உடற்தகுதி நிலையான நீட்சி

ஒவ்வொரு வடிகட்டி பை நீட்சி அவை உட்கார்ந்த வாழ்க்கைக்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு பாலம். அவர்களுக்கு நன்றி, தசைகள் நெகிழ்வான மற்றும் இயக்கத்திற்கு தயாராக இருக்க முடியும், எனவே இது சாதாரணமான ஒன்றல்ல, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பயிற்சியின் அடிப்படை அம்சமாகும். தசைகள், மூட்டுகள், திசுப்படலம் மற்றும் நரம்பு திசுக்களால் ஆன பல்வேறு அமைப்புகளுக்கு இடையில் போதுமான சமநிலையை பராமரிக்க அவை அனுமதிக்கின்றன.

நீட்சி தனித்துவமானது அல்ல ஆனால் ஒவ்வொரு தேவைக்கும் ஏற்ப பல்வேறு வகைகள் உள்ளன மற்றும் / அல்லது விளையாட்டு வீரரின் திறன். அவற்றை நான்கு வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்: நிலையான, மாறும், பாலிஸ்டிக் மற்றும் பிஎன்எஃப் (ப்ரோப்ரியோசெப்டிவ் நியூரோமஸ்குலர் வசதி).

நன்கு அறியப்பட்டவை டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்ச்கள் என்பதால் அவை பொதுவாக நடைமுறையில் உள்ளன. பற்றி ஓய்வு நிலையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளை நீட்டுதல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்து வசதியான பதற்ற நிலையை அடையும் வரை சிறிது சிறிதாகச் செய்து, பத்து முதல் முப்பது வினாடிகளுக்கு இடையில் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெதுவான அசைவுகள் மற்றும் ஓய்வின் போது, ​​நல்ல தசை தளர்வு, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வலி உணர்திறன் குறைதல் ஆகியவை அடையப்படுகின்றன. க்கு மென்மையான பயிற்சிகளாக இருங்கள் மற்றும் நீண்ட, தசைகள் அதிக சுமை போது உடற்பயிற்சி பிறகு அவற்றை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களுடன் தசைகளைத் தளர்த்தவும், அமைதியாக திரும்பவும் மற்றும் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

நிலையான நீட்சி வகைகள்

- சொத்துக்கள்: சுறுசுறுப்பான நீட்சியில், எதிரி தசை வெளிப்புற உதவியின்றி நீட்டப்படுகிறது.

செயலற்றவை: தடகள வீரர் நீட்டப்பட வேண்டிய மூட்டு வெளிப்புற சக்தியைப் பயன்படுத்தி தசையை நீட்டுகிறார். அந்த வெளிப்புற சக்தி ஒரு பங்குதாரர், உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது சுவராக இருக்கலாம்.

- ஐசோமெட்ரிக்: தசைகள் பதற்றத்தைக் குறைக்க அழுத்தப்படுகின்றன, இதனால் தசைகள் நீட்டிக்கப்படுவதற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.

நன்மைகள்

• நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
• இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்
• இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• தசை தளர்வு உருவாக்குகிறது
• காயங்களைத் தடுக்கும்

முன்னெச்சரிக்கைகள்

• நீண்ட கால நிலையான நீட்சி இரண்டு மணி நேரம் வரை செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, சக்தி மற்றும் வலிமையை 30 முதல் XNUMX சதவீதம் வரை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• தவறான பயன்பாடு காயம் மற்றும் செயல்திறனைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• அபாயங்கள் குறித்து முரண்பாடான ஆய்வுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை செயல்படுத்துவதில் விவேகத்தின் கொள்கையைப் பின்பற்றுவது நல்லது.