உடற்பயிற்சி: மோசமான ஆலோசனை

உணவு மற்றும் தீவிர பயிற்சியைப் பின்பற்றி, இரண்டு மாதங்களில் ஏன் ஒருமுறை எடை இழக்க முடியாது?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

கடற்கரை பருவத்திற்கான எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பின் முக்கிய தவறு மந்திரத்தை நம்பியிருப்பது. நீங்கள் ஒரு உணவுக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் பல வருடங்களாகக் குவித்துக்கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் வைத்திருப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, தற்காலிகமான ஒன்று அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்களை மோசமாகவும், அசிங்கமாகவும் பார்த்தால், அதை இரண்டு வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் மாற்ற இயலாது. உங்கள் உணவு நடத்தையை நீங்கள் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான் எடை திரும்பாது. குறைந்த பட்ச தனிப்பட்ட முயற்சியுடன் விரைவான முடிவுகளை அளிக்கும் பல்வேறு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகளுக்கு மக்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேஜிக் பெர்ரி, ஒரு அரிய மரத்தின் பட்டை மற்றும் அதிகப்படியான எடையை எப்போதும் அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் பிற சேர்க்கைகள் ஒரு கட்டுக்கதை. அத்தகைய மருந்துப்போலி வேலை செய்தாலும், அதன் விளைவுகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் மீளக்கூடியவை. உணவுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும், உங்களுக்கு எந்த பெர்ரிகளும் தேவையில்லை.

உடல் எடையை குறைத்து இறுக்கமாக்க முடியுமா, ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே, அல்லது நேர்மாறாக, விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமா?

டெனிஸ் செமெனிகின்:

- முதலாவது விட இரண்டாவது மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் நீடித்தது. ஒரு நபர் கடுமையான உடல் உழைப்புக்கு தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொண்டால், அவருடைய உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. அவர் பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு அடுத்த பாடத்திற்கு தயாராக வேண்டும், இதற்கு சில பொருட்கள் தேவை. நடைபயணத்தின் போது, ​​ஒரு நாளில் நீங்கள் 30-40 கிலோமீட்டர் தூரத்தை ஒரு பையுடன் எடுத்துச் சென்றபோது, ​​ரோல்ஸ் மற்றும் இனிப்புகளுடன் இதயப்பூர்வமான இரவு உணவை யாரும் விரும்புவதில்லை. உடலுக்கு சாதாரண மற்றும் சத்தான உணவு தேவைப்படும்!

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

ஒரு உணவில், நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் உடற்தகுதியைப் பெற முடியாது, ஆனால் பலவீனமான தசைகள் கொண்ட ஒரு அசிங்கமான, மந்தமான உடல், இது கொழுப்பைப் போல அழகற்றது. உடல் கொழுப்பின் பின்னால் மறைத்து வைக்கப்பட்டவை வெளியே இருக்கும். ஒரு சிறப்பு வழியில் சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே தசைகளை தொனிக்க இயலாது, ஒரே வழி உடல் செயல்பாடு: நீச்சல், ஓடுதல், ஃபென்சிங் அல்லது நடனம், ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு விளையாட்டிற்கும் அதன் சொந்த வழிமுறை, அதன் சொந்த இலக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் அழகான தசைகள், ஒரு உருவத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உடற்கட்டமைப்பை விட சிறந்த எதையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது, இதை "உடல் கட்டமைப்பு" என்று மொழிபெயர்க்கலாம்.

சரியான சுமை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன: முதல் அல்லது இரண்டாவது இல்லாமல் வெற்றி இருக்காது. ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்து அதே நேரத்தில் பயங்கரமான எதையும் சாப்பிட்டால் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமில்லை. உழைப்புக்குப் பிறகு, தசைகளுக்கு சரியான பொருட்கள் தேவை, ஆனால் தொத்திறைச்சி அல்ல, இதில் குறைந்தபட்ச அளவு இயற்கை புரதம் உள்ளது. இது அதிகப்படியான கலோரிகளை மாற்றுகிறது, இதிலிருந்து தசை திசுக்களை உருவாக்க முடியாது, அவை கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும்.

