கீழ் அலகு மீது ட்ரைசெப்ஸில் ஒரு கையை தட்டையானது

கீழ் தொகுதியில் உள்ள ட்ரைசெப்ஸில் ஒரு கையை தட்டையானது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. இந்த பயிற்சிக்கு, கேபிளில் இணைக்கப்பட்ட கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தவும், கீழ் தொகுதி. உங்கள் இடது கையால் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கைப்பிடியை நேராக்கப்பட்ட கையில் பிடித்துக் கொண்டு இயந்திரத்தை விட்டு விடுங்கள். தேவைப்பட்டால், கைப்பிடியை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதற்காக, மறுபுறம் உங்களுக்கு உதவுங்கள். உழைக்கும் கையின் உள்ளங்கை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். உழைக்கும் கைகளை ஓய்வெடுக்க இடது முழங்கையில் வலது (இலவச) கை வைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி தலைக்கு நெருக்கமாகவும், தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும். முழங்கை உடலை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உள்ளிழுக்கும்போது தலைக்கு அரை வட்ட வட்ட பாதையில் உங்கள் கையை குறைக்கவும். முன்கை கயிறைத் தொடும் வரை தொடரவும். குறிப்பு: தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி நிலையானது, இயக்கம் முன்கை மட்டுமே.
3. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கையை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் முழங்கையை நேராக்கி, ட்ரைசெப்பை சுருக்கவும்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.
5. ஆயுதங்களை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மாறுபாடுகள்: கயிறு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியையும் செய்யலாம்.