நன்றியுணர்வு அளவிடக்கூடிய பலன்களைத் தரலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். எனவே, வாழ்க்கையில் நன்றியுடன் இருப்பது முக்கியம். 

நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு நேர்மறையான தனிப்பட்ட உணர்ச்சியாக வரையறுக்கப்படுகிறது (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே மற்றொருவரால் வழங்கப்படும் (உதவி அல்லது பரிசு) ஒரு நன்மையைப் பெறுபவராக தன்னை உணரும் சூழ்நிலைகளில் அனுபவிக்கப்படும். .

நன்றியுணர்வு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் அது உடல் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. எனவே, நன்றியுணர்வு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தும். 15 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-4 நிமிடங்கள் நன்றியுணர்வின் ஆற்றலை உணர்ந்தால், நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் உள்ள மரபணுக்களுக்கு "இம்யூனோகுளோபுலின் ஏ" என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. நன்றியுணர்வு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட அனுமதிப்பதால் நல்வாழ்வையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கலாம். 

நாள்பட்ட நோயில் ஈடுபடும் அழற்சி காரணிகளைக் குறைக்க நன்றியுணர்வு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். 

ஒட்டுமொத்தமாக, நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையை வளர்ப்பது ஒரு சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலை, சிறந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஓய்வுக்கான சிறந்த திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. 

சிலர் நன்றியுணர்வு சார்ந்த ஆளுமைப் பண்பைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களிடம், அதிக எண்ணிக்கையிலான பொருட்களுக்கு மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் நன்றியுணர்வைத் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறார்கள். 

மற்றவர்கள் நன்றியுணர்வுக்காக பயிற்சி பெறலாம்!

நன்றியை வெளிப்படுத்துவது என்பது உதவி செய்யப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் இந்த ஆதரவைப் பெறுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவது. இதற்கு, பெறப்பட்ட பலன், உறுதியானதா அல்லது அருவமானதா மற்றும் அதன் செலவு (தேவையான முயற்சி) ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும், பின்னர் இந்த நன்மையின் ஆதாரம் வேறொரு நபராக இருந்தாலும் சரி, உயிராக இருந்தாலும் சரி, தனக்கு வெளியே உள்ளது என்பதை அடையாளம் காண வேண்டும். 

நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நன்றியுணர்வை நீங்கள் உருவாக்கலாம் மற்றும் உறுதிப்படுத்தலாம், அதாவது நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது போன்றது, அதில் நாம் நன்றியுள்ள அனைத்து நபர்களையும் விஷயங்களையும் எழுதுகிறோம். எழுந்த பிறகு அல்லது தூங்குவதற்கு சற்று முன், நேற்று (நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால்) அல்லது இன்று (மாலையில் எழுதினால்) உங்கள் நாளைப் பற்றி 3 நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம்: ஒரு குழந்தையின் புன்னகை, பகலில் ஒரு அமைதியான தருணம் ...

நாங்கள் குறிப்பாக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் அல்லது நன்றியுணர்வின் ஒரு ஜாடி வைத்திருக்கலாம், அதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த விஷயங்களை நீங்கள் எழுதிய காகிதங்களை நழுவ விடலாம். 

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் ஆராய்ச்சியாளரான ராபர்ட் எம்மன்ஸுக்கு, "தங்களை பற்றி நன்றாக உணர்தல், அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்த எதிர்ப்பை வழங்குதல்" என்று மகிழ்வதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை தொடர்ந்து உருவாக்குபவர்கள்.