கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு போன்ற கேள்வியைப் பற்றி எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் அதிகளவில் கவலைப்படுகிறார்கள். இது இயற்கையானது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். இரண்டாவது குழந்தைக்குப் பிறகு, எடை இன்னும் வேகமாக அதிகரிக்கும் வழக்குகள் உள்ளன, ஆனால் மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் கூறுகையில், சராசரியாக பதினொரு கிலோகிராம்களுக்குள் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், "உணவை எடுத்துக்கொள்வது" அளவு அல்ல, ஆனால் தரம் மூலம் மிகவும் முக்கியம். அது உதவியாக இருக்க வேண்டும். கரு உருவாகத் தொடங்குவதால், அதற்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகவும் அனைத்து உறுப்புகளின் அடிப்படையாகவும் அதிக அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், மருத்துவர்கள் உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும் - குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு நாள். பகுதிகள் தனிப்பட்டவை. நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும், இதனால் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பசியின் உணர்வு மீண்டும் தோன்றாது. நீண்ட காலமாக, நீங்கள் தின்பண்டங்கள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் குழந்தையின் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் வளர்ச்சி அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், வேறு உணவுக்கு மாறுங்கள், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே பரிமாறும் அளவை சற்று குறைக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தை வளர்கிறது, அதாவது அவரது எடை அதிகரிக்கிறது, எனவே "கட்டிடப் பொருள்" தேவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனிக்க வேண்டும். தேவையான ஊட்டச்சத்து வளாகங்கள் உணவுடன் உங்கள் உடலில் நுழையவில்லை என்றால், விரைவில் அவற்றின் பற்றாக்குறை இருக்கும். தாயின் திசுக்கள், செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளிலிருந்து குழந்தையின் உடலால் தேவையான முழு உயிரியல் வளாகமும் அகற்றப்படும் என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, மிக விரைவில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றவில்லை என்றால், இது குழந்தையின் வளர்ச்சியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவரது தாமதம் கூட.
கர்ப்ப காலத்தில், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தனிமங்களின் தாயின் தேவை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது. குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டின் இயல்பான உருவாக்கத்திற்கு கால்சியம் அவசியம், மேலும் இரும்புச்சத்து இரத்தத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது. மேலும், கருவுற்றிருக்கும் தாயின் பல் சிதைவைத் தடுக்க கால்சியம் அவசியம்.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவின் மிகவும் அவசியமான பொருட்கள் பால் பொருட்கள், கல்லீரல், மூலிகைகள் மற்றும் பல்வேறு தானியங்கள் என்று நீங்கள் ஒரு விதியை உருவாக்க வேண்டும். பக்வீட் கஞ்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, பால் பொருட்களில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் தயாரிப்பு கடைகளில் அல்ல, ஆனால் சந்தையில் வாங்கப்பட வேண்டும் - அதில் சாயங்கள், நிலைப்படுத்திகள், சுவை மேம்படுத்திகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லை. பழங்களில் காணப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகளை தவிர்க்கவும். பூச்சிக்கொல்லிகள் முக்கியமாக தோலில் உள்ளன, எனவே காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தோல் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
உணவின் சமமான முக்கியமான கூறு ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும், இது பீன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) கருவின் நரம்புக் குழாய் உருவாவதற்கு அவசியம். உங்கள் உணவுப் பட்டியலில் மீன் (புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, அத்துடன் அமினோ அமிலங்கள், அயோடின் மற்றும் பாஸ்பரஸ்) மற்றும் கடற்பாசி (பொட்டாசியம் மற்றும் அயோடின் ஆதாரம்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
குழந்தையின் சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை சர்க்கரையிலும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது - இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் சுமார் ஐம்பது கிராம்.
பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கான காரணம் கருப்பையின் விரிவாக்கம் மற்றும் குடலில் அதன் அழுத்தமாக இருக்கலாம். இந்த நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் திராட்சை மற்றும் பீட், அத்துடன் தவிடு ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும் - அவை உணவு நார்ச்சத்து கொண்டவை.
டாக்டர்கள் ஈடுபட அறிவுறுத்தாத தயாரிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள், அவற்றை சாப்பிடுவது எந்த நன்மையையும் தராது.
புரதத்துடன் கூடுதலாக, ஒரு கட்டுமானப் பொருளாக, கொழுப்புகளும் தேவைப்படுகின்றன. அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இருதய அமைப்பு, செரிமான மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நம் உடலில் ஆற்றல் மூலமாகும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாறுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், இதனால் உடல் குறைவதைத் தவிர்க்கவும், தேவையான தாது மற்றும் வைட்டமின் வளாகத்தை சேமித்து வைக்கவும், இது உங்களுக்குள் வளரும் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். எங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.