ஸ்மித் இயந்திரத்தில் குறுகிய பிடியை பெஞ்ச் அழுத்தவும்

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் பெஞ்ச் பிரஸ் குறுகிய பிடியை - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஸ்மித் இயந்திரத்தில் கிடைமட்ட பெஞ்சை வைக்கவும். பார்பெல் ரேக்கை உயரத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் பெஞ்சில் கிடந்த ஆயுதங்களை எளிதாகப் பெறலாம். ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறுகிய பிடியைப் பயன்படுத்தி ப்ரோனிரோவானிஜ் (உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகள்), ரேக்குகளிலிருந்து பட்டியை அகற்றவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக அவரது மார்பின் நடுவில் பார்பெல்லைக் குறைக்கவும். உதவிக்குறிப்பு: முழங்கைகளைப் பாருங்கள், அவை உடற்பகுதிக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, ட்ரைசெப்பை பதட்டப்படுத்துங்கள். மீண்டும் நேராக ஆயுதங்கள், இடைநிறுத்தம், பின்னர் மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைக்கவும். குறிப்பு: கீழ்நோக்கிய இயக்கம் மேலே செல்வதை விட இரண்டு மடங்கு நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சியின் பின்னர், பார்பெல்லை ரேக்குக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

குறிப்பு: நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த பயிற்சியைச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு கூட்டாளியின் உதவியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம். இது முடியாவிட்டால், எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.

மாறுபாடுகள்: நீங்கள் இந்த பயிற்சியை வெற்று அல்லது இசட்-பார் அல்லது டம்பல் (அவற்றை நடுநிலை பிடியில் வைத்திருத்தல்) பயன்படுத்தி செய்யலாம்.