உடற்பயிற்சி மாறும் நீட்சி

நீட்சி என்பது விளையாட்டு உலகிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒன்று அல்ல, அதாவது, விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் நீட்டிக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், தோரணை வலியைத் தவிர்க்கவும் இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறிய நடைகள் மற்றும் நீட்சி பல மணி நேரம் செலவிடும் மக்களுக்கு கணினி முன் அமர்ந்து வேலை நேரத்தில்.

பல்வேறு வகைகளில் நீட்சி, முன்னிலைப்படுத்தவும் மாறும் நீட்சி அதன் பெரும் புகழ்க்காக. அவை உந்துவிசைகள் மூலம் நீட்டுவதைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நிலையான நீட்சியின் வரம்புகளை மீறாமல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் அல்லது பாலிஸ்டிக் இயக்கங்கள் இல்லாமல். அவற்றைக் கொண்டு தசைகளை செயல்படுத்தவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் முடியும் உடல் இரத்த ஓட்டம் எனவே அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

அவை தாவல்கள் மற்றும் ஊசலாட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை விரோத தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கங்களுக்கு நன்றி அகோனிஸ்ட் தசைகள். 10 மற்றும் 12 க்கு இடையில் மீண்டும் மீண்டும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை தீவிரமாக நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இயக்கங்கள் கவனமாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் அவர்களால் விரும்பிய நெகிழ்வுத்தன்மை அடையப்படுவதாலும், விளையாட்டு வீரரின் சக்தி பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதாலும், போட்டிக்கான தயாரிப்புக்கு சாதகமாக இருப்பதாலும் அவர்களின் பிரபலம் காரணமாகும். இருப்பினும், இது சம்பந்தமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன மாறும் நீட்சி அவை நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு அமர்விலும் ஆறு முதல் பன்னிரெண்டு நிமிடங்கள் வரை ஒதுக்கி, போதுமான முந்தைய வார்ம்-அப் மூலம் அவற்றை முடிக்க வேண்டும்.

எனவே, நிலையான நீட்சி தசை செயல்திறனை மேம்படுத்தாது, ஆனால் ஏற்படும் அசௌகரியத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை நீட்சி, இயக்கவியல் தசைகளை பலவீனமாக வைத்திருக்காது, ஆனால் செயலில் தசை முயற்சிகள் மற்றும் வேகமான இயக்கங்கள் செய்யப்படுவதால் வலிமை மற்றும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. செய்ய வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை மாறும் நீட்சி விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கு முன் மற்றும் நிலையான நீட்சி பின்னர்.

நன்மைகள்

• விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு தசைகளை தயார் செய்யவும்.
• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும்.
• திசுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.
• விளையாட்டு காயங்களை தடுக்கிறது.
• தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒத்துழைக்கவும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

• தசைகளின் வரம்புகளை மீறுவது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
• காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இதற்கு முந்தைய வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது.
• கூட்டு இயக்கம் பயிற்சிகளுடன் அவர்களுடன் செல்வது முக்கியம்.