ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 577 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 34.3% | 5.9% | 292 கிராம் |
புரதங்கள் | 19 கிராம் | 76 கிராம் | 25% | 4.3% | 400 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 42 கிராம் | 56 கிராம் | 75% | 13% | 133 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 30.2 கிராம் | 219 கிராம் | 13.8% | 2.4% | 725 கிராம் |
கரிம அமிலங்கள் | 0.8 கிராம் | ~ | |||
நீர் | 4 கிராம் | 2273 கிராம் | 0.2% | 56825 கிராம் | |
சாம்பல் | 4 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 377 μg | 900 μg | 41.9% | 7.3% | 239 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.35 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.16 மிகி | 5 மிகி | 3.2% | 0.6% | 3125 கிராம் |
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.25 மிகி | 1.5 மிகி | 16.7% | 2.9% | 600 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.9 மிகி | 1.8 மிகி | 50% | 8.7% | 200 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 81 மிகி | 500 மிகி | 16.2% | 2.8% | 617 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 2.7 மிகி | 5 மிகி | 54% | 9.4% | 185 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.22 மிகி | 2 மிகி | 11% | 1.9% | 909 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 30 μg | 400 μg | 7.5% | 1.3% | 1333 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 3 μg | 3 μg | 100% | 17.3% | 100 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 3 மிகி | 90 மிகி | 3.3% | 0.6% | 3000 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 0.42 μg | 10 μg | 4.2% | 0.7% | 2381 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.5 மிகி | 15 மிகி | 3.3% | 0.6% | 3000 கிராம் |
வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 10 μg | 50 μg | 20% | 3.5% | 500 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 3.2 μg | 120 μg | 2.7% | 0.5% | 3750 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 5.3 மிகி | 20 மிகி | 26.5% | 4.6% | 377 கிராம் |
நியாஸின் | 1 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 726 மிகி | 2500 மிகி | 29% | 5% | 344 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 700 மிகி | 1000 மிகி | 70% | 12.1% | 143 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 80 மிகி | 400 மிகி | 20% | 3.5% | 500 கிராம் |
சோடியம், நா | 201 மிகி | 1300 மிகி | 15.5% | 2.7% | 647 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 190 மிகி | 1000 மிகி | 19% | 3.3% | 526 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 543 மிகி | 800 மிகி | 67.9% | 11.8% | 147 கிராம் |
குளோரின், Cl | 820 மிகி | 2300 மிகி | 35.7% | 6.2% | 280 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.6 மிகி | 18 மிகி | 3.3% | 0.6% | 3000 கிராம் |
அயோடின், நான் | 50 μg | 150 μg | 33.3% | 5.8% | 300 கிராம் |
கோபால்ட், கோ | 7 μg | 10 μg | 70% | 12.1% | 143 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.05 மிகி | 2 மிகி | 2.5% | 0.4% | 4000 கிராம் |
காப்பர், கு | 60 μg | 1000 μg | 6% | 1% | 1667 கிராம் |
மாலிப்டினம், மோ. | 36 μg | 70 μg | 51.4% | 8.9% | 194 கிராம் |
செலினியம், சே | 12 μg | 55 μg | 21.8% | 3.8% | 458 கிராம் |
ஃப்ளோரின், எஃப் | 110 μg | 4000 μg | 2.8% | 0.5% | 3636 கிராம் |
குரோம், சி.ஆர் | 17 μg | 50 μg | 34% | 5.9% | 294 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.83 மிகி | 12 மிகி | 6.9% | 1.2% | 1446 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 30.2 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
கேலக்டோஸ் | 0.1 கிராம் | ~ | |||
குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 0.08 கிராம் | ~ | |||
லாக்டோஸ் | 26.3 கிராம் | ~ | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | 9.568 கிராம் | ~ | |||
அர்ஜினைன் * | 0.78 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 1.503 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.563 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 1.34 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 2.163 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 1.665 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.565 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் + சிஸ்டைன் | 0.76 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.98 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.31 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 1.042 கிராம் | ~ | |||
ஃபெனைலாலனைன் + டைரோசின் | 2.04 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | 13.292 கிராம் | ~ | |||
அலனீன் | 0.702 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.33 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.416 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 4.75 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 2.305 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 1.246 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 1 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.2 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 148 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 25.4 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
4: 0 எண்ணெய் | 2.75 கிராம் | ~ | |||
6: 0 நைலான் | 0.45 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.45 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.87 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.51 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 4.61 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 12.85 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 4.91 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.49 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 8.9% | 1.5% | |
14: 1 மைரிஸ்டோலிக் | 0.6 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 11.51 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 100% | 17.3% | |
18: 2 லினோலிக் | 10.59 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.9 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.9 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 100% | 17.3% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 10.59 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 100% | 17.3% |
ஆற்றல் மதிப்பு 577 கிலோகலோரி.
- தேக்கரண்டி (திரவ உணவுகளைத் தவிர “மேலே”) = 20 கிராம் (115.4 கிலோகலோரி)
- டீஸ்பூன் (திரவ உணவுகளைத் தவிர “மேல்”) = 6 கிராம் (34.6 கிலோகலோரி)
- வைட்டமின் A சாதாரண வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும்.
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் எச் கொழுப்புகள், கிளைகோஜன், அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது சருமத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, புரதங்களின் தொகுப்பு, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளில் உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஹைபோமக்னெசீமியா ஏற்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- குளோரின் உடலில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் உருவாகவும் சுரக்கவும் அவசியம்.
- அயோடின் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்று, ஹார்மோன்களின் (தைராக்ஸின் மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன்) உருவாக்கத்தை வழங்குகிறது. மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களின் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாடு, மைட்டோகாண்ட்ரியல் சுவாசம், டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் சோடியத்தின் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் போக்குவரத்துக்கு இது அவசியம். போதிய அளவு உட்கொள்ளல் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், தமனி ஹைபோடென்ஷன், வளர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் குழந்தைகளில் மன வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- மாலிப்டினம் சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள், ப்யூரின்ஸ் மற்றும் பைரிமிடின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்கும் பல நொதிகளின் இணைப்பான் ஆகும்.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- குரோம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. குறைபாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆற்றல் மதிப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் செரிமானத்தின் போது உணவில் இருந்து மனித உடலில் வெளிப்படும் ஆற்றலின் அளவு. ஒரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு கிலோ-கலோரிகளில் (கிலோகலோரி) அல்லது கிலோ-ஜூல்ஸில் (கி.ஜே) அளவிடப்படுகிறது. தயாரிப்பு. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை அளவிட பயன்படும் கிலோகலோரி "உணவு கலோரி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எனவே (கிலோ) கலோரிகளில் கலோரிகளைக் குறிப்பிடும்போது கிலோ முன்னொட்டு பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது. ரஷ்ய தயாரிப்புகளுக்கான விரிவான ஆற்றல் அட்டவணைகளை நீங்கள் காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம்.
உணவு உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - ஒரு உணவு உற்பத்தியின் பண்புகளின் தொகுப்பு, அதன் முன்னிலையில் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
வைட்டமின்கள், மனிதர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான முதுகெலும்புகளின் உணவில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் கரிம பொருட்கள். வைட்டமின்கள் பொதுவாக விலங்குகளை விட தாவரங்களால் தொகுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்களுக்கான அன்றாட மனித தேவை சில மில்லிகிராம் அல்லது மைக்ரோகிராம் மட்டுமே. கனிம பொருட்கள் போலல்லாமல், வைட்டமின்கள் வலுவான வெப்பத்தால் அழிக்கப்படுகின்றன. பல வைட்டமின்கள் நிலையற்றவை மற்றும் சமையல் அல்லது உணவு பதப்படுத்தும் போது "இழக்கப்படுகின்றன".