ஊட்டச்சத்து குறித்து இரண்டு பிரபலமான மற்றும் முற்றிலும் மாறுபட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. என்ன செய்வது: நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது அல்லது நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில், நீங்கள் நிரம்பியிருந்தாலும் கூட சாப்பிடலாமா?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

- ஒரே மாதிரியான உகந்த உணவு இல்லை, அதே போல் முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான மக்கள் இல்லை. இயற்கையால் மனிதனுக்கு கொடுக்கப்பட்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன - ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வளர்சிதை மாற்றம், கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பும் எவரின் பணியும், பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து முறைகளிலிருந்து தங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். ஒருவருக்கு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு மற்றும் குறைந்தபட்ச இரவு உணவு தேவை, ஒருவருக்கு "இத்தாலிய பதிப்பு" தேவை: காலை உணவிற்கு ஒரு கப் காபி மற்றும் முழு இரவு உணவு. புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்து பரிசோதனை செய்ய நாம் பயப்படக்கூடாது. அதே விதி பயிற்சிக்கு பொருந்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சுமை தொடர்பாக ஒரு தசை முன்கணிப்பு உள்ளது: யாரோ ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர், மற்றும் யாரோ ஒரு தங்கியிருப்பவர். உதாரணமாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் என்னால் முடிந்ததைச் செய்ய விரும்புகிறேன்.

டெனிஸ் செமெனிகின்:

நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், சரியான உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளில், ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இது செரிமான மண்டலத்திற்கு எளிதானது மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையில் உகந்ததாகும். எந்தவொரு ஏராளமான உணவும் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்குகிறது, தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே பலர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது இனிப்பு சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் - சாப்பிட்டதை ஜீரணிக்க தேவையான விரைவான ஆற்றல் ஆதாரம். இதற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லாமல் இருப்பது மிகவும் நல்லது.

கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளல் வேண்டுமென்றே திட்டமிடப்பட்டிருப்பது முக்கியம். சில சமூக நிகழ்வுகளில் உரையாடலால் எடுத்துச் செல்லப்படும் போது, ​​நீங்கள் கவனிக்காமல், மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லாத ஒன்றை சாப்பிடலாம் என்ற சூழ்நிலை அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்க வேண்டும், தானாகவே சாப்பிடாதீர்கள்.

எந்த தயாரிப்புகள் உண்மையில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, எந்தெந்தவை வீணாக பாவம் செய்கின்றன?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் தயாரித்த பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வேகவைத்த, வறுத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, கோழி, மீன், எளிய பக்க உணவுகள். உறைந்த மற்றும் உலர்ந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வேகவைத்த பாஸ்தாவில் நான் குற்றமாக எதையும் பார்க்கவில்லை, அவற்றில் சாஸ்கள் சேர்த்த பிறகுதான் கேள்விகள் எழுகின்றன, இதில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருக்கலாம்.

தனித்தனியாக, நான் மயோனைசே பற்றி கூறுவேன். உடலுக்குத் தேவையான உயர்தர கொழுப்புகள் உள்ளன - உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் மயோனைசே உள்ளது, இது இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அதே எண்ணெய் அல்லது காடை முட்டைகள். ஆனால் அவற்றின் விலை மற்றும் இந்த ரெடிமேட் சாஸின் விலை, அதை விளம்பரப்படுத்தும் செலவு ஆகியவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அது தெளிவாகிறது: ரசாயனத் தொழிலின் சாதனைகள் அலமாரிகளில் உள்ளன, இயற்கை பொருட்கள் அல்ல.

டெனிஸ் செமெனிகின்:

முதலில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த அனைத்து உணவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும், இரண்டாவதாக கொழுப்பு உணவுகள் மட்டுமே. பல நிபுணர்கள் முதலில் தைரியமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் எனது அவதானிப்புகள் அத்தகைய மதிப்பீட்டைப் பற்றி பேசுகின்றன. எடை அதிகரிப்புக்கு பாதுகாப்பான உணவுகள் ஏதும் இல்லை, ஆனால் பெரிய பகுதிகள் இன்னும் ஆபத்தானவை, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்! சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியமான உணவில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எளிய விஷயங்கள் உள்ளன: பாலாடைக்கட்டி, வான்கோழி அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட், மெலிந்த மீன், முட்டை வெள்ளை. வழக்கமான நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சில வல்லுநர்கள் கார்டியோ சுமைகள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் சக்தி வாய்ந்தவர்கள். உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்க எது உதவுகிறது?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

இந்த பல திட்டங்களை உடலியல் நிலைக்கு நாம் குறைத்தால், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் இரண்டு முறைகள் உள்ளன: ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா. முதல் முறையில், ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்புடன் ஆற்றலின் முறிவு ஏற்படுகிறது, மேலும், ஒரு விதியாக, கொழுப்பு வைப்பு உடனடியாக எரிக்கப்படுகிறது. இவை நீண்ட கால, குறைந்த முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள்: டிரெட்மில்லில் ஜாகிங், மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி. 20-30% ஆற்றல் தசை வளங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து வேலை செய்யும் திசுக்களுக்கு வலிமையின் புதிய பகுதிகளை மாற்ற உடலுக்கு நேரம் உள்ளது. மெலிதான விளைவு உடனடியாக உணரப்படுகிறது, ஆனால் பயிற்சி முடிந்ததும், அது மறைந்துவிடும். இரண்டாவது முறையில், தசைகளிலிருந்து அல்லது இரத்தம் அல்லது கல்லீரலில் இருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படுகிறது. வலிமை வரம்பில் தீவிர வேலை நடைபெறுகிறது, கொழுப்பை எரிக்க நேரம் இல்லை. இதனால், காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நாங்கள் உடனடியாக கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்த மாட்டோம், ஆனால் பின்னர் கொழுப்பு திசு இழப்பில் செலவழித்த இருப்புக்களை நிரப்புகிறோம் - இதன் விளைவு சிறிது நேரம் கழித்து உணரப்படும்.

