துண்டுகளைப் பயன்படுத்தி ட்ரைசெப்ஸ்

டவலைப் பயன்படுத்தும் ட்ரைசெப்ஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு துண்டைப் பிடிக்கவும். கைகள் உயர்ந்து, அவள் தலைக்கு மேல் நேராக்கப்பட்டன. முழங்கைகள் உள்நோக்கி, தரையில் செங்குத்தாக ஆயுதங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் பங்குதாரர் துண்டின் இரண்டாவது முடிவை எடுக்க வேண்டும். தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி தலைக்கு நெருக்கமாகவும், தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் முன்கையை அரை வட்ட பாதையில் குறைக்கவும். முன்கைகள் கயிறுகளைத் தொடும் வரை இயக்கத்தைத் தொடரவும். குறிப்பு: முழங்கைக்கு தோள்பட்டையில் கையின் பகுதி நிலையானது, இயக்கம் முன்கையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
3. மூச்சை வெளியேற்றும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், ட்ரைசெப்ஸை பதட்டப்படுத்துகிறது.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

குறிப்பு: ஒரு துணியைப் பிடிக்க உங்கள் பங்குதாரர் பெரிய முயற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த நீட்டிப்பைச் செய்யும் அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​பங்குதாரர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும், துண்டை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

மாறுபாடுகள்: இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது ஒவ்வொரு கையும் மாறி மாறி நீட்டலாம்.