சிறுமிகளுக்கு கை பயிற்சி

பைசெப் கர்ல்ஸ் ஆண்களுக்கு மட்டும் என்று யார் சொன்னது? வலிமையான மற்றும் அழகான கைகளுக்கு ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்!

ஆசிரியர் பற்றி: டானா தப்பான்

மகிழ்ச்சிகரமான வரையறைகளுடன் மிதமான செதுக்கப்பட்ட கைகள் - உங்கள் கனவு உருவத்திற்கு சரியான துணை. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஸ்லீவ்லெஸ் உடை அணிந்தாலும் அல்லது இறுக்கமான டி-ஷர்ட்டை அணிந்தாலும் நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாது!

அதிக எடையை தூக்கி உங்கள் சிறந்ததை கொடுக்க பயப்பட வேண்டாம். என்னை நம்புங்கள்: உங்கள் கைகள் ஸ்லீவ்களிலிருந்து வெளிப்புறமாக கிழிக்கப்படாது, இதற்காக ஒரு பெண்ணின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக உள்ளது. நீண்ட மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே உங்கள் கை தசைகளை உருவாக்க முடியும் என்பது சிறந்த தோழர்களுக்கு கூட தெரியும்.

வலுவான பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவை இணக்கமாக வளர்ந்த உருவத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். கூடுதலாக, அவை உங்களை வலுப்படுத்த உதவும்!

பெண்களுக்கான விரைவான கை பயிற்சி வழிகாட்டி இங்கே. நான் ஒரு உடற்பயிற்சி உதாரணத்தையும் சேர்த்துள்ளேன். பெண்களே, உங்கள் பைசெப்களை பம்ப் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது!

பெண்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ்

பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் பயிற்சியில் எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் அதில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. எந்த பெஞ்ச் பிரஸ், போன்ற அல்லது, ஒரே நேரத்தில் டிரைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது. உதாரணமாக, மேல் லேட் பிளாக் அல்லது கேபிள் ட்ரெய்னரில் டெட்லிஃப்ட் செய்யும்போது, ​​மறைமுகமாக உங்கள் பைசெப்களைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

சுருக்கமாக, மார்பு மற்றும் முதுகு நாட்களில் நீங்கள் மனசாட்சியுடன் வேலை செய்தால், உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டியதில்லை. மேலும், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் சிறிய தசைகள், மேலும் அவை வேலை செய்வதிலிருந்து வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் பயிற்சியில், நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை என்பதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை 30-45 நிமிடங்களுக்கு என் கைகளை அழுத்தமாகப் பயிற்றுவிக்க விரும்புகிறேன். மீதமுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் போது மறைமுக பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சிகளுடன் முழுமையான இந்த பயிற்சி போதுமானது. என் கைகள் வலிமையானவை, அவை ஆச்சரியமாக இருக்கின்றன!

அடிப்படை லிஃப்ட் மற்றும் நீட்டிப்புகள்

நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சி பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் இன்னும் இரண்டாகக் குறையும்: லிஃப்ட் மற்றும் நீட்டிப்புகள். இந்த இயக்கங்கள் தசைகள் தங்கள் நேரடி கடமைகளை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன, ஆனால் உறுதியான எதிர்ப்புடன்.

உங்கள் கைகளை முழங்கையில் வளைக்க (உங்கள் கையை உங்கள் முகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்), மற்றும் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் உங்கள் முழங்கையை நீட்டுகிறது (உங்கள் கையை உங்கள் முகத்திலிருந்து நகர்த்தி, உங்கள் கையை நேராக்குங்கள்). இந்த இயக்கங்களின் கருப்பொருளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அடிப்படைக் கொள்கை அசைக்க முடியாதது மற்றும் அசைக்க முடியாதது: கையைத் தூக்குவது முழங்கை மூட்டில் அதை வளைக்கிறது, மேலும் நீட்டிப்பு முழங்கையை நேராக்குகிறது.