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சுமைகள் இரண்டும் நல்லது, அவை தனிப்பட்ட விகிதாச்சாரத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும், இது பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது: கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க அல்லது தசைகளை உருவாக்க. முதல் கட்டத்தில் எடை இழக்கும் போது, ​​ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, பின்னர் உடலை காற்றில்லாமல் வடிவமைக்கவும்.

டெனிஸ் செமெனிகின்:

ஒரு நபர் ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு வரும்போது, ​​அவர் அலமாரிகளில் ஒரு பெரிய அளவு பொருட்களை பார்க்கிறார். உடற்பயிற்சி துறையிலும் இதுவே உண்மை - தேர்வு மிகப் பெரியது, இந்த மிகுதியில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் மனோபாவத்திற்கு ஏற்ற செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்: யாரோ ஒரு குழுவில் படிக்க விரும்புகிறார்கள், அவருக்கு ஒரு கூட்டு மனப்பான்மை தேவை, யாரோ ஒருவர் தியான தனி உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார். அனைத்து திட்டங்களையும் படிப்பது அவசியம், பயிற்றுவிப்பாளர்களிடம் கேளுங்கள், உங்களுக்கு விருப்பமான அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான திட்டங்களை முயற்சிக்கவும்.

கிளாசிக்ஸில், நீங்கள் பெற வேண்டியது:

1. சக்தி சுமை (உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், இலவச எடைகள்)

2. கார்டியோ சுமை (நீண்ட காலமாக இதய துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது)

3. சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு சுமை (விளையாட்டு, பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, லாங்போர்டிங், உலாவல் - உடலை இணக்கமாக வேலை செய்யும் அனைத்தும்)

4. இயக்கம் மற்றும் வீச்சு அதிகரிக்க பயிற்சிகள் - நெகிழ்வு, நீட்சி.

பலனைப் பார்க்க வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

- உடலின் தீவிர மறுசீரமைப்பைப் பற்றி நாம் பேசினால், நாம் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்களிடம் போதுமான வலிமை இல்லை என்று நினைக்காதீர்கள்: அதிக எடை கொண்ட அனைவரும் தொடர்ந்து தங்களுக்குள் "எரிபொருளின்" பெரிய இருப்புக்களை வைத்திருக்கிறார்கள், இது கொழுப்பு. இது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாக இருக்கட்டும், ஆனால் வேலை அடிக்கடி மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை மூன்றாகக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவை அடைந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான பயிற்சி பெற்ற உடலைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் இரண்டு முறை ஜிம்மிற்கு செல்லலாம், ஆனால் உங்களுக்கு அதிக சுமைகளைத் தருகிறீர்கள். எனவே ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே செலவழிக்கும் அழகான உருவம் கொண்டவர்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படாதீர்கள் - அவர்கள் தமக்கும் தங்கள் உடலுக்கும் நிறைய ஆரம்ப வேலைகளைச் செய்துள்ளனர்!

டெனிஸ் செமெனிகின்:

- இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.

பெரும்பாலும் மக்கள் பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் விரும்பிய நிவாரணத்தைக் காணாததால் அவர்கள் வெளியேறினர். காரணம் என்ன?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

- க்யூப்ஸ் இன்னும் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சி பெறவில்லை. மண்டபத்தில் உங்கள் நடத்தையைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கஷ்டப்படாதீர்கள், பயிற்சிகளை மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள், பாதையில் மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள், நிதானமாக நீந்துவீர்களா? நீங்கள் இறுதி செய்யவில்லை மற்றும் ஒரு நல்ல முடிவை எதிர்பார்க்க முடியாது. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் சமாளித்து, ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து கடினமான வளர்ச்சி மண்டலத்திற்கு செல்கிறது.

விளைவை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் பழைய தொகுதிகளுக்கு திரும்பாமல் இருப்பது எப்படி?

