கோடையில், முடிவற்ற அபெரிடிஃப்களின் போது ஏற்படும் அனைத்து சோதனைகளையும் எதிர்ப்பது மற்றும் பெரும்பாலும் உணவின் எஞ்சிய தொனியை அமைப்பதே பொருத்தமாக வைத்திருப்பது கடினமான விஷயம். இருப்பினும், அழைப்பிதழ்களை மறுத்து கோடைகாலத்தை கழிக்க இயலாது! நல்லதை சரியான தேர்வு செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் என்ன செய்வது? உங்கள் விரல்களைக் கடிக்காமல், குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ இனிமையான மாலைகளை அனுபவிக்க எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன!

கவனமாக இருங்கள்: மிருதுவான அல்லது தின்பண்டங்கள் போன்ற தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாதவை மற்றும் உங்கள் வரிசையின் எதிரிகளாகும்! சராசரியாக 45% கொழுப்புச் சத்துக்களுடன் (கொழுப்புகள்) கலோரிக் சமநிலையை விரைவாக உயர்த்தும் ஓலைப் பழங்களை (ஆலிவ், பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி அல்லது பெக்கன் போன்றவை) தவறாகப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

எப்போதும் பச்சைக் காய்கறிகளை மேசையில் வைக்கவும்: செர்ரி தக்காளி, முள்ளங்கி, கேரட் குச்சிகள், வெள்ளரி, செலரி, காலிஃபிளவர் கொத்துகள் போன்றவை. அவற்றை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற, இரண்டு அல்லது மூன்று டிப்ஸ் தயாரிக்கவும்: ஒன்று பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெஸ்டோ கொண்டு செய்யப்பட்டது, மற்றொன்று நெத்திலியுடன் அல்லது இல்லாமல் டேபனேட் மற்றும் மற்றொன்று காய்கறி கேவியர் (தக்காளி, கத்திரிக்காய், உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது!). ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள் (மிளகாய், இதயம் கூனைப்பூக்கள், மரைனேட் காளான்கள் போன்றவை)

1. எண்டிவ் இலைகளை ஒரு பெரிய தட்டில் வைத்து, பாலாடைக்கட்டி நுனியின் குழியில் சிறந்த மூலிகைகள் அல்லது சூரை / தக்காளி / வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசே கலவையுடன் வைக்கவும். உத்திரவாத சிகிச்சை

2. சிற்றுண்டிக்கு, ரொட்டிக்குப் பதிலாக வெள்ளரித் துண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மேலே, நீங்கள் அனைத்து வகையான விரிப்புகளையும் சேர்க்கலாம், முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது: டுனா ரில்லெட், மத்தி கிரீம், குவாக்காமோல் அல்லது ட்சாட்ஸிகி.

3. நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிகளில் ஸ்ப்ரெட்களை தேர்வு செய்தால், அவற்றில் 25% க்கும் குறைவான கொழுப்பு (லிப்பிடுகள்), 600 கிராமுக்கு 1,5 மி.கி சோடியம் (அல்லது 100 கிராம் உப்பு) குறைவாகவும், தரமான சூரியகாந்தி எண்ணெயில் தயாரிக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். .