குழந்தைகள் திரையின் முன் எவ்வளவு நேரம் செலவிட முடியும்?

உலக சுகாதார நிறுவனம் அனைத்து வயதினருக்கும் குழந்தைகளுக்கான திரை நேரம் குறித்த புதிய வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டுள்ளது. WHO நிபுணர்களின் கருத்து பின்வருமாறு: இரண்டு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பிற சாதனங்களைத் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. 2-4 வயதுடைய குழந்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் திரையில் செலவிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்தக் குறிப்புகள் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (AAP) மூலம் முன்னர் வெளியிடப்பட்ட பரிந்துரைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. உங்கள் குடும்பத்தில் வயது முதிர்ந்த குழந்தைகள் இருந்தால், குடும்ப ஊடகத் திட்டம் என அறியப்படும் ஒன்றை உருவாக்க AAP பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்களுக்கான சரியான விதிகளின் தொகுப்பாகும், இது "திரை நேரத்தை" வரம்பிடவும், டிஜிட்டல் செயல்பாடுகளை அதிக பலனளிக்கும் ஆனால் குறைவான சுவாரசியமான விஷயங்களை மாற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தகைய திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பல புதிய நல்ல பழக்கங்களைத் தொடங்கலாம். உறக்கத்தை நிலைநிறுத்துதல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் விளையாட்டு மற்றும் படைப்பாற்றலைச் சேர்ப்பது, ஒன்றாகச் சமைக்கத் தொடங்குதல் - இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் இடையே உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பைப் பேண உதவும்.

மருத்துவர்கள் அலாரம் அடிக்கிறார்கள்

மேலே உள்ள WHO பரிந்துரைகளின் நியாயத்தன்மை உலகின் பல்வேறு பகுதிகளைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களால் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. வாஷிங்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்கள் உட்பட 52 தன்னார்வலர்களின் கணக்கெடுப்பில் இருந்து தரவுகளை ஆய்வு செய்தது. நம் காலத்தில், பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 6 மற்றும் அரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து, மற்றும் இளைஞர்கள் - 8 மணி நேரம் என்று மாறியது. அதே நேரத்தில், 65% பெரியவர்கள், 59% இளைஞர்கள் மற்றும் 62% குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் தங்கள் கைகளில் கேஜெட்களுடன் செலவிடுகிறார்கள்.

அமெரிக்க நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் மற்றும் கைசர் ஃபேமிலி ஃபவுண்டேஷனால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், அமெரிக்கக் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் கேஜெட்டுகள், தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளுக்கு ஒதுக்குவதாகக் காட்டுகின்றன. குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் - இந்த கதையில் கேஜெட்டுகள் பங்கு வகிக்கின்றன.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கான திரை நேரத்தை குறைக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இந்த வாழ்க்கை முறை அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று சங்க ஊழியர்கள் கூறுகிறார்கள். மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊழியர்கள் அவர்களுடன் உடன்படுகிறார்கள். குழந்தைகளில் அதிகரித்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் தொலைக்காட்சியின் அதிகப்படியான அணுகலுடன் தொடர்புடையது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அறிவியல் வெளியீடுகள் மற்றும் கட்டுரைகளின் ஆசிரியர்கள் அலாரத்தை ஒலிக்கிறார்கள்: பாலர் பாடசாலைகள் புதிய காற்றில் போதுமான அளவு விளையாடுவதில்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதற்கிடையில், இயற்கைக்கு வழக்கமான பயணங்கள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மனநிலை மற்றும் நடத்தையை மேம்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் சமூக திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. வெளிப்புற விளையாட்டுக்கான வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தை அனைவருக்கும் அணுக முடியாது என்பதை ஆய்வுகளின் ஆசிரியர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவர்கள் பெற்றோருக்கு மாற்றாக வழங்குகிறார்கள்: தங்கள் குழந்தைகளுடன் அடிக்கடி பூங்காவிற்குச் செல்ல, பொது விளையாட்டு மைதானத்திற்கு, விளையாட்டுக் கழகங்களில் அவர்களைச் சேர்க்க.

இறுதியாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக திரை நேரத்தை கற்றல் சிரமங்களுடன் இணைத்துள்ளனர். ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் அயோவா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களை அடிக்கடி மற்றும் அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதால் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். பாலர் குழந்தைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

ஜர்னல் ஆஃப் ரிசர்ச் இன் ரீடிங் அண்ட் பீடியாட்ரிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு சமீபத்திய கட்டுரைகள் உட்பட பிற ஆய்வுகள், மின் புத்தகங்களைப் படிப்பதை விட காகிதப் புத்தகங்களைப் படிப்பது சிறந்தது என்று கூறுகின்றன. ஒரு படைப்பை அச்சு வடிவில் படித்தால் நமக்கு நன்றாகப் புரியும். உங்கள் மொபைலில் டிவி பார்ப்பது மற்றும் கேம்களை மிதமாக விளையாடுவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

யாரும் வாதிடுவதில்லை: கேஜெட்டுகள் நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஆயினும்கூட, திரை நேரத்தைக் குறைப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் சமூக பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, அறிவுசார் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்று அவர்கள் அனைவரும் நம்புகிறார்கள்.

புதிய பழக்கங்கள்

திரை நேரத்தைக் குறைப்பது நிச்சயமாக ஒரு முக்கியமான படியாகும் (குறிப்பாக கேஜெட்களில் அதிக ஈடுபாட்டின் விளைவுகளைப் பற்றி நாம் அறிந்ததைக் கருத்தில் கொண்டு). இருப்பினும், டேப்லெட் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகள் இல்லாமல் உங்களை சலிப்படையச் செய்யாத பல பயனுள்ள செயல்பாடுகளை முடிந்தவரை கண்டுபிடிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, மேலும் நகரும் மதிப்பு, புதிய காற்றில் நடப்பது, நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் தொடர்புகொள்வது.

கிரியேட்டிவ் நடவடிக்கைகள், முந்தைய படுக்கை நேரம், ஓய்வு, புத்தகங்கள் வாசிப்பு - இது உங்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் கேஜெட்டுகள் இல்லாததை "உயிர்வாழ" உதவும். கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தாமல் குடும்ப ஓய்வு நேரத்தைப் பல்வகைப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

• குடும்ப உணவின் போது உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு டிவியை அணைப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. மேலும் குழந்தைகளை சமையல் மற்றும் மேஜை அமைப்பிலும் ஈடுபடுத்தலாம்.
• குடும்ப வாசிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சொந்த புத்தகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - அல்லது குழந்தைக்கு ஏதாவது படிக்கலாம். பின்னர் நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
• ஒன்றாக வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்: பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், பாடுங்கள், நடனமாடுங்கள். பொதுவாக, வேடிக்கையாக இருங்கள்!
• வார இறுதியில் நீங்கள் ஒன்றாக வெளியில் செல்ல விரும்பும் சில வேடிக்கையான விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் பூங்காவிற்கு செல்லலாம், ஸ்கூட்டர் ஓட்டலாம், முற்றத்தில் பூப்பந்து விளையாடலாம்.
• நீச்சல், தற்காப்புக் கலைகள், நடனம் அல்லது யோகாவில் ஈடுபட அவர்களை அழைப்பதன் மூலம் விளையாட்டை உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
• உங்கள் அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்பில் குடும்ப அட்டையைப் பெற்று, அதை ஒன்றாகப் பார்வையிடவும்.
• நீங்கள் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள். மாலை சடங்குகளுடன் வாருங்கள் - நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அமைதியான நடவடிக்கைகள்.

அபார்ட்மெண்டின் சில பகுதிகள் கேஜெட்டுகள் மற்றும் திரைகளுடன் கூடிய பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாத ஒரு மண்டலமாக மாறும் என்பதையும் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம். ஆனால் குழந்தைகள் டிவி அல்லது கணினி முன் நேரத்தைச் செலவிடும்போது கூட, அவர்களின் சந்ததியினர் என்ன நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறார்கள், என்ன விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறார்கள் என்பதை பெற்றோர்கள் அறிந்திருப்பது நல்லது.

இணையத்தில் பாதுகாப்பு விதிகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள் மற்றும் பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டு செயல்பாட்டைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் - உங்கள் பிள்ளை கணினியிலோ அல்லது தொலைபேசியிலோ செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறப்புப் பயன்பாடுகள் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளன.

ஆசிரியரைப் பற்றி: ராபர்ட் மியர்ஸ் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர், அவர் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் பணிபுரிகிறார்.