உடற்பயிற்சி "நேர கண்காணிப்பு"

ஒரு நாள் 16 மணிநேரம் இலவசம். நாள் கடந்துவிட்டது என்று அடிக்கடி நடக்கும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். நீங்கள் இவ்வளவு நேரம் நெருக்கமாக வேலை செய்து, சாலை, மதிய உணவு மற்றும் பிற முக்கியமான விஷயங்களால் மட்டுமே திசைதிருப்பப்படுவது சாத்தியம், ஆனால் மற்றொரு படம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது: இங்கே நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள், அங்கே நீங்கள் அரட்டை அடிக்கிறீர்கள், பிறகு, ஐந்து நிமிடங்கள் இணையம், மற்றும் அரை மணி நேரம் கடந்துவிட்டது - மற்றும் அரை நாள் இழந்தது.

நீ என்ன செய்தாய்? - சரி, ra-a-aznym …

நாள் எப்படி சென்றது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது நன்றாக இருக்கும். ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எங்கு முதலீடு செய்யப்பட்டது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு அது எவ்வாறு வேலை செய்தது. இதைச் செய்ய எளிதான வழி உள்ளது, உங்களுக்கு நோட்பேட் அல்லது வேர்ட் கோப்பைத் திறக்க வேண்டும்.

பின்னர் பணி எளிதானது, பகலில் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்க வேண்டும். உதாரணத்திற்கு:

காலை 10:00 மணி வேலை

10:15 Skypeல் வாடிக்கையாளருடன் தொடர்பு கொள்கிறேன்

10:30 ஓய்வு, தூக்கம்

10:45 am வேலை, மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

நாள் முடிவில், நேரம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு விரிதாள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முழு நாளையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் தொடக்கத்தில் 2-3 மணிநேரத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது, இந்த நேரத்தில் மட்டுமே உங்கள் செயல்பாடுகளை எழுதுங்கள்.

நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது முக்கியமான ஒரு இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. பெரும்பாலும் இது மாலை, வார இறுதி அல்லது வேலை நேரத்தில் சில நேரங்களில் நடக்கும்.

நாள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தது?

நீங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிப்பதைச் செய்திருந்தால், உங்கள் நாள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் சென்றது என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது, அன்றைய உங்கள் பணிகளின் பட்டியல் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உள்ளது.

அதன் பிறகு, உங்கள் பணி அனைத்து உள்ளீடுகளையும் வகைகளாக விநியோகிக்க வேண்டும். மொத்தம் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

• ஒரு வணிகம் — உங்கள் வேலை, உங்களுக்கு லாபம் தருவது மற்றும் உங்கள் திட்டங்களை ஊக்குவிக்கிறது (நீங்கள் இங்கே தொழில் பயிற்சியில் சேரலாம்)
• சேவை - பொருந்தாத தற்போதைய வழக்குகள், ஆனால் அது இல்லாமல் வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்: உணவு, வீட்டு வேலைகள், கணினியில் டெஸ்க்டாப் அல்லது கோப்புறைகளை பாகுபடுத்துதல், தேவையான மென்பொருளை நிறுவுதல், காரில் எரிபொருள் நிரப்புதல் மற்றும் பல.
• எம்டினெஸ் — உங்கள் திட்டங்களுக்கு வேலை செய்யாத மற்ற அனைத்தும் சேவை அல்ல. பொதுவாக இவை பொழுதுபோக்கு, வெற்று வாதங்கள், வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைத் தேடுதல், குறிப்பிட்ட இலக்கு இல்லாமல் புத்தகங்களைப் படிப்பது.

அடுத்து, உங்கள் பணி காரணம், சேவை மற்றும் வெறுமையின் சதவீதத்தை கணக்கிடுவதாகும். என் எடுத்துக்காட்டில் அது மாறிவிடும்:

• வழக்கு – 5 உள்ளீடுகள் = 70%
• சேவை - 1 நுழைவு = 15%
• வெற்றிடமில்லை - 1 நுழைவு = 15%

உகந்த விகிதம் இதைப் போன்றது என்று நான் உடனடியாக சொல்ல முடியும்:

• வழக்கு - 65%
• சேவை - 30%
• செல்லாது - 15%

நீங்கள் எந்த விகிதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கலாம். விகிதத்தை ஏதேனும் ஒரு திசையில் மாற்றுவது நியாயமானது என்று நீங்கள் கண்டால், அடுத்த நாளுக்கான பணியை நீங்களே அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். வெற்றிடத்தை ஒரு சேவையாகவோ அல்லது ஒரு வழக்காகவோ மொழிபெயர்ப்பது சரியானது மற்றும் சில சமயங்களில் சேவையின் அளவைக் குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

ஒரு நல்ல முடிவுக்காக, குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களாவது நேரத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும். முதல் வாரத்தை ஒரு "ஆராய்வு" ஆகச் செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் நேரத்தைக் கண்காணித்து, வசதியான வடிவமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இரண்டாவது வாரத்தில், நாள் முழுவதும் அல்லது குறைந்தபட்சம் பெரும்பாலான நாட்களின் நேரத்தைக் கண்காணிக்கலாம்.

பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அளவுகோல்கள்

இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பெற வேண்டிய முக்கிய முடிவு என்னவென்றால், உங்கள் தலையில் ஒரு "டைமர்" தோன்ற வேண்டும். இந்த டைமர் நேரம் முடிந்துவிட்டதை உங்களுக்கு நினைவூட்டி, கேள்வி கேட்கும்: "நீங்கள் இந்த நேரத்தை எதற்காக செலவிடுகிறீர்கள்? உங்கள் பணிகளுக்கு இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?