வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழி எது - உட்கார்ந்து, நிற்க அல்லது நகரும்?

வாகனம் ஓட்டும்போது நாங்கள் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கணினிகளில் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் கூட்டங்களில் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம் ... வீட்டில் உட்கார்ந்து. வட அமெரிக்காவில், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தினமும் சுமார் 9,3 மணி நேரம் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். மேலும் இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான செய்தி. நாம் நீண்ட நேரம் உட்காரும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தசைகள் மூடப்பட்டு, இணைப்பு திசு சிதைகிறது.

நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "நான் வேலை செய்கிறேன். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்”. மீண்டும் யோசி. நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் நகர்ந்தாலும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒன்பது மணிநேரம் உட்காருவதற்கு ஒரு மணிநேரம் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு மணிநேர இயக்கம் போல, இப்போது நீங்கள் தண்டனையின்றி புகைபிடிக்கலாம் என்று நினைப்பதற்கு காரணம் இல்லை. முடிவு: நீண்ட, நாள்பட்ட உட்கார்ந்திருப்பதில் நல்லது எதுவுமில்லை. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்தனர்:

நாற்காலியில் அல்ல, பந்தில் உட்காருங்கள். உட்கார்ந்து அல்ல, மேஜையில் நின்று வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மேசையில் பணிபுரியும் போது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். எழுந்து தவறாமல் நகரவும்.

இதெல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் எதுவும் உண்மையில் நிலைமையை மாற்றவில்லை. பார்க்கலாம்.

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதில் மிகப்பெரிய பிரச்சனை சங்கடமாக இருப்பது. முதுகு வலி. கழுத்தில் வலி. தோள்பட்டை வலி. முழங்கால்களில் வலி.

கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்தால் குனிகிறோம். நாங்கள் திரையை நோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறோம். தோள்பட்டை சுற்று. கழுத்தை நீட்டுதல். ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ். இறுக்கமான முக தசைகள். மீண்டும் பதற்றம். பெண்களை விட ஆண்கள் சற்றே அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்கள் சற்று நெகிழ்வாக இருப்பார்கள்.

வடிவமைப்பாளர்கள் சிறந்த நாற்காலியை உருவாக்க முயற்சித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. கடந்த தசாப்தத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஒப்பிட்டுள்ளனர்.

நாற்காலிகளுக்கு பதிலாக பந்துகள்

நிலையான அலுவலக நாற்காலிக்கு ஒரு பொதுவான மாற்று பந்து ஆகும். இந்த யோசனையின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், பந்து நாற்காலி ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பு ஆகும், இது பின் தசைகள் வேலை செய்யும். இது ஒரு நல்ல முடிவாகக் கருதப்படுகிறது.

இது அவ்வளவு இல்லை என்று மாறிவிடும். முதலாவதாக, ஒரு பந்தின் மீது அமர்ந்திருக்கும் போது முதுகு தசைகளை செயல்படுத்துவது ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், உடலுடன் பந்தின் தொடர்பு பகுதி நாற்காலியுடன் ஒப்பிடும்போது பெரியது, மேலும் இது மென்மையான திசுக்களின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக அசௌகரியம், புண் மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்கும்.

ஒரு பந்தில் உட்கார்ந்து, வட்டு சுருக்கம் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசை செயல்படுத்துதல் அதிகரிக்கும். இந்த குறைபாடுகள் சாத்தியமான நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

மாறும் நாற்காலிகள்

எனவே, பந்துக்கு மாறுவது அவ்வளவு சிறந்த யோசனையல்ல. ஆனால் பந்துகள் சந்தையில் ஒரே வகையான டைனமிக் நாற்காலிகள் அல்ல. உதாரணமாக, சில அலுவலக நாற்காலிகள் உடற்பகுதியை நகர்த்தவும், சாய்க்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

Оஇருப்பினும், உண்மையான பிரச்சனை மலம் தசை செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதல்ல, மாறாக ஒரு நபருக்கு பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டைனமிக் நாற்காலிகள் சிக்கலை தீர்க்காது.

முழங்கால் நாற்காலி

இந்த வகை நாற்காலி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் குறைவாகவே ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை நாற்காலி சரியான இடுப்பு வளைவை பராமரிக்கிறது என்று ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வு தோரணையின் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்தியது, தசைகள் செயல்படுத்துதல் மற்றும் முதுகெலும்பு சுருக்கம் ஆகியவற்றில் அல்ல. மற்றொரு ஆய்வு, முழங்கால் நாற்காலி கீழ் உடலை அணைத்து, அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

பணிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

சிறந்த விருப்பம் நீங்கள் உட்கார வேண்டும் போது, ​​ஏதாவது உட்கார: உடலில் அழுத்தம் குறைக்கிறது; மென்மையான திசுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதியை குறைக்கிறது; மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது; முயற்சியை குறைக்கிறது. ஆனால் இது ஒரு சிறந்த தீர்வு அல்ல.

நாம் என்ன உட்கார்ந்தாலும், சிறிது நேரம், உட்காருவதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் நம்மைக் கடிக்கலாம். பந்துகள் மற்றும் முழங்கால் நாற்காலிகள் சில விஷயங்களில் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலிகள் விட மோசமாக இருக்கும். ஆனால் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலிகள் இருந்தாலும், நம் உடலுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன. இதற்கு நாம் திறம்பட பதிலளிக்க வேண்டும். எனவே தசை செயல்படுத்தல், வடிவம் மற்றும் முதுகின் சுருக்கம் என்று வரும்போது, ​​எல்லா நாற்காலிகளும் ஒரே மாதிரியானவை, அவற்றுக்கிடையே பல வேறுபாடுகள் இல்லை.

உட்கார்ந்திருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

முக்கிய புள்ளி: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உட்கார்ந்த வேலை ஆகியவை இதயம் மற்றும் அழற்சி நோய்களுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை-வயது, பாலினம் அல்லது இனத்தைப் பொருட்படுத்தாமல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உட்கார்ந்து வேலை செய்வது மோசமானது. எல்லோருக்கும். நாம் குறைவாக அமர்ந்திருந்தால், நாம் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருப்போம்.

உட்கார்ந்திருப்பது புகைபிடிப்பதைப் போல மோசமானதா?

உண்மையில், 105 முழுநேர அலுவலக ஊழியர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், ஆண்களுக்கு 94 செ.மீ (37 அங்குலம்) மற்றும் பெண்களுக்கு 80 செ.மீ (31 அங்குலம்) இடுப்பின் சுற்றளவை விட தோராயமாக மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

இடுப்பு சுற்றளவு, ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரியும், இதய நோயுடன் பெரிதும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதற்கிடையில், மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேரமும் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாக இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு, இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது. நன்றாக இல்லை.

சொல்லப்போனால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள் மிகப் பெரியவை, ஒரு கட்டுரை உட்கார்ந்து வேலை செய்வதை "கரோனரி இதய நோய்க்கான ஒரு சிறப்பு ஆபத்து காரணி" என்று கருதுகிறது. அதனால்தான் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புகைபிடிக்கும் வகையிலேயே முடிகிறது. தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒப்பிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒரு நாளுக்கு ஒரு மணிநேரம் வேலையில் காலில் செலவழிக்கும் கணினி பயனர்களுக்கு முதுகுவலி குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வு ஒன்று காட்டுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, தரவு நுழைவு வேகம் நிற்கும் நிலையில் குறைகிறது, ஆனால் அதிகமாக இல்லை. அதனால் வலி வரும்போது, ​​உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்பது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். ஆனால் மக்கள் உண்மையில் "ஸ்டாண்ட்" விருப்பம் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துவார்களா? செய்வார்கள் என்று தெரிகிறது.

XNUMX க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்களைக் கொண்ட ஒரு ஸ்வீடிஷ் கால் சென்டர் உட்கார்ந்து நிற்கும் மேசைகளை வாங்கியது மற்றும் மக்கள் அதிகமாக நின்று குறைவாக அமர்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

இதே பிரச்சினையில் ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு ஒன்று சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்டது. எலக்ட்ரானிக் அல்லது கைமுறையாக உயரம் சரிசெய்தல் கொண்ட மேசைகள் அலுவலகத்தில் கிடைக்கப்பெற்றது, இதன் விளைவாக வேலையில் அமரும் நேரம் ஆரம்பத்தில் 85% ஆக இருந்து ஆய்வு முடியும் நேரத்தில் 60% ஆக குறைக்கப்பட்டது.

சுவாரஸ்யமாக, பங்கேற்பாளர்கள் முதுகுவலி அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க எழுந்து நிற்பதைப் பற்றி அவர்கள் கேள்விப்பட்டதன் மூலம் உந்துதல் பெற்றனர். நின்று வேலை செய்தால், அது மாறிவிடும், நீங்கள் இன்னும் நகர்த்தலாம். நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தாலும் அல்லது நடந்தாலும், இது மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் மொத்த உட்காரும் நேரத்தை குறைக்கவும்.

மூலம், அந்த ஆஸ்திரேலிய அலுவலக ஊழியர்கள் சொல்வது சரிதான். உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பதால் நிமிடத்திற்கு 1,36 கலோரிகள் அதிகமாக எரிகிறது. இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு அறுபது கலோரிகளுக்கு மேல். எட்டு மணி நேரத்தில் (ஒரு பொதுவான வேலை நாள்) நீங்கள் சுமார் 500 கலோரிகளை இழப்பீர்கள். பெரிய வித்தியாசம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், கூடிய விரைவில் உங்கள் நாற்காலியை விட்டு வெளியேறவும்.

நடைகளைப் பற்றி என்ன?

நிற்பது நல்லது, நடப்பது நல்லது என்றால், இரண்டையும் இணைத்தால் என்ன? சிறந்த யோசனை. உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிமிர்ந்து நின்று அதிக சக்தியை பயன்படுத்துகிறோம். மேலும் நிற்பதை விட நடைபயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இது நன்றாக இருக்கிறது. வேலையில் நாள் முழுவதும் நடப்பது எடையைக் குறைக்கவும், தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். பிங்கோ! ஆனால் காத்திருங்கள். நகரும் அட்டவணைகள் மூலம் யாரேனும் எந்த வேலையையும் செய்ய முடியுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் வேலையில் உட்காருவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. எங்கள் பணிக்கு விவரம், பகுப்பாய்வு கவனம், படைப்பாற்றல், புதுமை மற்றும் கண்டுபிடிப்பு ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து கவனம் தேவை.

நகரும் அட்டவணையால் இதை அடைய முடியுமா? உட்கார்ந்து யோசியுங்கள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நின்று அல்லது நடப்பதன் மூலம் டாலர்களை சம்பாதிப்பதில் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் முதுகில் சேமிக்கவும், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மற்றொரு முக்கியமான மாறியை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: அறிவாற்றல் செயல்பாடு.

மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது நன்றாக வேலை செய்ய முனைகிறார்கள், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உண்மை. கியூனிஃபார்ம் மாத்திரைகளை உருவாக்கியவர்கள், களிமண்ணில் கவனக்குறைவாக சிறிய ஸ்ட்ரோக்குகளைப் பயன்படுத்துவதை கற்பனை செய்வது கடினம். எனவே, நாம் நினைத்தால், படித்தால் அல்லது எழுதினால், உட்காருவது சிறந்ததா? அப்படித்தான் தெரிகிறது.

நிற்பது அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க நாங்கள் எங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி செய்தோம். நேர்மையான நிலையின் மறுக்க முடியாத வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளும் அறிவாற்றல் நன்மைகளை வழங்குகின்றனவா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினோம். ஐயோ, இல்லை என்றுதான் பதில் வருகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பணி கடினமானது, நீங்கள் நகரும் மேசையில் அதை முயற்சித்தால் அதிக தவறுகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். இந்த முடிவு முற்றிலும் ஆச்சரியமல்ல.

