பொருளடக்கம்
நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உண்ணக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட முடியாத உணவுகள்
தயிர், காபி மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவை நம்மில் எத்தனை பேர் ஆரோக்கியமான, ஆற்றல்மிக்க காலை உணவை கற்பனை செய்கிறோம். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல் வெறும் வயிற்றில் அனைத்து உணவுகளையும் மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்வதில்லை என்பது பலருக்குத் தெரியாது.
வெறும் வயிற்றில் என்ன உணவு கெட்டது, எது நல்லது? காலையில் உங்களால் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிட முடியாது என்று கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தோம்.
வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட தீங்கு விளைவிக்கும் 5 உணவுகள்
1. இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள். நிச்சயமாக பல வாசகர்களுக்கு உடனடியாக ஒரு கேள்வி இருந்தது: "பிரெஞ்சு பெண்களைப் பற்றி என்ன, அவர்களில் பெரும்பாலோர் காலை உணவில் ஒரு கப் காபி மற்றும் ஒரு குரோசண்ட்?" உணவுப் பழக்கத்தால் உடலியலை நம்ப முடியாது! ஈஸ்ட் வயிற்றின் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் அதிகரித்த வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது வீங்கிய வயிறு மற்றும் அதில் சலசலப்பு அரை நாட்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கணையத்திற்கு இது ஒரு பெரிய சுமையாகும், இது "விழித்தெழுந்தது". கூடுதலாக, அதிகப்படியான இன்சுலின் பக்கங்களில் அதிகமாக படிவதற்கு பங்களிக்கிறது.
2. தயிர் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்கள். ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் வெறும் வயிற்றில் வயிற்றில் நுழையும் அனைத்து லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்களையும் அழிக்கிறது, எனவே காலையில் இத்தகைய உணவின் பயன் மிகக் குறைவு. ஆகையால், கேஃபிர், தயிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் பிற புளித்த பால் பொருட்களை உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும் அல்லது காலை உணவின் போது பாலாடைக்கட்டி உடன் கலக்கவும். பின்னர் லாக்டோ- மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா உண்மையில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
3. சிட்ரஸ் பழங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள பலருக்கு ஆரஞ்சு சாறு - காலை உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி. பல உணவுகள் திராட்சைப்பழத்தை காலையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன, ஏனெனில் அதன் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பண்புகள். மேலும் காலை உணவில் யாரோ பழங்கள் அடங்குவர், அவற்றில் ஏராளமான சிட்ரஸ் துண்டுகள் உள்ளன. ஆனால் மேலே உள்ள அனைத்தையும் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை மற்றும் எச்சரிக்கவும் இல்லை! சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் பழ அமிலங்கள் வெற்று வயிற்றின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது மற்றும் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.
4. குளிர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். கோடையில், அவர் காலையில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர், குவாஸ் அல்லது இனிப்பு சோடா குடிக்க ஆசைப்படுகிறார். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக வெப்பமான பருவத்தில், உடலுக்கு திரவம் தேவைப்படுகிறது. சத்துணவு நிபுணர்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் பகல்நேரத்தை தொடங்குவது ஒன்றும் இல்லை, இது இரவில் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்பவும் நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அது அறை வெப்பநிலையில் தெளிவான நீராகவோ அல்லது சற்று குளிராகவோ இருக்க வேண்டும்! குளிர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சளி சவ்வை காயப்படுத்தி வயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாகிறது.
5. காபி. ஆம், வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் காபியுடன் உங்கள் நாளை ஆரம்பிக்காதீர்கள்! நிச்சயமாக, கிரகத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் காலையில் இந்த நறுமணப் பானம் இல்லாமல் எப்படி எழுந்திருக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, ஆனால் உண்மை தவிர்க்க முடியாதது: வயிற்றில் நுழையும் போது, காஃபின் சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டுகிறது, இதனால் இரைப்பை சுரப்பு அதிகரிக்கும் சாறு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், தினமும் காலையில் காபி குடிப்பது அதை மோசமாக்கும்.
வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட 5 உணவுகள்
1. ஓட்ஸ். உண்மையில், இது காலை உணவின் ராணி, பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ஓட்ஸ் வயிற்றின் சுவர்களை மூடி, தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்கி, சாதாரண செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்மீல், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பிபி, ஈ ஆகியவை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை நாள் முழுவதும் கொடுக்கிறது. ஓட்மீலில் கொட்டைகள், ஆப்பிள் துண்டுகள், பெர்ரி, திராட்சை அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கஞ்சியை பால் மற்றும் தண்ணீரில் சமைக்கலாம், பிந்தைய விருப்பம் உணவில் இருக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
2. பாலாடைக்கட்டி. இந்த கால்சியம் நிறைந்த தயாரிப்பு பற்கள், எலும்புகள், நகங்கள் மற்றும் முடியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. காலை உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி சிறந்தது, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின்கள் (A, PP, B1, B2, C, E), மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் (கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ்) மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலங்கள், இளமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
3. முட்டை அடுத்த நாள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க காலை உணவுக்கு முட்டை ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மிகவும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு, உடலுக்கு பயனுள்ள புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தது. முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த கொழுப்பைத் தவிர்க்க வாரத்திற்கு 10 முட்டைகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு முட்டைகளின் எண்ணிக்கை 2-3 துண்டுகளாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
4. பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி. பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய மிகவும் ஆரோக்கியமான கலவையான இந்த காலை உணவு குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்).
5. கிரீன் டீ. காலையில் உங்கள் வழக்கமான குவளையை ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் மாற்றலாம். பல வைட்டமின்கள் (B1, B2, B3, E) மற்றும் சுவடு கூறுகள் (கால்சியம், ஃவுளூரின், இரும்பு, அயோடின், பாஸ்பரஸ்) தவிர, இந்த பானத்தில் காஃபின் உள்ளது. ஆனால் கிரீன் டீயில் அதன் விளைவு காபியை விட மிகவும் லேசானது, இது வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் வேலை நாளுக்கு முன் ஒரு வசதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.
சுருக்கமாக: காலையில் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கும்போது அல்லது மாலையில் உங்கள் காலை உணவைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, சுவை மட்டுமல்ல, தயாரிப்புகளின் நன்மைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்!