ஃபிட்பால் - உடற்பயிற்சி பந்துடன் பயிற்சிகள். காணொளி

ஃபிட்னஸ் பந்து பயிற்சிகள் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன:

• எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க
• உடலை வலுப்படுத்த
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க
• நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கவும்
• வயிற்று தசைகளை அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றுகிறது

பயிற்சிக்கு ஒரு ஃபிட்பால் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுருக்கமான ஏபிஎஸ் முன்னிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது, இதன் பொருள் "வெடிப்பு எதிர்ப்பு அமைப்பு". தற்செயலாக பந்து துளைத்தால், அது வெடிக்காது, ஆனால் மெதுவாக கீழே இறங்கும். இது காயம் விழுவதைத் தடுக்கும். மலிவான பந்துகள் குறைந்த தரமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இந்த சொத்து இல்லை.

75 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஃபிட்பால் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது; ஒரு நபரின் உயரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அத்தகைய பந்தில் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய முடியும்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் முடிந்தவரை சிறிது ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு, குளுட்டுகள், கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வேலை செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஃபிட்பால் வைக்கவும். பந்தைக் கொண்டு உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் வளைத்து, உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், வலது பக்கம் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இவற்றில் 12 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஃபிட்பாலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை இழுத்து இறுக்கவும். 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 4. உங்கள் கைகளை பந்தில் வைக்கவும், ஆனால் மிகவும் விளிம்பில் இல்லை, அதனால் நழுவ வேண்டாம். மெதுவான வேகத்தில் 12 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 5. பொய்க்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும், கால்கள் பந்தில் இருக்க வேண்டும். மெதுவான வேகத்தில் 10 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பந்தின் மையத்திலிருந்து உங்கள் கால்களை மேலும் வைப்பதன் மூலம் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.