El மூச்சுக்குழாய் கைகால்கள்பொதுவாக பைசெப்ஸ் என்று மட்டுமே அழைக்கப்படுகிறது, இது கையின் முன் பகுதியின் தசையாகும், இதன் முக்கிய செயல்பாடு கையின் நெகிழ்வு மற்றும் கையின் இயக்கம். நிலையான முழங்கையால், இது தோள்பட்டை வளையத்தில் செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இலவச முழங்கையால், அது முன்கையின் மேலோட்டத்தை உருவாக்குகிறது. முன்கையை சரிசெய்தவுடன், அது முழங்கையின் நெகிழ்வை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது முன்பக்க நெகிழ்வின் முதன்மை மோட்டார் மற்றும் தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சியில் அதன் முக்கிய மோட்டார் கடத்தலின் முதன்மை மோட்டார் ஆகும்.
இது இரண்டு பகுதிகளால் ஆனது, ஒன்று குறுகிய அல்லது உள் மற்றும் மற்றொன்று, நீண்ட அல்லது வெளிப்புறம். இருவரும் தசை வயிறு அவை ஆரத்தில் ஒரு பொதுவான தசைநார் சேரும், குறிப்பாக இருமுனை காசநோய்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது அடிவயிற்றோடு சேர்ந்து, பைசெப்ஸ் தசைகள் ஆகும், அவை மிகவும் தெளிவானவை என்பதால் பயிற்சியளிப்பவர்களிடையே அதிக கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. இருப்பினும், அது அவர்களை தனிமையில் பயிற்றுவிப்பது அல்ல ஏனெனில் இது கைகால்கள் அல்லது அவற்றின் எதிரி தசை, அதாவது ட்ரைசெப்ஸ் காயங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.
பயிற்சியைத் திட்டமிடும்போது, எந்தவொரு விஷயத்திலும் தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்கும் வகையில் அதைச் செய்வது அவசியம். இது எளிதில் கவனிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல, ஆனால் அது தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு இயக்கம் நிகழும்போது, உடல் அதனுடன் தொடர்புடைய ஒரு நரம்புத்தசை வடிவத்தை உருவாக்குகிறது ஆதிக்கம் செலுத்தும் தசையுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மேலும் மேலும் திறமையாகிறது இந்த காரணத்திற்காக, மீதமுள்ள தசைகள் குறைவாக பயன்படுத்த முனைகின்றன, அவற்றின் தடுப்பை ஆதரிக்கின்றன, இதனால் ஒரு தீய வட்டத்திற்குள் நுழைகின்றன, இதில் மிகவும் வளர்ந்த தசை மேலும் மேலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் குறைவாக வளர்ந்தது மேலும் மேலும் தடுக்கப்படுகிறது.
பயிற்சியில் இதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழி சமநிலையைத் தேடுவது, அதனால் அறிமுகப்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு முழங்கை நெகிழ்வுப் பயிற்சிக்கும், அது மற்றொரு முழங்கை நீட்டிப்புடன் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.
பயிற்சி
- Z பட்டையுடன் கூடிய கைகால்கள்: இந்த பட்டையின் மூலம் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் முன்கைகளின் வேலையை குறைப்பதன் மூலம் குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றன, இதனால் பைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
- நேரான பட்டை மற்றும் பரந்த பிடியுடன் பைசெப்ஸ்: குறிப்பாக பைசெப்ஸின் குறுகிய பகுதி அதிக அளவு தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
- பைசெப் கர்ல்: பெஞ்சில் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் உட்கார்ந்தால், முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, பேக்ரெஸ்ட் சற்று சாய்வாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- மேல் பிடியில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது: உங்கள் சொந்த உடலை தூக்குவது, இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த பைசெப் உடற்பயிற்சி.
பிழைகள்
- முழங்கை உடலிலிருந்து பிரிக்கப்பட்டது: முழங்கை வளைவை இப்படி செய்தால், பைசெப்ஸுக்கு பதிலாக, முக்கிய வேலை தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளால் செய்யப்படும். உங்கள் பைசெப் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- இருப்பு: கைகால்கள் இரண்டு உடல்களால் ஆனது மற்றும் இரண்டையும் சீரான முறையில் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம்.
- அதிகப்படியான: அதிக பணிச்சுமை அதிக சுமை காரணமாக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
- இயக்கத்தின் வீச்சு: முழு தசையையும் வேலை செய்ய மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்த, இயக்கத்தின் அதிகபட்ச வரம்பை தேட வேண்டும்.