பர்பீஸ்

பர்பீஸ்

உடற்பயிற்சி

"Burpee» காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை அளவிடும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது பல இயக்கங்களில் செய்யப்படுகிறது (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் செங்குத்து தாவல்களின் ஒன்றியத்திலிருந்து பிறந்தது) மற்றும் அதனுடன் வயிறு, முதுகு, மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) உடலியல் நிபுணரான ராயல் எச். பர்பி தனது முனைவர் பட்ட ஆய்வறிக்கையில் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை உருவாக்கியபோது அதன் தோற்றம் 30 களில் இருந்து வருகிறது. தீவிரம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அளவிட வெளிப்புற கருவிகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், இரண்டாம் உலகப் போரின் போது இராணுவத்தின் உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு அமெரிக்க இராணுவம், குறிப்பாக கடற்படை மற்றும் கடற்படை ஆகியவற்றால் பயன்படுத்தப்பட்ட பின்னர் இந்த விரிவான பயிற்சி பிரபலமானது.

பர்பீஸ் எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது

"பர்பீஸ்" பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள் squatting (அல்லது குந்துகைகள்), உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

பின்னர் கால்கள் பின்னோக்கி நகர்த்தப்பட்டு பாதங்களை ஒன்றாக சேர்த்து ஏ தள்ள அப் (முழங்கை வளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). இங்கே நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பால் தரையில் தொட வேண்டும்.

பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப கால்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன. இயக்கம் திரவமாக இருக்க வேண்டும், எனவே வேலை செய்வது முக்கியம் ஒருங்கிணைப்பு.

இறுதியாக, தொடக்க நிலையில் இருந்து, முழு உடல் ஒரு செங்குத்து ஜம்ப், கைகளை உயர்த்துகிறது. அதை தலைக்கு மேல் தட்டலாம். வீழ்ச்சி மற்றும் தரையிறக்கத்தை முடிந்தவரை மென்மையாக்குவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய குந்து நிலைக்கு திரும்பவும்.

El தொடர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இடைவேளை பர்பீகளின் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் நிலை சார்ந்தது: தொடக்கநிலை, இடைநிலை, மேம்பட்டது.

நன்மைகள்

• இந்த பயிற்சியின் மூலம், கைகள், மார்பு, தோள்கள், வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சுறுசுறுப்பாக மாறும்.
• இது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அல்லது வெளிப்புற கூறுகளில் அதை செயல்படுத்த தேவையில்லை
• நுரையீரல் மற்றும் இதய எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது
• குறைந்த நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை தொனிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும்
• பர்பீஸின் ஒவ்வொரு மறுபடியும் நீங்கள் 10 கிலோகலோரி எரிக்கலாம்

அதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்…

• தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த பயிற்சியை சிக்கலானதாகவோ அல்லது செய்ய கடினமாகவோ பார்ப்பது பொதுவானது. நிபுணரின் அறிவுரை என்னவென்றால், அந்த நபர் தனது சொந்த வேகத்தில் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் தீவிரம் மற்றும் மறுபரிசீலனைகளை அவர்களின் திறன்களுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
• இது வலிமையை வளர்ப்பதற்கு குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல, எனவே நீங்கள் அதை மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும்
• அதனுடன், தள்ளும் மற்றும் இழுக்காத தசைகள் செயல்படுகின்றன, எனவே அது பைசெப்ஸ் அல்லது லேட்ஸை உருவாக்காது.