வன சிகிச்சை: ஷின்ரின் யோகுவின் ஜப்பானிய நடைமுறையிலிருந்து நாம் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்

நாங்கள் மேசைகளுடன், கணினி மானிட்டர்களுடன் சங்கிலியால் பிணைக்கப்படுகிறோம், நாங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களை விடுவதில்லை, அன்றாட நகர வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் சில சமயங்களில் நமக்கு சமாளிக்க முடியாததாகத் தெரிகிறது. மனித பரிணாமம் 7 மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பரவியுள்ளது, மேலும் அதில் 0,1% க்கும் குறைவான நேரம் நகரங்களில் வாழ்கிறது - எனவே நகர்ப்புற நிலைமைகளுக்கு முழுமையாக மாற்றியமைக்க நாம் இன்னும் நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டும். நமது உடல்கள் இயற்கையில் வாழ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இங்கே எங்கள் நல்ல பழைய நண்பர்கள் - மரங்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் காடுகளில் அல்லது பசுமையால் சூழப்பட்ட அருகிலுள்ள பூங்காவில் நேரத்தை செலவிடுவதன் அமைதியான விளைவை உணர்கிறார்கள். ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி இதற்கு உண்மையில் ஒரு காரணம் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது - இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உண்மையில் நம் மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

ஜப்பானில், "ஷின்ரின்-யோகு" என்ற சொல் ஒரு கேட்ச்ஃபிரேஸாக மாறியுள்ளது. உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இயற்கையில் உங்களை மூழ்கடித்து, "காடு குளியல்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - அது ஒரு தேசிய பொழுதுபோக்காக மாறிவிட்டது. ஜப்பானின் 1982 மில்லியன் ஹெக்டேர் காடுகளை மேம்படுத்துவதற்கான அரசாங்க பிரச்சாரத்தைத் தூண்டி, நாட்டின் 25% நிலப்பரப்பைக் கொண்ட வனத்துறை அமைச்சர் டோமோஹைட் அகியாமாவால் 67 இல் இந்த வார்த்தை உருவாக்கப்பட்டது. இன்று, பெரும்பாலான பயண முகமைகள் ஜப்பான் முழுவதும் சிறப்பு வன சிகிச்சை தளங்களுடன் விரிவான ஷின்ரின்-யோகு சுற்றுப்பயணங்களை வழங்குகின்றன. உங்கள் மனதை அணைத்து, இயற்கையில் உருகி, காடுகளின் குணப்படுத்தும் கரங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளட்டும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து பின்வாங்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிபா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரும், ஷினின்-யோகு பற்றிய புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான யோஷிஃபுமி மியாசாகி கருத்துப்படி, வனக் குளியல் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடலியல் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.

"நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது கார்டிசோல் அளவுகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது குறையும்," என்கிறார் மியாசாகி. "நீங்கள் காடுகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​​​கார்டிசோலின் அளவு குறைவதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், அதாவது நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கிறீர்கள்."

இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல நாட்களுக்கு நீடிக்கும், அதாவது வாராந்திர வன நச்சு நீக்கம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும்.

காடுகளில் குளிப்பது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று மியாசாகியின் குழு நம்புகிறது, இதனால் நோய்த்தொற்றுகள், கட்டிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நாம் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறோம். "நோயின் விளிம்பில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு ஷின்ரின் யோகுவின் விளைவுகளை நாங்கள் தற்போது ஆய்வு செய்து வருகிறோம்," என்கிறார் மியாசாகி. "இது ஒருவித தடுப்பு சிகிச்சையாக இருக்கலாம், அது பற்றிய தரவுகளை நாங்கள் இப்போது சேகரித்து வருகிறோம்."

நீங்கள் ஷின்ரின் யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு எதுவும் தேவையில்லை - அருகிலுள்ள காட்டிற்குச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், மியாசாகி காடுகளில் மிகவும் குளிராக இருக்கும் என்று எச்சரிக்கிறார், மேலும் குளிர் வன குளியல் நேர்மறையான விளைவுகளை நீக்குகிறது - எனவே சூடாக உடை அணிய மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் காட்டிற்குச் சென்றதும், உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள் - இயற்கைக்காட்சிகளைப் பாருங்கள், மரங்களைத் தொடவும், பட்டை மற்றும் பூக்களின் வாசனையையும், காற்று மற்றும் நீரின் சத்தத்தையும் கேட்கவும். உங்களுடன் சுவையான உணவு மற்றும் தேநீர் எடுத்து செல்ல மறக்காதீர்கள்.

காடு உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். உள்ளூர் பூங்கா அல்லது பசுமையான இடத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் வீட்டு தாவரங்களைக் காண்பிப்பதன் மூலமோ இதேபோன்ற விளைவை அடைய முடியும் என்று மியாசாகியின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "காடுகளுக்குச் செல்வது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக தரவு காட்டுகிறது, ஆனால் ஒரு உள்ளூர் பூங்காவைப் பார்வையிடுவது அல்லது உட்புற பூக்கள் மற்றும் தாவரங்களை வளர்ப்பதன் மூலம் நேர்மறையான உடலியல் விளைவுகள் இருக்கும், இது மிகவும் வசதியானது."

காடுகளின் குணப்படுத்தும் ஆற்றலுக்காக நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆசைப்பட்டாலும், நகரத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியாவிட்டால், இயற்கை நிலப்பரப்புகளின் புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மியாசாகியின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், YouTube இல் பொருத்தமான வீடியோக்களைத் தேட முயற்சிக்கவும்.

மனிதகுலம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக திறந்த வெளியில், உயர்ந்த கல் சுவர்களுக்கு வெளியே வாழ்கிறது. நகர வாழ்க்கை நமக்கு எல்லாவிதமான வசதிகளையும் ஆரோக்கிய நலன்களையும் அளித்துள்ளது, ஆனால் அவ்வப்போது நம் வேர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், இயற்கையோடு இணைந்திருப்பதும் ஒரு சிறிய மேம்பாட்டிற்கு மதிப்புள்ளது.