு குறுகிய காலம் நீங்கள் உணவில் "ஓட்ட" அனுமதிக்கும், மற்றும் வார இறுதியில் நீங்கள் இலவச நேரத்தை ஒதுக்க அனுமதிக்கும்.
சாறு உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது ஆனால் மிகவும் உழைப்பு மிகுந்தது, எனவே சரியான அட்டவணை முக்கியமானது.
தேவையான உபகரணங்கள்
உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜூஸர். கடந்த 5 ஆண்டுகளில், தேர்வு மிகவும் பரந்ததாகிவிட்டது. நீங்கள் மலிவாக வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பிளாக் & டெக்கர் JE2200B அல்லது ஹாமில்டன் பீச் பிராண்டுகள், அதிக விலையுயர்ந்த மாதிரிகள் ப்ரெவில்லே மற்றும் ஒமேகாவால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
ஜூஸ் செய்வதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால் (நல்ல யோசனை!), அதிக விலை கொண்ட ஜூஸரை வாங்க பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு இடுகையை மட்டுமே திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மலிவான ஒன்றை வாங்கலாம். சிறிய ஜூஸர்கள் கனமான பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு வாரம் கடுமையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு "சோர்வாக" இருக்கலாம்.
பொருட்கள் வாங்குதல்
ஜூஸ் ஃபாஸ்டின் ஆச்சரியமான பலன்: ஷாப்பிங் செல்வது எளிதாகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குங்கள்!
கேரட், ஆப்பிள், செலரி, பீட், இஞ்சி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற அடர்த்தியான மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற மென்மையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தண்ணீர் குறைவாக உள்ளது.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது பரிசோதனைக்கு மதிப்புள்ளது. பெர்ரி, மூலிகைகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான காய்கறிகளையும் அழுத்தலாம், மேலும் அசாதாரண சேர்க்கைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
ஆர்வமும் சோதனைகளுக்கான ஏக்கமும் இந்த 2-3 நாட்களை பல்வகைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். பல்வேறு வகைகளால் நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், சாறு சமையல் குறிப்புகளுடன் பல புத்தகங்கள் உள்ளன.
ஆற்றல் / அசௌகரியம்
சாறு விரதத்தைப் பற்றிய பொதுவான கேள்வி, "நான் எப்படி உணருவேன்?" நீண்ட காலமாக, சாறு விரதம் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். குறுகிய காலத்தில், முடிவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, ஆற்றல் துளிர்விடுவது முதல் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் ஆசை வரை முடிவுகள் மாறுபடும். இதை பல நாட்கள் மற்றும் வார இறுதியில் செய்வது மதிப்புக்குரியது என்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.
இடுகையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற உதவும் பல விதிகள் உள்ளன: • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் • அதிக கலோரிகள் • உடல் செயல்பாடுகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் (மிதமான செயல்பாடு ஏற்கத்தக்கது)
தினசரி விவகாரங்கள்
சாறு விரதம் என்பது உணவை விட அதிக வேலை. சாறு எடுக்க நேரம் எடுக்கும், மேலும் நாள் முழுவதும் நீடிக்க போதுமான சாறு தயாரிக்க வேண்டும். காலையில் உங்களால் முடிந்தவரை தள்ளுவது ஒரு நல்ல நடைமுறை. வெறுமனே - ஒரு சிறிய அல்லது நடுத்தர முனை மூலம். இதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஒரு மணிநேரம் அல்லது மாலையில் நீங்கள் சாறு தயாரிக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பசி மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9-12 கப் சாறு குடிக்க வேண்டும்.
இதற்கு நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் கடைக்குச் செல்ல வேண்டும். பணத்தை மிச்சப்படுத்த, நீங்கள் பழச்சாறுகளுக்கு அடிப்படையாக ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை மிகவும் மலிவானவை மற்றும் நிறைய சாறு கொடுக்கின்றன.
உங்களின் விரதம் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், பச்சைப் பொடியை அதிகம் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது உணவில் உள்ள காலி இடங்களை நிரப்பவும், ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கவும் உதவும். பிரபலமான பிராண்டுகளில் வைட்டமின் க்ரீன், க்ரீன் வைப்ரன்ஸ், இன்க்ரெடிபிள் கிரீன்ஸ் மற்றும் மேக்ரோ கிரீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
ஜொனாதன் பெக்டெல் இன்க்ரெடிபிள் கிரீன்ஸை உருவாக்கியவர், இது 35 வெவ்வேறு தாவரங்களைக் கொண்ட ஒரு இனிப்பு பச்சை தூள் ஆகும். மூல உணவு, சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஆக விரும்பும் மக்களுக்கு உதவுவதை அவர் விரும்புகிறார். இலவச அணைப்புகளையும் வழங்குகிறார்.