நம்மை ஏமாற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருக்கலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிகப்படியான எண்ணிக்கைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பொருட்களின் பட்டியலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கூடுதல் இனிப்புகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் தேர்வு செய்யவும். இனிப்புக்காக, தயிரில் புதிய பழங்கள், பெர்ரி அல்லது தேதிகளைச் சேர்க்கவும்.

சாறு அல்லது மிருதுவாக்கிகளின் விஷயத்தில் பிடிப்பு முந்தைய பத்தியில் உள்ளது - வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, சர்க்கரை உடலில் நுழைகிறது (நாங்கள் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றி பேச மாட்டோம் - எல்லாம் இங்கே தெளிவாக உள்ளது). நீங்கள் பழ பானங்களின் தீவிர ரசிகராக இருந்தால், விதியைப் பின்பற்றினால் போதும்: "ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகள் இல்லாமல் 1 கிளாஸ் ஜூஸ்/ஸ்மூத்திக்கு மேல் இல்லை." செறிவைக் குறைக்கவும், சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், குறைந்தபட்சம் இனிப்பு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது வெற்று நீரில் சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும்.

விளையாட்டு பானங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான கூடுதல் ஆற்றலை நமக்கு உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் இந்த ஆற்றல் சர்க்கரையால் வழங்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். சராசரியாக, ஒரு பாட்டில் ஐசோடோனிக்கில் சுமார் 7 டீஸ்பூன் சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் இது ஒரு ஆணுக்கு தினசரி விதிமுறை 9 டீஸ்பூன், மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு - 6 மட்டுமே. உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு பானத்தை கைவிடுவது கடினம் என்றால். , அதை புதிய பழங்கள், பெர்ரி அல்லது காய்கறிகளின் துண்டுகளுடன் சாதாரண நீரில் மாற்ற முயற்சிக்கவும். 

இரண்டாவது விருப்பம், மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு: உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்கும் உங்கள் சொந்த விளையாட்டு பானங்களை நீங்கள் செய்யலாம். அத்தகைய பானத்தின் வெற்றிகரமான கலவை:

• 3-4% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (7 மில்லிக்கு 9,4-237 கிராம் கார்ப்ஸ்) 

• சர்க்கரை: 7-9,4 கிராம் குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் 

• சோடியம்: 180-225 மி.கி

• பொட்டாசியம்: 60-75 மி.கி

பெரும்பாலான காலை உணவு தானியங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, எனவே கிரானோலாவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தொகுப்பில் உள்ள "அதிக நார்ச்சத்து" அல்லது "வைட்டமின்களால் வலுவூட்டப்பட்ட" கலவையில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு ஆரோக்கியமானது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்டோர் அலமாரிகளில் சர்க்கரை இல்லாத கிரானோலாவைத் தேடுங்கள் அல்லது வீட்டிலேயே தயாரிக்கவும், ஆனால் காலை உணவு விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றினால், கிரானோலாவை புதிய பழங்கள், பெர்ரிகளுடன் இனிமையாக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த கொட்டைகளை ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் சேர்க்கவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, முழு உணவை சாப்பிட எங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இல்லை, எனவே ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டிக்கு டயட் பார்கள் சரியான தீர்வு என்று தோன்றலாம். இருப்பினும், பல பார்களில் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது நம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆடம்பரமான ஸ்லோகங்களை நம்ப வேண்டாம் - உணவு சிற்றுண்டியின் கலவையைப் படிக்கவும் அல்லது வீட்டில் உங்களுக்குப் பிடித்த பொருட்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்து பார்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

கட்டுரை எலெனா மற்றும் அனஸ்தேசியா Instagram மூலம் தயாரிக்கப்பட்டது: @twin.queen

instagram.com/twin.queen/