ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தன்னிச்சையான சமநிலையைக் கண்டறிவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சுய விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடல் உழைப்பின் ஒரு வடிவமாகும். இந்த தாளில், இந்த ஒழுக்கத்தை இன்னும் விரிவாக, அதன் கொள்கைகள், அதன் வரலாறு, அதன் நன்மைகள், யார் அதை நடைமுறைப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் எப்படி, இறுதியாக, முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

"முழு" என்று பொருள்படும் "ஹோலோஸ்" என்ற கிரேக்க மொழியிலிருந்து வரும் ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் சுய-அறிவைக் குறிக்கும் தோரணை மறு கல்வியின் ஒரு முறையாகும். இது உடலை சிதைத்துள்ள பதட்டங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றிலிருந்து தங்களை விடுவிப்பதற்கும், தசையின் தொனியை வலுப்படுத்துவதற்கும், அதன் இயல்பான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கும் பொருட்டு சரியான தோரணையை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கு இடையே உள்ள ஒன்றோடொன்று சார்ந்திருப்பதை உணரவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. எனவே, கணுக்கால் இயக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் தாடையின் நீட்சி இயக்கம் உதரவிதானத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஒழுக்கம் செயல்திறனை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைக் கற்றுக்கொள்வதற்காகவும், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் அனைத்தையும் கவனமாகக் கவனிக்கவும்.

முக்கிய கொள்கைகள்

முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், வேலையின் மூன்று முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன:

• இருப்பு: உடலில் ஏற்படும் அழுத்தங்கள் காரணமாக, அதன் சில பகுதிகள் சிதைந்து சமநிலையற்றதாக மாறும். ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் இயற்கையான சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக கால்களை முதலில் வேலை செய்வதன் மூலம். ஒழுங்காக தரையில் வைக்கப்படும் போது, ​​அது உடலின் மற்ற பாகங்களின் நிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தன்னிச்சையான சமநிலையை அடைவதற்காக, சிறிது சிறிதாக, பல இடமாற்றங்களைச் செய்கிறோம்.
• டோன்: நமது ஒவ்வொரு தசைகளுக்கும் தசை தொனி உள்ளது. இந்த தொனி மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது, ​​டிஸ்டோனியா உள்ளது. ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், உளவியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவாக தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதால், தனிநபர்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசையும் மனமும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டு ஒன்றையொன்று கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• சுவாசம்: இந்த ஒழுக்கத்தை உருவாக்கியவரின் கூற்றுப்படி, தரமான சுவாசம் டெண்டினோ-தசை வளாகத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே சுவாசத்தின் வேலை அடிப்படையானது. இது "உங்களை சுவாசிக்க அனுமதிக்க" கற்றுக்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம், சுவாசத்தை தன்னிச்சையாக, கட்டாயப்படுத்தாமல், உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றுதல் மற்றும் சிறிய இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மும்மை சுவாசத்துடன் முடிவடையும்.

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிசியோதெரபி

அவரது நோயாளியைக் கையாளும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் போலல்லாமல், பயிற்சியாளர் முன்னரே நிரூபிக்காமல், செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களை வாய்மொழியாக விவரிக்கிறார். எனவே, பங்கேற்பாளர்கள் இந்த இயக்கங்களை தாங்களாகவே மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.

சில பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எங்கள் அறிவைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியத்தில் முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிகிச்சை விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்த எந்த மருத்துவ ஆய்வும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த ஒழுங்குமுறை பல சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் 

தோரணையில் வேலை செய்வது முதுகெலும்புகளில் தேய்மானம் மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட வலி மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது சுவாசத்தின் தரம், சுழற்சி மற்றும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் குறைக்க

சுவாசம் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

நல்ல நிலையில் இருங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க பலர் இந்த அணுகுமுறையை பொருத்தமாக அல்லது ஓய்வெடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

உங்கள் புரோபிரியோசெப்டிவ் திறன்களை மேம்படுத்தவும்

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனிநபர்கள் தங்கள் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்தவும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது தற்செயலான வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடங்காமை அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

பிசியோதெரபிஸ்ட் கேத்தரின் காசினி பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிழிந்த பெரினியத்தைத் தொடர்ந்து அடங்காமை அபாயத்தைக் குறைக்க மற்றவற்றுடன் இதைப் பயன்படுத்துகிறார். இயக்கங்கள் பெரினியல் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

நிபுணர்

கியூபெக், சில ஐரோப்பிய நாடுகள் மற்றும் பிரேசிலில் முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். முழுமையான பட்டியலை Dr Ehrenfried's மாணவர்களின் சங்கத்தின் இணையதளத்தில் காணலாம் - பிரான்ஸ்.

ஒரு அமர்வின் பாடநெறி

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வுகள் சிறிய குழுக்களாக அல்லது தனித்தனியாக நடைபெறும். அவை பொதுவாக வாராந்திர அடிப்படையில் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் பல வாரங்களுக்கு பரவுகின்றன. முதல் (தனிப்பட்ட) சந்திப்பின் போது, ​​பயிற்சியாளர் ஒரு சுகாதார பரிசோதனையை நிறுவி, உடலின் இயக்கத்தில் குறுக்கிடும் பகுதிகளை அடையாளம் காட்டுகிறார். ஒவ்வொரு அடுத்த அமர்விலும் தசை தளர்வுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு பகுதியும் மற்றொன்று தோரணை மறுசீரமைப்பு இயக்கங்களும் அடங்கும்.

