ஃபிட் பிளவு: கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து புதிய பிளவு திட்டம் (கார்டியோ + வலிமை பயிற்சி)

கேட் ஃபிரடெரிக்கின் சமீபத்திய உடற்பயிற்சி படிப்புகளில் ஃபிட் ஸ்பிளிட் ஒன்றாகும். புதிய வளாகத்தின் அறிவிப்பு 2017 இன் பிற்பகுதியில் நடந்தது. திட்டம் ஒரு பயிற்சி பிளவுஇது பயிற்சியின் நேரத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், முழு உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அதிகபட்ச முடிவைப் பெற உதவும்.

நிரல் கண்ணோட்டம் பொருத்தம் பிளவு

சுமார் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கேட் ஃபிரடெரிக்கை வெளியிட்ட ஸ்பிளிட் சீரிஸ் திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். 2017 ஆம் ஆண்டில், பயிற்சியாளர் சிக்கலான ஃபிட் ஆஃப் ஸ்ப்ளிட்டின் ஒத்த கட்டமைப்பை உருவாக்கியுள்ளார், இன்னும் அதிகமாக பயனுள்ள மற்றும் உயர் தரமான! அவர்களின் ஆய்வின் போது கேட் அடிக்கடி நீங்கள் விடுமுறையில் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டியதில்லை என்று மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறார். புதிய திட்டத்தில், Fit Split இந்த கொள்கை 100% செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நிமிட பரிசை நீங்கள் வீணாக்க மாட்டீர்கள், இது குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய உதவும். தினசரி அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஃபிட் ஸ்பிளிட் தொடரில் 4-50 நிமிடங்கள் கொண்ட 60 வீடியோக்கள் உள்ளன (குறுகிய பத்திரிகையில் +1 போனஸ்). ஒவ்வொரு நிரலும் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: முதல் பாதி உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது கார்டியோ-சுமை, இரண்டாவது பகுதியில் - சக்தி சுமை. கார்டியோ பயிற்சி தீவிர இடைவெளி பயன்முறையில், கேட் அவர்களை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும், வேடிக்கையாகவும் ஆக்கியது. வலிமை பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் தசைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் தள்ளும் (மிகுதி) மற்றும் தசைகள் இழுத்தல் (இழுக்க). அந்த நாட்களில், நீங்கள் ஒரு குழு தசைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​இரண்டாவது தசைக் குழு ஓய்வெடுக்கிறது.

எனவே, ஃபிட் பிளவு என்ற திட்டத்தின் பொதுவான விளக்கம்:

• நிரலில் 4-50 நிமிடங்கள் + 60 போனஸின் 1 வீடியோக்கள் குறுகிய பத்திரிகைகளில் அடங்கும்
• ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் 2 பயிற்சி அடங்கும்: முதலில் கார்டியோ பகுதி, பின்னர் சக்தி பகுதி (20-30 நிமிடங்கள்)
• உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை தொனிக்கவும், உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவுகின்றன
• வலிமை பயிற்சிகளுக்கான டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு உட்பட கூடுதல் உபகரணங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்
• நிரல் நிலை மேம்பட்ட (மேம்பட்ட), ஆனால் நிலை “சராசரிக்கு மேல்” பயிற்சியும் சாத்தியமாகும்.

ஃபிட் பிளவுக்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி? திட்டத்தின் அழகு என்னவென்றால், அது உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 4 முறை பயிற்சி செய்யலாம், 1 மணிநேர திட்டத்தை நிகழ்த்தலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 முறை பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் வீடியோ கடிகாரத்தை காலையிலும் மாலையிலும் பிரிக்கலாம். கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சிக்கு இடையில் மாறி மாறி 6 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு 30 முறை செய்யலாம். உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி எடைகள் மற்றும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுக்கு இடையில் கூட நீங்கள் கலக்கலாம். நிரல் மிகவும் மாறுபடும்.

பிளவு பொருத்து என்ற திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

• டம்ப்பெல்ஸ் (2 முதல் 20 கிலோ, அதன் திறன்களால் வழிநடத்தப்படுகிறது)
• கிளைடிங் வட்டுகள் (நீங்கள் திசு துண்டுகள், காகித தகடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்)
• படிநிலை தளம்
• ஃபிட்பால் (ஜோடி பயிற்சிகள்)
• உடற்தகுதி இசைக்குழு (தனி பயிற்சிகளில்)
• ராட் (விரும்பினால்)

நிரல் Fit Split

நான்கு நிரல்களின் சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை ஒரு உன்னதமான ஃபிட் ஸ்ப்ளிட்டில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் எடைகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியைப் பிரிக்கத் திட்டமிட்டால், இரு பகுதிகளுக்கும் பொதுவானதாக இருப்பதால், சூடாகவும், தடையாகவும் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

1. குறைந்த தாக்க கார்டியோ + வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு (50 நிமிடங்கள்)

• குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ. குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஹாப்ஸுடன் இடைவெளியின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி. கூடுதல் சுமைக்கு, சறுக்கும் வட்டுகள்.

• வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு. எடையுடன் வலிமை பயிற்சி, கவனம் செலுத்துதல் மேல் உடலில்: கைகள், தோள்கள், முதுகு, மார்பு. கேட் பின்வரும் டம்பல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்: 2 கிலோ; 3.5 கிலோ; 4.5 கிலோ; 5.5 கிலோ; 7 கிலோ.

2. குத்துச்சண்டை பூட்கேம்ப் + கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் (60 நிமிடங்கள்)

• குத்துச்சண்டை பூட்கேம்ப். தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் தீவிரமான பிளைமெட்ரிக் கூறுகளின் அடிப்படையில் இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி. நீங்கள் அதை மிகவும் கடினமாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆயுதங்களுக்கு எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

• கால்கள் & குளுட்டுகள். வலிமை பயிற்சி கீழ் உடலுக்கு பல்வேறு குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் படி சலேஜானு ஆகியவை அடங்கும். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளில் நீங்கள் திறம்பட செயல்படுவீர்கள். உங்களுக்கு சறுக்குதல் மற்றும் படிநிலை தளம் தேவைப்படும். ஒரு படி மேடை இல்லை என்றால், பயிற்சிகள் மாற்றியமைக்கப்படலாம் அல்லது சோபா / நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம். கேட் பின்வரும் டம்பல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்: 4.5 கிலோ; 5.5 கிலோ; 7 கிலோ; 9 கிலோ; 11 கிலோ.

3. கலப்பு தாக்க கார்டியோ + இழுக்கும் நாள் (60 நிமிடங்கள்)

• கலப்பு தாக்க கார்டியோ. இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி என்பது இதய துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க வைசோகோகோர்னியின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் வெடிக்கும் பயிற்சிகள் ஆகும். சரக்கு தேவையில்லை.

• இழுக்கும் நாள். பின்வரும் தசைக் குழுக்களை மையமாகக் கொண்டு முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி: பின்புறம், தோள்கள், கயிறுகள், பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகள். உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால், உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும், டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல். ராட் டம்ப்பெல்களால் சிறிய அல்லது சேதமின்றி மாற்றப்படுகிறது. கேட் பின்வரும் டம்பல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்: 2 கிலோ; 3.5 கிலோ; 5.5 கிலோ; 7 கிலோ; 9 கிலோ; 11 கிலோ; 13.5 கிலோ.

4. துண்டாக்கப்பட்ட கார்டியோ + புஷ் நாள் (55 நிமிடங்கள்)

• கார்டியோ துண்டிக்கப்பட்டது. பாதிப்பு படி ஏரோபிக்ஸ், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெடிக்கவும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். மிகவும் கடினமான கார்டியோ ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஃபிட் ஸ்பிளிட் ஆகும்.

• தள்ளும் நாள். பின்வரும் தசைக் குழுக்களை மையமாகக் கொண்டு முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி: மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ். உங்களுக்கு ஒரு படி மேடை, டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல் தேவைப்படும். ராட் டம்ப்பெல்களால் சிறிய அல்லது சேதமின்றி மாற்றப்படுகிறது. கேட் பின்வரும் டம்பல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்: 2 கிலோ; 3.5 கிலோ; 5.5 கிலோ; 7 கிலோ; 9 கிலோ; 11 கிலோ; 13.5 கிலோ.

5. போனஸ் ஏபிஎஸ் (10 நிமிடங்கள்). இந்த திட்டத்தில் வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு குறுகிய போனஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்ட் மற்றும் கிளைடிங் டிஸ்க்குகளிலிருந்து பட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

கேட் ப்ரீட்ரிச்சுடன் பயிற்சி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதிக எடையை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உடலையும் மேம்படுத்துவீர்கள். கேட் வீட்டில் ஒரு உண்மையான நிபுணர் வலிமை பயிற்சி, எனவே மீதமுள்ள அதன் திட்டங்களை நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட இந்த எண்ணிக்கையைப் பெறுவீர்கள் என்று உறுதியளித்தார்.

மேலும் காண்க: 80 நாள் ஆவேசம்: இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து புதிய வளாகம்.