அவ்வளவு வேகமாக இல்லை: இயக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல்

எனவே, வணிக ஆர்வத்தில், நீங்கள் நகரும் மேசையை மறந்துவிட்டு இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டுமா? இவ்வளவு வேகமாக இல்லை.

ஏனெனில் நகரும் அட்டவணைகள் வேலையில் ஒரு பணியின் வழியில் வரக்கூடும் என்றாலும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு இயக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயக்க நடைமுறையைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. குறுகிய கால உடற்பயிற்சியும் (சொல்லுங்கள், 20 நிமிடங்கள்) அனைத்து வயதினருக்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் பயிற்சி மற்றும் மன செயல்பாடு ஆகியவை சரியான நேரத்தில் பிரிக்கப்பட வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படக்கூடாது.

நான் இப்போது தெளிவாக பார்க்கிறேன் - இல்லையா?

நமது நல்வாழ்வின் மற்றொரு பகுதிக்கு இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது: பார்வை. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, உலகத்தை நாம் உணரும் முதன்மையான வழி பார்வை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மயோபியா (அல்லது கிட்டப்பார்வை) உலகம் முழுவதும் அதிகரித்து வருகிறது. பார்வைக் கூர்மை, நிச்சயமாக, திரை நேரத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

திரையின் செயல்பாடு நம் கண் தசைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துகிறது, மற்ற தூரங்களில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கிட்டப்பார்வை தொடர்ந்து கண் அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

நாள் முழுவதும் இயக்கம் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமையை குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கணினி வேலைகளுடன் வரும் காட்சி பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது. இயக்கம் நமக்கு நல்லது. மற்றும் இயக்கமின்மை நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது மனிதர்களுக்குக் கேடு.

பகலில் அதிகம் நகர்வோம். பின்னர் உட்கார்ந்து, ஒருவேளை சிந்தனை அல்லது ஆழ்ந்த செறிவு.

கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும்

நீங்கள் வேலையில் உட்கார்ந்து இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம். ஆக்கப்பூர்வமாகவும் மூலோபாய ரீதியாகவும் சிந்தியுங்கள். யோசியுங்கள்: பயணத்தின் போது இந்த அல்லது அந்த பணியை நான் எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது? விருப்பங்களைத் தேடி, சிறிய, எளிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

படிக்கட்டுகளில் ஓடுங்கள். எதையாவது பெற அல்லது யாரையாவது சந்திக்க மற்றொரு கட்டிடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

நிமிர்ந்து யோசித்து திட்டமிடுங்கள். பேனா மற்றும் காகிதத்திற்கு பதிலாக வெள்ளை பலகை அல்லது ஃபிளிப்சார்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது தரையில் சில தாள்களை அடுக்கி, அவற்றில் வேலை செய்ய உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உட்காருவது சிறந்ததாக இருக்கும்போது உட்காருங்கள். நகர்த்துவது சிறந்ததாக இருக்கும்போது நகர்த்தவும். நீங்கள் உட்காரும் நேரத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

வேலையுடன் இயக்கத்தின் கலவையானது உங்களுக்கு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் Ph.D எழுதும் போது டிரெட்மில்லில் எட்டு மணிநேரம் செலவிட வேண்டாம். முதலில் எழுந்து நின்று அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு சுற்றிச் செல்லுங்கள். டைமரை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து, நீட்டவும், சில நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

பேசிக்கொண்டே நடக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பைத் திட்டமிடும்போது, ​​எழுந்து ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்.

பல நிறுவனங்கள் ஆரோக்கியமான வேலை விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஊழியர்கள் அவற்றைக் கேட்பதில்லை. கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள்.  

முடிவு

சிறப்பு நாற்காலிகள் அல்லது டிரெட்மில்களுடன் பணிச்சூழலியல் மேம்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும், இது சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும். நாம் முன்னேற வேண்டும், நம் ஆரோக்கியத்திற்காக போராட வேண்டும். சிறந்த செயல்திறனுக்காக, படைப்பாற்றல், புதுமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன், நமது உண்மையான தேவைகளுக்கு சூழலை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

மக்கள் நகர வேண்டும். அதனால் போகலாம்.