ஒரு பார்பெல் எழுந்து நிற்கும் பிரஞ்சு பத்திரிகை

பார்பெல் நிற்கும் பிரஞ்சு பத்திரிகை - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. சாதாரணமாக அல்லது EZ-bar bronirovanii பிடியை (முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்) வைத்திருங்கள். ஏற்கனவே தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து துலக்குங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
2. ஒரு பார்பெல் மேல்நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும். முழங்கை போடவில்லை. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. முழங்கையில் இருந்து கையின் ஒரு பகுதி தரையில் செங்குத்தாக தலைக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் உடற்பகுதிக்கு உள்நோக்கி இயக்கப்பட்டன. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் பின்னால் பார்பெல்லை அரை வட்ட பாதையில் குறைக்கவும். முன்கைகள் கயிறுகளைத் தொடும் வரை இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, ட்ரைசெப்பை பதட்டப்படுத்துங்கள்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கீழ் தொகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள கயிறு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியையும் செய்யலாம்.