உங்கள் முழங்கையை எடையுடன் வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது, ​​சுருக்கத்தில் அதிக தசை நார்களை ஈடுபடுத்துவீர்கள். கடினமான வேலை, எடையை நகர்த்துவதற்கு அதிக தசை நார்களை நியமிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை வேலையில் ஏற்றினால், அவை இதற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வளரத் தொடங்குகின்றன.

பெண்கள் 2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் கிட்டத்தட்ட நூறு ரெப்ஸ் செய்வதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அவை மாற்றுவதற்கு ஊக்கமளிக்காது.

பூஜ்ஜிய வேலை எடையுடன் பெண்கள் நிறைய ரெப்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்று யார் உங்களிடம் சொன்னாலும், அதை தெளிவுபடுத்துவது எனது கடமையாக உணர்கிறேன். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நடை போல் இருந்தால், நீங்கள் பலனைப் பார்க்க மாட்டீர்கள்!

பைசெப்ஸ்: பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்

தங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்காத அல்லது புதிய, மிகவும் பயனுள்ள செயல் திட்டம் தேவைப்படும் பெண்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி சரியானது. நீங்கள் ஏற்கனவே மார்பு மற்றும் முதுகு நாட்களில் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே முடிவுகளை மேம்படுத்த மட்டுமே இந்த திட்டம் தேவைப்படுகிறது.

எனக்குப் பிடித்த சில நுட்பங்களை உள்ளடக்கியதால், இந்தத் திட்டத்தைச் செய்வதை நான் விரும்புகிறேன்: 21 மற்றும் பர்ன்அவுட்! இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது ஹைபர்டிராபிக்கு (தசை வளர்ச்சிக்கு) சிறந்த பிரதிநிதி வரம்பைப் பயன்படுத்துகிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு பார்பெல் அல்லது கனமான டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் ஒரு தீவிர சோதனையாக மாறும்.

சிறுமிகளுக்கு கை பயிற்சி

நிரல் குறிப்புகள்

1. - பைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான அணுகுமுறை. நீங்கள் பாதையின் கீழ் பாதியில் 7 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் பாதையின் மேல் பாதியில் 7 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், மேலும் ஏழு முழு இயக்கங்களுடன் முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அணுகுமுறைக்குப் பிறகு கூடுதல் இடைநிறுத்தம் எடுக்கலாம்!

பகுதி பிரதிநிதிகள் தசைகளை அவற்றின் பலவீனமான புள்ளிகளில் வலுப்படுத்த உதவும். பைசெப்ஸை உயர்த்துவதில், ஒரு விதியாக, முதல் மூன்றாவது மற்றும் இயக்கத்தின் இறுதி கட்டத்தில் மிகப்பெரிய சிரமங்கள் எழுகின்றன. இறந்த மையத்தில் அதிக எடையைக் கையாள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு மிகப்பெரிய ஊக்கத்தைப் பெறும்.

2. எரித்தல் கடினமானது, ஆனால் அவற்றின் சொந்த வழியில் சுவாரஸ்யமானது. இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் தசைகள் உண்மையில் இரத்தக்களரியாக மாறும் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான செட்களில் 100 முறைகளைப் பெறுவதாகும்.

உங்களுக்கு அதிக எடை தேவையில்லை, ஆனால் சுமை கவனிக்கத்தக்கது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பணி மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், எடையைக் குறைத்து முன்னேறிச் செல்லுங்கள். மற்றும் செட் இடையே மிகவும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி.

தசைகள் ஏற்கனவே மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அவற்றை முழுவதுமாக சோர்வடையச் செய்ய எரித்தல் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை அனைவருக்கும் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், தசைகளில் இருந்து ஆற்றலின் கடைசி துளிகளை கசக்கி அவற்றை முழு சோர்வுக்கு கொண்டு வர இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதை நீங்களே முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்பு இல்லை என்று தோன்றினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து எரிவதைக் கடக்கவும்.

3. 21 மறுபடியும் மறுபடியும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் முழு அளவிலான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், தயவுசெய்து பாருங்கள். அங்கு நீங்கள் படிப்படியான வழிமுறைகளைக் காண்பீர்கள், எனவே நீங்கள் முழு நம்பிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

மேலும் படிக்க: