உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள்

பசியின் நிலையான உணர்வு ஒரு கனவாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது உணவை உண்பதில் விகிதாச்சார உணர்வை வளர்த்துக் கொண்டால். கூடுதலாக, அதிகப்படியான பசியின்மை மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் மிகக் கொடூரமான பசியைக் கூட குறைக்க வழிகள் உள்ளன. 1. தண்ணீர் குடிக்கவும் மக்கள் பசியை தண்ணீரின் பற்றாக்குறையுடன் குழப்ப முனைகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் சிற்றுண்டியை விரும்புவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெளியேற வழி என்ன? நீங்கள் பசி அல்லது ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த நேரத்தில் உடலுக்கு ஒரு அளவு தண்ணீர் தேவைப்பட்டால், பசியின் உணர்வு குறைய வேண்டும். முக்கியமானது: செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட திரவங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை உடலுக்கு பயனுள்ள எதையும் கொண்டு வருவதில்லை. வெற்று நீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டு அல்லது சுவைக்காக ஒரு பெர்ரி சேர்க்கவும். 2. சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, சர்க்கரை பசியையும் பசியையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்தும். கேக், இனிப்புகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாம் உண்ணும் போது, ​​நமது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு விரைவாக அதிகரித்து குறைகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் பசியை உணர வைக்கிறது. பழுப்பு ரொட்டி, ஓட்மீல், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், பேரிக்காய் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொருத்தமான தீர்வு. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இயற்கையான கொழுப்புகளுடன் (கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய்) இணைக்கவும். 3. அதிக நார்ச்சத்து உங்களுக்கு தெரியும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணரவைத்து உங்கள் பசியை அடக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, பசியைத் தூண்டும் ஒரு ஹார்மோன். நார்ச்சத்து வயிற்றில் செரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை பச்சை), பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளால் உங்கள் நார்ச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும். 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் தூக்கமின்மை "பசி ஹார்மோன்" கிரெலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். ஆபத்து என்ன? பகலில் உணவுக்கான ஏக்கம், அத்துடன் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம். உகந்த தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.