ஃபேஸ் ஃபிட்னஸ்: இளமை மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மீண்டும் கொண்டுவரும் ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு ஏன் முக ஆரோக்கியம் தேவை

செயலில் முகபாவனைகள், வயது மற்றும் ஈர்ப்பு ஆகியவை தோலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. உதடுகளைப் பிடுங்குவது, முகம் சுளிப்பது, முகம் சுளிப்பது, முகம் சுளிப்பது போன்ற பழக்கம் தோல் மடிப்புகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. புவியீர்ப்பு முகம் கீழே சரிய உதவுகிறது: இரட்டை கன்னம் தோன்றுகிறது, தாழ்ந்த உதடுகள், தொங்கும் கண் இமைகள். வயது மற்றும் இயற்கையான கொலாஜன் குறைவதால் சருமம் வறண்டு, மீள்தன்மை குறைகிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு பெண்ணை புதியதாகவும் தவிர்க்கமுடியாததாகவும் உணருவதைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, சில முக தசைகள் ஹைபர்டோனிசிட்டியில் இருப்பதால் சமநிலையின்மை எழுகிறது, மற்றவை மாறாக, மிகவும் தளர்வானவை. முக விளையாட்டு இந்த நிகழ்வுகளின் மூல காரணங்களை நீக்குகிறது.

சிறு வயதிலிருந்தே ஃபேஷியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்கினால், முன்கூட்டிய முதுமையைத் தடுக்கலாம். ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் எந்த முயற்சியையும் மேற்கொள்கிறாள் என்று யாரும் நினைக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் முகத்தின் உடற்தகுதியுடன், அவளுடைய முகம் இயல்பாகவே இருக்கும் மற்றும் அவளுடைய உண்மையான வயதை விட இளமையாக இருக்கும். இது அழகு ஊசிகளின் உதவியுடன் அழகுசாதனப் பராமரிப்பில் இருந்து முகத்தின் உடற்தகுதியை தரமான முறையில் வேறுபடுத்துகிறது, இதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் தெரியும். அன்றாட விளையாட்டுகள் எந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் அல்லது ஊசிகள் இல்லாமல் சரியான முக கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஃபேஸ்யோகா, ஃபேஸ்ஃபார்மிங், ஃபேஸ்ப்ளாஸ்டி போன்ற பல பெயர்கள் உள்ளன, மேலும் அமெரிக்க பயிற்சியாளர் கரோல் மாஜியோ "ஏரோபிக்ஸ் ஆஃப் தி ஸ்கின் மற்றும் முகத்தின் தசைகள்" என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார்.¹… ஆனால் இந்த விதிமுறைகள் அனைத்தையும் ஒரு கருத்தாக இணைக்கின்றன - முகத்திற்கான விளையாட்டு. தினமும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களுக்கு வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பில், 17 முதல் 57 தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, இது நமது முகபாவனைகளின் இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எந்தவொரு இலவச நிமிடமும் மாடலிங் செய்வதற்கு ஏற்றது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள மறக்கவில்லை என்றால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள்:

• ஓவர்ஹேங்கிங் ஃப்ளைகளைக் குறைக்கவும்;

• இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றவும்;

• சிறிய மிமிக் சுருக்கங்களை அகற்றவும்;

• நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்குங்கள்;

• முகத்தின் ஓவலை சரிசெய்யவும்.

அதே நேரத்தில், இரத்த வழங்கல் இயல்பாக்கப்படுகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் மேம்படுகிறது, திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன, அதாவது கண்களுக்குக் கீழே உள்ள காயங்கள் போய்விடும், வீக்கம் குறைகிறது, தோல் நிறம் மேம்படுகிறது.

25 வயதிற்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் வயது அதிகரிக்கும் போது அதன் தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, உதாரணமாக, 50 வயதிற்குள், சார்ஜ் செய்வது ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு முக உடற்பயிற்சி வளாகம்

நேரம், சிறப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் நிதி முதலீடுகள் ஆகியவற்றில் பெரிய செலவுகள் தேவையில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக இந்த முறை பிரபலமானது.

1. தயார் ஆகு. உங்கள் கண்களை அதிகமாக மூடாமல் 20 முறை விரைவாக சிமிட்டவும். பிறகு இந்தப் பயிற்சியை மெதுவாக 10 முறை செய்யவும். அதே சமயம் கண்கள் வறட்சி மற்றும் சோர்வு நீங்கும்.

2. காகத்தின் கால்களைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முதல் மற்றும் கைவிரல்களை மூடாமல், விரல்களில் இருந்து "கண்ணாடிகளை" உருவாக்குகிறோம். விரல்களுக்கும் தோலின் மேற்பரப்பிற்கும் இடையில் இடைவெளிகள் இல்லாதபடி, கண் இமைகளைச் சுற்றி விரல்களை இறுக்கமாக வைக்கிறோம். கண்ணிமை தசையின் வெளிப்புற விளிம்பில் சரி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நசுக்கப்படக்கூடாது. நாம் 10-15 முறை கண்களைத் திறந்து, பின்னர் கண்களை சுருக்கி, தசையின் இயக்கத்தை உணர்கிறோம். கண் இமைகளின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர நீங்கள் கண் சிமிட்டுவதை தாமதப்படுத்தலாம். உங்கள் நெற்றியை சுருக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

3. உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சி. உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகளை மூடுவது போல் உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களால் மூடவும். உதடுகளின் இந்த நிலையில் உங்கள் வாயை மூடு. இப்போது உங்கள் கன்னங்கள் இறுகுவதை உணரும்போது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்தவும். 10 வினாடிகள் பிடி. இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

4. இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் எங்கள் கன்னத்துடன் கைமுட்டிகளில் சாய்ந்து, முழங்கைகளை மார்பில் அழுத்துகிறோம். எதிர்ப்பை வழங்குவதன் மூலம், கன்னத்தில் கைகளால் அழுத்துகிறோம். நாங்கள் 20 முறை, சில நேரங்களில் மெதுவாக, சில நேரங்களில் விரைவாக மீண்டும் செய்கிறோம். பின்னர் 10-15 விநாடிகளுக்கு நாம் ஒரு பதட்டமான நிலையில் உறைந்து விடுகிறோம்.

5. தொனியான கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சி. கழுத்தின் முன் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் தலையை மேலே இழுக்க வேண்டும். மணிக்கட்டுகள் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக இருக்கும்படி உங்கள் கழுத்தை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் தசைகளை உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம். அதாவது, கழுத்தின் தசைகளுடன் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கவும். உடற்பயிற்சியை மாறும் வகையில், 20 முறை செய்யவும். விளைவை அதிகரிக்க, மேல் அண்ணத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தலாம்.

6. அலறல் உடற்பயிற்சி முகத்தின் ஓவலை இறுக்குகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழாமலும் செய்யலாம் என்பது இதன் அழகு. உங்கள் தாடையை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, "o" என்ற எழுத்தை உச்சரிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும். ஐந்து வினாடிகள் பூட்டு. மேல் மற்றும் கீழ் தாடையின் சந்திப்பு பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், இந்த பகுதியை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்யவும்.

7. நெற்றிக்கு உடற்பயிற்சி. நெற்றியில் கிடைமட்ட சுருக்கங்களைத் தடுக்க அல்லது மென்மையாக்க அல்லது கிளாபெல்லர் தசையில் பதற்றத்தைத் தளர்த்த, மசாஜ் அவசியம். இதைச் செய்ய, மெதுவாக, உங்கள் விரல்களால் லேசாக அழுத்தி, மூக்கு மற்றும் நெற்றியின் பாலத்தை மென்மையாக்குங்கள். விரல்கள், அது போல், எலும்பு மேற்பரப்பில் முத்திரை வேண்டும். மசாஜ் திசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இது தோலை நீட்டாமல், நெற்றியின் நடுவில் இருந்து பக்கங்களிலும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிட மசாஜ் போதும்.

நிபுணர் குறிப்புகள்: வீடியோ

வயதான எதிர்ப்பு மருத்துவத்தின் மருத்துவர், இயற்கையான புத்துணர்ச்சியில் நிபுணர் ஓல்கா மலகோவா - முகத்தை இளமையாக வைத்திருப்பது எப்படி, சுருக்கங்கள் மற்றும் இரட்டை கன்னம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது. ஓல்கா பல ஃபேஸ்லிஃப்ட் பயிற்சிகளையும் காட்டுகிறார்.

^{ஆதாரங்கள்:}

^{1. "தோல் மற்றும் முகத்தின் தசைகளின் ஏரோபிக்ஸ்", கரோல் மே.}