இயக்கங்கள் எளிமையானவை மற்றும் மெத்தைகள், பந்துகள் அல்லது குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யலாம். தசைகளை மசாஜ் செய்யவும் நீட்டிக்கவும் பயன்படும் இந்த கருவிகள் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன. . ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வரிசைகள் எதுவும் இல்லை. குழுவின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப - நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து - இயக்கங்களை எளிதாக்குபவர் தேர்வு செய்கிறார்.

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி

பிரான்சில், பிசியோதெரபிஸ்டுகளுக்கு பயிற்சி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் ஒன்பது மூன்று நாள் படிப்புகள் மற்றும் ஒரு வாரம் தீவிர பயிற்சி அடங்கும். ஆர்வமுள்ள தளங்களில் டாக்டர் எஹ்ரென்ஃபிரைட்டின் மாணவர் சங்கம் - பிரான்ஸ் பார்க்கவும்.

கியூபெக்கில், கல்லூரி டிப்ளோமா அல்லது அதற்கு இணையான மருத்துவப் பட்டம் பெற்ற சுகாதார வல்லுநர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. இரண்டு ஆண்டுகளில் பரவி, இது படிப்புகள், இன்டர்ன்ஷிப் மற்றும் மேற்பார்வை அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது. ஆர்வமுள்ள தளங்களில் டாக்டர் எஹ்ரென்ஃப்ரைட் மற்றும் ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் - கியூபெக் மாணவர்களின் சங்கத்தைப் பார்க்கவும்.

2008 ஆம் ஆண்டு முதல், Université du Québec à Montréal (UQAM) அதன் சிறப்புப் பட்டதாரி டிப்ளமோ இன் சோமாடிக் கல்வியின் ஒரு பகுதியாக, ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுயவிவரத்துடன் 30-கிரெடிட் படிப்பை வழங்குகிறது3.

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முரண்பாடுகள்

பொதுவாக, ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பொருந்தும். எலும்பு முறிவுகள் அல்லது கடுமையான வலியைத் தவிர இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாக்டர் லிலி எஹ்ரென்ஃப்ரைட் மற்றும் ஜெர்மன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. நாசிசத்திலிருந்து தப்பித்து, 1933 இல் பிரான்சில் குடியேறினார், அங்கு அவர் 1994 இல் 98 வயதில் இறந்தார். பிரான்சில் மருத்துவம் செய்ய உரிமை இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் தனது வேலையைத் தொடர ஆர்வத்துடன், அவர் "உடல் கல்வி" முறையை அறிமுகப்படுத்தி உருவாக்கினார். , உடலின் சமநிலைக்கு அவசியமான உடலின் சமநிலையை தீர்மானித்தல். 'ஆவி. பெர்லினில் உள்ள எல்சா கிண்ட்லரிடமிருந்து பெற்ற போதனைகளை அவர் செழுமைப்படுத்திக் கொடுத்தார். பிந்தையவர் இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட அணுகுமுறையை உருவாக்கினார், இது காசநோயைக் குணப்படுத்த பெரிதும் உதவியது.

• அகின்ஸ்கி ஆலிஸ். தளர்வு பாதையில் இருந்து வழிகாட்டப்பட்ட செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு, எடிஷன்ஸ் ட்ரெடானியல், பிரான்ஸ், 2000.
• அகின்ஸ்கி ஆலிஸ். ஓய்வெடுப்பதற்கான வழியில், எடிஷன்ஸ் ட்ரெடானியல், பிரான்ஸ், 1994.
• பெர்தெரட் தெரேஸ், பெர்ன்ஸ்டீன் கரோல். உடலுக்கு அதன் காரணங்கள் உள்ளன, சுய-குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்ப்பு, எடிஷன்ஸ் டு சியூயில், பிரான்ஸ், 1976.
• எஹ்ரென்ஃப்ரைட் லில்லி. உடலின் கல்வியிலிருந்து மனதின் சமநிலை வரை, Collection The flesh and the spirit, Aubier, France, 1988.
• 1987 ஆம் ஆண்டு முதல், ஃபிரான்ஸ், எடிஷன்ஸ் எஹ்ரென்ஃப்ரைட்டின் மாணவர் சங்கத்தின் குறிப்பேடுகள்.
• Guimond Odette. சோமாடிக் கல்வி: ஒரு முன்னுதாரண மாற்றம், பாரபட்சம் இல்லாமல்… பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக, வசந்தம் 1999, எண் 18.

• ? கேசினி கேத்தரின். டாக்டர் எஹ்ரென்ஃப்ரைட்டின் முறை: ஒரு சிறந்த மறந்துவிட்ட பிசியோதெரபி நுட்பம், FMT மேக், எண் 56, செப்டம்பர். அக்டோபர். நவம்பர் 2000.
• டுகெட் கார்மென், சிரோயிஸ் லிஸ். ஹோலிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ®, PasseportSanté.net, 1998 உடன் வயதானவர்.
• மேரி ரொனால்ட். உடல் திறப்பு, உளவியல் இதழ், எண் 66, 1989.
• உணர்வு விழிப்புணர்வு அறக்கட்டளை.