உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்கவும்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் அது ஆரோக்கியத்தையும் எடை கட்டுப்பாட்டையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் ஆண்டுக்கு 3 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தினசரி தண்ணீரை சரியாக உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்பும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. எனவே எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை எவ்வாறு கணக்கிடலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். எடை: நீரின் அளவை தீர்மானிப்பதில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி உங்கள் எடை எவ்வளவு. குறிப்பிட்ட நபரின் எடையைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு மாறுபடும். 90 கிலோ எடையுள்ள ஆணுக்கும் 50 எடையுள்ள பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு அளவு தண்ணீர் தேவை. 2/3 ஆல் பெருக்கவும்: உங்கள் எடையை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், அதை பவுண்டுகளாக மாற்றவும் (1 பவுண்டு = 0,45 கிலோ). 2/3க்கு சமமான காரணியால் பெருக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு, அவுன்ஸ்களில் தினசரி நீர் நுகர்வுக்கான பரிந்துரையாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் 175 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் உட்கொள்ளல் 117 அவுன்ஸ் ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு: இறுதியாக, உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் காரணியைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனெனில் நாம் வியர்வை மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழக்கிறோம். ஒவ்வொரு 30 நிமிட பயிற்சியையும் 12 மில்லி தண்ணீரில் நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், மேலே ஏற்கனவே வரையறுக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு + 18 மில்லி சேர்க்கவும். உங்கள் வசதிக்காக, கீழே உள்ள அட்டவணை (இடது - பவுண்டுகள், வலது - அவுன்ஸ்) உங்கள் நீர் நுகர்வு விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது.