நல்ல உறக்கமே நமது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கு அடிப்படை. சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு, ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம், இது உடலையும் மனதையும் "மறுதொடக்கம்" செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்கு தயாராக இருக்கும். தூக்கத்திற்கான உலகளாவிய பரிந்துரை 6-8 மணிநேரம் ஆகும். நள்ளிரவுக்கு முன் சில மணிநேரங்கள் தூக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, நள்ளிரவு முதல் காலை 8 மணி வரை உள்ள அதே 10 மணிநேரத்தை விட இரவு 6 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை 8 மணி நேரம் தூங்குவது அதிக பலன் தரும்.
- இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
- சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- இரவு 8:30 மணிக்குப் பிறகு அதிகரித்த மன செயல்பாடு, உணர்ச்சி மிகுந்த உற்சாகத்தை குறைக்கவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, சில துளிகள் இனிமையான அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு இனிமையான தூபத்தை (தூபக் குச்சி) ஏற்றி வைக்கவும்.
- குளிப்பதற்கு முன், நறுமண எண்ணெய்களைக் கொண்டு சுய மசாஜ் செய்து, பின்னர் 10-15 நிமிடங்கள் குளிக்கவும்.
- குளிக்கும்போது இனிமையான இசையை இசைக்கவும். குளித்த பிறகு, ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஊக்கமளிக்கும், அமைதியான புத்தகத்தைப் படியுங்கள் (வியத்தகு, அதிரடி நாவல்களைத் தவிர்க்கவும்).
- படுக்கையில் டிவி பார்க்க வேண்டாம். மேலும் படுக்கையில் இருக்கும்போது வேலை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தூங்குவதற்கு முன் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கேளுங்கள். நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் இடத்தில், அந்த பகுதியை உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும் வரை உங்கள் மெதுவான, எளிதான சுவாசத்தைப் பாருங்கள்.
மேலே உள்ள பரிந்துரைகளில் பாதியையாவது செயல்படுத்துவது நிச்சயமாக ஒரு முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் - அமைதியான, உற்சாகமான தூக்கம்.