பல ஆண்டுகளாக பெண்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் விளையாட்டு தொடர்பான தொடர் கட்டுக்கதைகளுடன் வாழ்ந்து வருகின்றனர். முக்கியமானவற்றில், எடைப் பயிற்சி அவர்களுக்காக செய்யப்படவில்லை அல்லது அவர்கள் குறைந்த எடையுடன் பல மறுபடியும் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் நூற்பு போன்ற விதிவிலக்குகள் தவிர்த்து, வெகு சிலரே கூட்டு வகுப்புகளை அணுகியதால் ஆண்களும் இந்த வகையான கட்டுப்படுத்தும் நம்பிக்கைகளால் பாதிக்கப்பட்டனர். பாய் பம்ப் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வந்து அந்த கட்டுக்கதைகளை உடைத்து, எடைகளை குழு வகுப்புகளில் இணைத்து, பெண்கள் அதிக எடை கொண்ட டம்பல்ஸைப் பெறவும், ஆண்கள் இசையின் தாளத்துடன் குழு வகுப்புகளில் பங்கேற்கவும் அனுமதித்தனர்.
உடல் பம்ப் என்பது ஏ நடன வகுப்பு இந்த நோக்கத்திற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசையுடன் சுமார் 55 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இது எப்போதும் ஒரே கட்டமைப்பை பராமரிக்கிறது, ஆனால் வெவ்வேறு அமர்வுகளில் வேலையின் வேகம் மற்றும் வகை மாறுபடும். நீங்கள் இலவச எடையுடன் வேலை செய்கிறீர்கள், பார்கள் மற்றும் டிஸ்க்குகளைப் பயன்படுத்தி, உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். பொதுவாக இது பத்து இசை பாடல்கள் மூலம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் வகுப்பு மூன்று பெரிய தொகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வார்ம்-அப், தசை வேலை மற்றும் நீட்சி. இந்த முறை மூலம் வலிமை-எதிர்ப்பு வேலை செய்கிறது, ஆனால் நோக்குநிலை, சமநிலை, ரிதம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.
குறுகிய மற்றும் தீவிரமான அமர்வுகள் அரை மணி நேரம் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அதே போல், மார்பு, கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவை வேலை செய்யப்படுகின்றன. இயக்கங்கள் பொதுவாக எளிமையானவை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, இது கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. உடல் பம்ப் தசைகளை பெரிய குழுக்களாக வேலை செய்கிறது மற்றும் குந்து, டெட்லிஃப்ட் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற பாரம்பரிய அடிப்படை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
நன்மைகள்
- இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.
- பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
- எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது.
அபாயங்கள்
- இந்த நடைமுறையின் அபாயங்கள், சுமைகளின் பொருத்தமற்ற தேர்வு அல்லது முன்னேற்றங்களை மதிக்காதது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சியை நல்ல நுட்பத்துடன் செய்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் போதுமான அளவு பிடிப்பதை விடவும், அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போவதை விடவும் குறைவான எடையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் போதுமான இயக்கம் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பொதுவாக, பாடி பம்ப் மூலம் தொடங்குவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள், இயக்க நடைமுறைகளைப் பெற குறைந்த எடையுடன் தொடங்குவது, உங்களுடன் போட்டியிடுவது, மேம்படுத்துவதற்கு வகுப்பு தோழர்களுடன் அல்ல, நிச்சயமாக, இசையை ரசிப்பது. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகளுக்கு இடையில் செய்வது மிகவும் பொதுவானது.