தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள். காணொளி

தட்டையான வயிற்றுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அடிவயிற்றில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உங்கள் இலக்கு மெலிந்த உடலைப் பெறுவதாக இருந்தால், வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இணைக்கவும். ஃபிட்பால் கொண்ட பாடங்கள் பயனுள்ள மற்றும் சலிப்பான பயிற்சியாக மாறும்.

ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்.

1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பந்தைக் கொண்டு முகத்தை மேலே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். "ஒன்று" என்ற எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை அழுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை இரண்டு எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மூன்று செட்களுக்கு 12 முறை செய்யவும், 30 வினாடிகளுக்கு இடையே இடைவெளி.

2. முகத்தை மேலே படுத்து, பந்தின் மீது உங்கள் குதிகால் வைக்கவும் (புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல), உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் நீட்டவும். "நேரங்களின்" எண்ணிக்கையில் உடலை உயர்த்தி, கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும், மூன்று செட்களில் 12 முறை செய்யவும்.

3. பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, பின் தரையில் உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, உள்ளங்கைகளை கீழே, கால்கள் நீட்டி. உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் இடது முழங்காலில் அதையே செய்யவும். மூன்று செட்களுக்கு 12 முறை செய்யவும்.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் தவிர, பந்து உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சிக்கி, கால்கள் தரைக்கு மேலே நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் இடது தோள்பட்டை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு உயர்த்தவும். வலது தோள்பட்டை மூலம் மீண்டும் செய்யவும். மூன்று செட்களுக்கு 12 முறை செய்யவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்யுங்கள்.

ஃபிட்பால் வாங்காதவர்களுக்கு, ஆனால் சரியான அழுத்தத்தை விரும்புவோருக்கு, தட்டையான வயிற்றுக்கான வீடியோ பயிற்சிகள் “8 நிமிடங்களில் அழுத்தவும்” பொருத்தமானவை.

தட்டையான வயிறு: உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற உடற்பயிற்சி போதாது. நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

குளிர்பானங்கள், ஜாம்கள், தின்பண்டங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றில் காணப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை, சுத்திகரிக்கப்படாத, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (கொட்டைகள், விதைகள், பழுப்பு அரிசி) ஆதரவாக அகற்றவும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணும் பெண்கள், அவற்றை முற்றிலுமாக வெட்டியவர்களை விட வேகமாக வடிவம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் உணவில் "நல்ல" கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும் - ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கடல் உணவு. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் விஞ்ஞானிகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு, அதே குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொண்டனர். உண்மை, சிலர் வழக்கமான சாறு குடித்தாலும், மற்றவர்கள் - கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டனர். நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களிலும் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரே எடையை இழந்தனர், ஆனால் வலுவூட்டப்பட்ட பானத்தை குடித்தவர்கள் அடிவயிற்றில் அதிக எடை இழந்தனர்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மசாஜ்கள் மற்றும் மறைப்புகள்

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எரிப்பதற்கான மசாஜ் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்கள் அடிவயிற்றில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகும். “உடல் வடிவமைப்பிற்கான தாய் மசாஜ் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் இடைவெளியில் செய்யப்படுகிறது. அமர்வின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கிறது. வீக்கம் நீங்கும், தசைகள் மற்றும் தோல் நிறமடைகின்றன. அமர்வுக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் கூட, உடல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் சுய சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளைத் தொடர்கிறது. ஒரே குறைபாடு என்னவென்றால், செயல்முறை கொஞ்சம் வேதனையானது, ”என்று சிம்பொனி SPA அழகு மற்றும் அழகுசாதன மையத்தின் முன்னணி எண்ணிக்கை திருத்த நிபுணர் எலெனா டெட்சிக் கூறினார்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு சுய மசாஜ்

பரிந்துரைகள்: சாப்பிட்ட 1,5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே வயிற்று மசாஜ் செய்ய முடியாது. தோல் நோய்களுக்கு, அதே போல் கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில், மசாஜ் முரணாக உள்ளது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் (கடிகார திசையில்) உங்கள் வயிற்றில் அடிக்கவும், படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் (சுமார் 30 வினாடிகள்).

2. அடிவயிற்றில் இருந்து விலா எலும்புகள் வரை விரல்களை சுழற்றி அடிவயிற்றில் பிசையவும்.

3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர் திசையில் நகர்த்தி உங்கள் வயிற்றை தேய்க்கவும்.

4. மசாஜ் அடிவயிற்றில் லேசான பக்கவாதம் முடிவடைகிறது. மசாஜ் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான சிறப்பு கிரீம்கள் அவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பு எரியும் கூறுகள் காரணமாக விளைவை மேம்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாதது மெலிதாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாதது உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கும் என்று மாறிவிடும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லை

விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கும் அடிவயிற்றில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கும் இடையிலான உறவைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மிகக் குறுகிய மற்றும் நீண்ட தூக்கம் உடலுக்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அபூரண இடுப்புக்கு மற்றொரு காரணம் மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது உடலில் தொப்பை கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது. தியானம் மற்றும் யோகா பதற்றத்தை போக்க உதவும். கூடுதலாக, ஐந்து சக்திவாய்ந்த வயிற்று ஆசனங்கள் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்கும்.

வன்பொருள் நுட்பங்கள்

வன்பொருள் நுட்பங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும். இருப்பினும், இந்த முறை உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பிற்கு கூடுதலாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஹார்டுவேர் ஸ்லிம்மிங் நுட்பங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சலூன்கள் உடல் வடிவமைப்பதற்கான பல்வேறு முறைகளை வழங்குகின்றன: அல்ட்ராசவுண்ட் தெரபி, எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ், எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன், நிணநீர் வடிகால், வெற்றிட மசாஜ்.

ஸ்மோலென்காவில் உள்ள அழகுசாதன மையத்தின் வல்லுநர்கள் WDay.ru இடம் ஃபியூச்சுரா ப்ரோ சிக்கலான தசை பயோஸ்டிமுலேஷன் திட்டத்தைப் பற்றி கூறினார், இது மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

இயக்க கொள்கை

ஜிம்மில் நான்கு மணிநேர தீவிர பயிற்சியுடன் ஒப்பிடக்கூடிய தசை வொர்க்அவுட்டை, இயற்கையான உடலியல் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படும் திசுக்களில் மின்சார புலம், ஒளி மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றின் விளைவுக்கு நன்றி செலுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவு தோல், தோலடி கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் மீது தொடர்ந்து இருக்கும். இந்த வழக்கில், வலி ​​இல்லை. முதல் நடைமுறைக்குப் பிறகு உடனடியாகத் தெரியும் விளைவு அடையப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தசைகளுக்கு குளுக்கோஸின் மிகக் குறைந்த சப்ளை உள்ளது, இது பயோஸ்டிமுலேஷன் செயல்பாட்டில் விரைவாக நுகரப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் வெவ்வேறு வகையான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன - கொழுப்பு அடுக்கு, இதன் காரணமாக லிபோலிசிஸ் ஏற்படுகிறது (உடைக்கும் செயல்முறை. கொழுப்புகள்).