பிரஞ்சு பத்திரிகை உட்கார்ந்து

பிரஞ்சு பத்திரிகை உட்கார்ந்து - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. பேக்ரெஸ்டுடன் கிடைமட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இரு கைகளாலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, தலைக்கு மேலே கை நீளத்தில் டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பு: எடை பெரியதாக இருந்தால், ஒரு கூட்டாளியின் உதவியை எடுப்பது நல்லது. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி டம்ப்பெல் பிடிக்கவும்: வட்டு உள்ளங்கைகளிலும், கைப்பிடியில் கட்டைவிரலிலும் உள்ளது. உள்ளங்கை எதிர்கொள்ளும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. தோளின் தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை தலைக்கு அருகில், தரையில் செங்குத்தாக. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அரைவட்ட வட்ட பாதையில் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பலைக் குறைக்கவும். முன்கை கயிறைத் தொடும் வரை தொடரவும். குறிப்பு: தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் நிலையானதாக இருக்கும், இயக்கம் முன்கை மட்டுமே.
3. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ட்ரைசெப்பைக் கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் கையை உயர்த்தி, டம்பலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்:

1. இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், பின்புறத்தில் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.
2. டம்ப்பெல்களுக்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு நிலையான அல்லது EZ- பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், தடி ப்ரோனிரோவானி பிடியைப் பிடிக்கவும் (உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்).
3. டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக கயிறு, சாதாரண அல்லது EZ- கைப்பிடியுடன் கயிறு கீழ் தொகுதியைப் பயன்படுத்தலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: