உடற்தகுதி நீட்சி

ஒரு நீட்சி வழக்கமான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த நபர்களுக்கு உடலுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியாக இருக்கலாம். அது சரி, மென்மையான நீட்சி மற்றும் கூட்டு வார்ம்-அப் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் அல்லது முடிக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது செயலற்ற தன்மை அல்லது கணினித் திரையின் முன் அமர்ந்திருக்கும் அதே தோரணையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது தொடர்பான வலியின் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நல்ல நீட்சி பழக்கத்தைப் பெறுவதும் அவசியம் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக. இருப்பினும், இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சிகளை சிறப்பாக செயல்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். சமீபத்திய ஆய்வுகள், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன் நீட்டுவது எதிர்மறையான விளைவைக் காட்டுவதாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் பயிற்சிக்கு முன் குளிர் நீட்டுவது சிறிய காயங்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் தசைகள் பதற்றத்தை இழக்கின்றன.

பயிற்சிக்கு முன் நீட்டிய விளையாட்டு வீரர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அவர்களின் வயது, பாலினம் அல்லது நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைந்தது. நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகளின் வலிமை வெறும் 5% மற்றும் வெடிக்கும் வலிமை சுமார் 3% குறைந்துள்ளது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நீட்சி என்பது தசைகளை மட்டும் ஈடுபடுத்துவதில்லை ஆனால் முழு கட்டமைப்புகளும் தசைகளுடன் சேர்ந்து மூட்டுகள், திசுப்படலம் மற்றும் நரம்புகளை அழுத்துகிறது. அதனால் தான் அப்படி அவற்றை முழுமையாக செயல்படுத்துவது முக்கியம் ஆழமான சுவாசத்துடன் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துதல், மீண்டும் எழாமல் மற்றும் வலியின்றி, பதற்றத்துடன் இருந்தாலும், தோரணையை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

நீட்சியின் வகைகள்

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் உடல் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்ய பல்வேறு வகையான நீட்சிகள் உள்ளன. நன்கு அறியப்பட்டதாகும் நிலையான, ஓய்வில் நீட்டுவது மற்றும் சில வினாடிகள் தோரணையை வைத்திருப்பது மற்றும் ஆறுதல் வரம்புகளை மீறாமல் தூண்டுதலை உள்ளடக்கிய அதன் மாறும் மாறுபாடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றுடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும் நீட்சி ஐசோமெட்ரிக் இதில் தசைகள் நீட்சிக்கு எதிராக சக்தியை உண்டாக்குகின்றன, செயலில் உள்ளவை, இது வெளிப்புற உதவியின்றி எதிரி தசையைப் பயன்படுத்தி நீட்டுவதை உள்ளடக்கிய நிலையான நீட்சியின் மற்றொரு வகை, மற்றும் செயலற்றது, இதில் நீட்டிக்கப்பட வேண்டிய மூட்டுகளில் வெளிப்புற சக்தி உள்ளது. .

பட்டியலை முடிக்கவும் பாலிஸ்டிக், இது டைனமிக் ஒன்றைப் போன்றது, இருப்பினும் தசை வரம்புகள் ரீபௌண்டிங் மற்றும் PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) மூலம் கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றன, இது நிலையான மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் கலவையாகும்.

நன்மைகள்

• வலியைக் குறைக்கவும்
• தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• நீளத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• தசை வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும்
• அவை கூட்டு இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகின்றன
• தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• அமைதிக்குத் திரும்புவதற்கு இது சாதகமாக இருக்கும்

முரணான…

• ஒருங்கிணைக்கப்படாத எலும்பு முறிவு இருக்கும்போது
• மூட்டு வீக்கம் இருந்தால்
• தொற்று செயல்முறைகளின் போது
• மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் அவற்றைச் செய்யும்போது வலி இருந்தால்
• ஹைப்பர்லாக்ஸிட்டி நிகழ்வுகளில்
• காயம் அல்லது சிராய்ப்பு இருந்தால்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள் இருந்தால்
• தசை விகாரங்களுக்குப் பிறகு