உடற்தகுதி மற்றும் உணவு: வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது சாப்பிட வேண்டாமா?

நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் - ஐயோ, சுறுசுறுப்பான ஃபிட்னஸ் நடவடிக்கைகளின் போது கூட எடை அப்படியே இருப்பதற்கான பொதுவான காரணம் இதுதான். ஒரு உணவகத்தில் ஒரு சக ஊழியரின் பிறந்தநாள் கேக்கின் இரண்டு துண்டுகள் அல்லது ஒரு நல்ல தட்டில் பாஸ்தா மற்றும் க்ரீமி சாஸ் - இல்லை, நீங்கள் டயட்டில் இருந்தாலும் கூட இது மிகவும் மோசமானதல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்ற காஸ்ட்ரோனமிக் விடுமுறைகளை உங்களுக்காக ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது, சிறந்தது - பத்து முதல் பதினான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

வழக்கமான பெருந்தீனி கவனிக்கப்படவில்லை மற்றும் விளையாட்டு கிளப்புக்கான பயணங்களை நீங்கள் தவறவிடவில்லை, ஆனால் எடை இன்னும் குறையவில்லையா? வகுப்பு நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடும் முறை இதுவாக இருக்கலாம். வகுப்புக்கு 3 மணி நேரம் முன்பும் 4 மணி நேரம் கழித்தும் சாப்பிடக் கூடாது போன்ற அறிவுரைகளைக் கேட்காமல் இருப்பது நல்லது. யோசித்துப் பாருங்கள், இப்படி ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி எடுத்தாலும், 8 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தால் உடலை அழித்துவிடுவீர்கள்! இது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். வயிறு உங்களுக்கும் "நன்றி" சொல்லாது.

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு, வெவ்வேறு உணவு முறைகள் பொருத்தமானவை. ஆனால் உங்கள் இலக்கு துல்லியமாக உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தால், வகுப்பிற்கு 1-1,5 மணி நேரத்திற்கு முன் காய்கறிகள் (புதிய அல்லது வேகவைத்த), முழு தானிய ரொட்டியுடன் ஒரு லேசான சாண்ட்விச் மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, வான்கோழி, தயிர் ஆகியவற்றை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது. வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1,5 மணி நேரத்தில் இதுபோன்ற ஒன்றை சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் காலையில் சரியாக பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

கார்டியோ: நேரம் முக்கியமானது

நீங்கள் தினமும் அரை மணி நேரம் ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் வயிறு போகவில்லையா? அல்லது நீங்கள் சிமுலேட்டர்களில் வியர்க்கிறீர்களா, தொடைகளின் தசைகள் மற்றும் "ப்ரீச்ஸ் காதுகள்", அதாவது "ப்ரீச்ஸ்" அனைத்தும் இடத்தில் உள்ளனவா? உங்களிடம் போதுமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இல்லை.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் இவை அனைத்தும் கார்டியோ பயிற்சிகள். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், அதே நேரத்தில் இதயத்தை பலப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் நல்லது. கார்டியோவை ஜிம்மில் டிரெட்மில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், ரோயிங் மெஷின், ஸ்டெப்பர் போன்றவற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்; உள்ளே குளம் - நீச்சல்; தெருவில் கூட - வேகமான வேகத்தில் நடக்க. முக்கிய விஷயம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் முதல் 20-30 நிமிடங்கள், உடல் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸுடன் தசைகளுக்கு உணவளிக்கிறது, பின்னர் மட்டுமே வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே, குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் 35-40 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3-5 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கலாம்.

கார்டியோ மற்ற வகை உடற்தகுதிகளை மறுக்காது, ஆனால் அது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது சிறந்தது: கார்டியோ - இதயம் மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்காக, மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அழகான தசை நிவாரணத்திற்கான வலிமை இயந்திரங்கள்.

மற்றும் dumbbells அதிக எடை கொண்டவை

மூலம், பொதுவாக வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் எடைகள் பற்றி. தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கணினியில் எதிர்ப்பு அளவை அமைக்கும் போது, ​​எடை நிறைய தசைகள் வளர உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 3-5 முறை செய்த பிறகு நீங்கள் சோர்வடைந்தால், எடை உங்களுக்கு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இதுபோன்ற செயல்களிலிருந்து நீங்கள் டெர்மினேட்டரின் காலத்தின் ஸ்வார்ஸ்னேக்கராக மாற வாய்ப்பில்லை, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள். மற்றும் தசைகள் வளர்ந்தால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்: தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக எடை கொண்டது.

கிலோகிராம் இழக்க, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய எடை தேவை, இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு செட்டுக்கு அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம். உதாரணமாக, டம்பல் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகை இறுக்க உதவும்; இதற்காக, டம்ப்பெல்ஸ் 1,5 - 3 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களை எப்படி எடை போடுகிறீர்கள்?

ஒருவேளை உங்கள் எடை குறையாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எடையில் ஏதாவது தவறு இருக்கிறதா? அல்லது அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

இங்கே எடை விதிகள்:

• அதே நேரத்தில் செதில்களைப் பெறுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - காலையில், வெறும் வயிற்றில், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு.

• அதே ஆடையில் அல்லது (உகந்ததாக) நிர்வாணமாக எடையுங்கள்.

• ஒரே அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும் - வெவ்வேறு அளவுகள், குறிப்பாக மிகவும் துல்லியமாக இல்லாதவை, மிகவும் மாறுபட்ட முடிவுகளைக் காட்டலாம்.

• செதில்களை மிகவும் சமமான, மென்மையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்: ஒரு கம்பளம், கம்பளம், சீரற்ற பழைய அழகு வேலைப்பாடு ஆகியவற்றில், அவர்கள் பொய் சொல்லலாம்.