டெனிஸ் செமெனிகின்:

- நல்ல உடல் வடிவத்தை அடைவது அதை வைத்திருப்பதை விட மிகவும் கடினம். நீங்கள் வாரத்திற்கு எட்டு மணிநேர பயிற்சியுடன் தொடங்குவீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்களுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் அடைந்த நிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் நீண்ட நேரம் வகுப்புகளை விட்டுவிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு எளிய கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும்: 80% சரியான விளையாட்டு நடத்தை மற்றும் 20% எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆட்சியின் மீறல்கள். நீங்கள் ஏதாவது விருந்துக்குச் சென்று சாப்பிடலாம். நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருந்தால், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் கொழுப்பை எழுப்பமாட்டீர்கள், நீங்கள் உடல் கடினமாகவும் சிறிது வெட்கமாகவும் இருப்பீர்கள், ஆனால் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் நீக்கிவிடுவீர்கள்.

எடை இழக்க என்ன முறைகள் முற்றிலும் பயனற்றவை?

இரினா துர்சின்ஸ்காயா:

- எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நபர் தானே வேலை செய்கிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது. அவர் ஓடலாம், குதிக்கலாம், நீந்தலாம் - முக்கிய விஷயம் இயக்கம் உள்ளது. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், வெவ்வேறு முறைகள் வெவ்வேறு முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு திரவ யோகா அல்லது மெதுவான நடனத்தின் செயல்திறனை நான் சந்தேகிக்கிறேன், ஏனென்றால் அத்தகைய சுமைகளின் தீவிரம் மிகக் குறைவு. செயல்திறனுக்கான அளவுகோல் எளிது - ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, நீங்கள் உண்மையான, நேர்மையான சோர்வு பெற வேண்டும்.

டெனிஸ் செமெனிகின்:

- நாங்கள் மேம்பட்ட மார்க்கெட்டிங் மற்றும் பெரிய வெறி கொண்ட உலகில் வாழ்கிறோம், அதனால் நான் திட்டங்களை விமர்சிக்க மாட்டேன். ஆனால் இன்னும் வெளிப்படையான அபத்தமான செய்திகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சில குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்தல். சொல்லுங்கள், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முழு நபரைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் புடைப்புள்ள ஏபிஎஸ் உடன்? வேடிக்கையான மற்றும் அபத்தமானது. ஆனால் ஏன் பல கேள்விகள், எப்படி சரியாக வயிற்றை அகற்றுவது? நண்பர்களே, "அகற்று", அல்லது மாறாக, கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது எல்லா இடங்களிலும் இருக்க வேண்டும் - பின்னர் உங்களுக்கு நிவாரணப் பத்திரிகை இருக்கும். மசாஜ் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவா? ஒருவேளை நீங்கள் மசாஜ் தெரபிஸ்ட் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்ட் இல்லையென்றால்.

அணில் அல்லது கேஃபிர் மீது மட்டும் உட்கார்ந்து எடை இழக்க முடியுமா, அச்சுறுத்தல் என்ன? "எடை கொண்ட மக்கள்" நிகழ்ச்சியின் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், இரைப்பை குடல் நோய்களில் நிபுணர், யூலியா பாஸ்ட்ரிஜினா, எடை இழப்பவர்களின் தவறுகளைப் பற்றி கூறுகிறார்.

- மக்கள் தங்கள் சொந்த உணவை அகநிலை ரீதியாக உணர்கிறார்கள். பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு கிலோகிராம் பாலாடை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி, அரை கிலோவில் நிறுத்துகிறார்கள், பிறகு இந்த எடை ஏன் போகவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, எவ்வளவு என்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஓட்மீல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் 250 கிராம் உட்கொள்ளவில்லை.

ஒரு வாரத்திற்கு அரிசி அல்லது கேஃபிர் மட்டும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அரிசி நாட்களை கடைபிடிக்கும் ஏழு நாட்களுக்கு மட்டுமே. இந்த நேரத்தில், உடல், ஆற்றல் இழந்து, பசி ஆற்றலைக் குவிக்கும். கேஃபிர் வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அலட்சியமாக இருக்கிறீர்களோ, நீங்கள் பாலாடைகளை விழுங்கும் புளிப்பு கிரீம் எவ்வளவு கொழுப்பு. உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் பாதையில் உள்ள அனைத்தையும் தூக்கி எறியும் அபாயம் உள்ளது.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள் ஒரு டிக் டைம் பாம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல், வகை XNUMX நீரிழிவு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

- ஒரு நண்பருக்கு எடை இழக்கும் முறை உங்களுக்குப் பொருந்தாது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை கண்டுபிடிக்க, மரபணு தட்டச்சு செயல்முறை மூலம் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு எந்த கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை சரியானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். அல்லது ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அங்கு அவர்கள் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தின் உதவியுடன் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள் - இது சுகாதார அளவுருக்களை மதிப்பிடும் ஒரு கருவி.