வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

நீங்கள் எப்போதாவது வேலையில் கவலை தாக்குதலை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இது சமீபத்தில் எனக்கு நடந்தது.

கடந்த வாரம், நான் ஒரு சில விஷயங்களை விரைவாக முடிக்க வேண்டியிருந்தது. முதலில் என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்ய முற்பட்டபோது, ​​என் தலையில் எண்ணங்கள் சுழன்று மோதுவதை உணர்ந்தேன். நான் இந்த நரகத்தை சமாளிக்க முடிந்ததும், என் தலை முழு குழப்பமாக இருந்தது.

நான் என்ன செய்தேன்? ஆழ்ந்த மூச்சு - உடலின் மையத்தில் இருந்து. வெவ்வேறு திசைகளில் தோள்களில் இருந்து கிரீடமும் அம்புகளும் வளர்வதை நான் கற்பனை செய்தேன். அவள் சிறிது நேரம் நின்று, அறையைச் சுற்றிவிட்டு வேலைக்குத் திரும்பினாள்.

இந்த எளிய கவலை எதிர்ப்பு தீர்வைப் பயன்படுத்துவது எப்பொழுதும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் பல்பணி செய்கிறீர்கள் மற்றும் நிறைய கவனச்சிதறல்கள் இருந்தால். நான் ஒரு புத்தக ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்ட பிறகுதான் அதில் தேர்ச்சி பெற்றேன், எனக்கு முதுகுவலி மற்றும் வயிற்று வலி வந்தது. மயக்க மருந்தை எல்லா நேரத்திலும் எடுக்க முடியாது (அது போதை), அதனால் நான் இன்னும் இயற்கையான வழிகளைத் தேட வேண்டியிருந்தது.

முதலில், நான் மருத்துவ உளவியலாளர் பெலிசா வ்ரானிச்சிடம் திரும்பினேன், அவர் மக்களுக்கு சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறார் - அல்லது அதற்கு பதிலாக, மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கிறார். நான் சரியாக சுவாசிக்கவில்லை என்று உணர்ந்தேன், அவள் இதை உறுதிப்படுத்தினாள்.

பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, நான் "செங்குத்தாக" சுவாசித்தேன்: நான் உள்ளிழுக்கும்போது என் தோள்கள் உயர்த்தப்பட்டன. மேலும், நான் நுரையீரலின் முக்கிய பகுதியிலிருந்து அல்ல, மேல் மார்பில் இருந்து சுவாசித்தேன்.

வ்ரானிச் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார் - கிடைமட்டமாக, உடலின் மையத்திலிருந்து, உதரவிதானம் அமைந்துள்ள இடத்தில். அவர் விளக்கினார்: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும் போது நீங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்த வேண்டும் மற்றும் சுவாசத்தின் போது பின்வாங்க வேண்டும்.

முதலில் அது சிரமமாகத் தோன்றியது. இன்னும் இது இயற்கையான சுவாச முறை. சமூகம் நம்மீது அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நாம் தவறான வழிக்குத் திரும்புகிறோம். வேலை அழுத்தம் காரணமாக, நாம் நம்மை ஒன்றாக இழுக்க முயற்சிக்கிறோம், சுருங்குகிறோம் - அதாவது விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். மூளை செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இதுபோன்ற சுவாசம் போதுமான அளவு வழங்காது, சாதாரணமாக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, செரிமான அமைப்பு உதரவிதானத்திலிருந்து தேவையான மசாஜ் பெறாது, இது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் நம்மை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைக்கிறது, மேலும் நமது வயிற்றுத் தசைகள் வலுவாகத் தோன்றும். இந்த தோரணை அமைதியான, தெளிவான சிந்தனைக்கு இடையூறாக இருக்கிறது.

வேட்டையாடுபவர்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பாக நமது தொலைதூர மூதாதையர்களால் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதில் உருவாக்கப்பட்டது. உயிர்வாழ்வது மிகவும் முக்கியமானது, அது இன்னும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நிகழ்கிறது.

ஒரு நியாயமான மன அழுத்தத்துடன் (உதாரணமாக, ஒரு பணியை முடிப்பதற்கான யதார்த்தமான காலக்கெடு), அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது பூச்சுக் கோட்டைப் பெற உதவுகிறது. ஆனால் நிலை மிக அதிகமாக இருந்தால் (உங்களால் சந்திக்க முடியாத சில காலக்கெடுவைக் கூறலாம்), சண்டை அல்லது விமானம் பயன்முறை தொடங்கும், இதனால் நீங்கள் சுருங்கி பதற்றமடைவீர்கள்.

நான் புத்தகத்தை எழுதத் தொடங்கியபோது, ​​என் உடல் ஒரு ஆபத்தான வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து மறைக்கப் போவது போல், என் தோள்களிலும் முதுகிலும் வலி மற்றும் பதற்றம் ஏற்பட்டது. நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், நான் தோரணை திருத்தம் வகுப்புகளுக்கு செல்ல ஆரம்பித்தேன்.

நான் என் தோரணையில் வேலை செய்கிறேன் என்று நான் சொன்னபோது, ​​​​உரையாடுபவர்கள் பொதுவாக வெட்கமடைந்து, தங்கள் சொந்த "வளைந்த தன்மையை" உணர்ந்து, உடனடியாக தங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றிணைத்து தங்கள் கன்னங்களை உயர்த்த முயன்றனர். இதன் விளைவாக, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து கிள்ளியது. இதை அனுமதிக்க முடியாது: மாறாக, நீங்கள் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக தளர்த்த வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும் சில அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே உள்ளன.

முதலில், உங்கள் கிரீடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விண்வெளியில் அது எவ்வாறு அமைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொள்ள அதைத் தொடலாம் (நீங்கள் எவ்வளவு தவறாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்). பின்னர் கிடைமட்ட அம்புகள் உங்கள் தோள்களில் இருந்து வெளிப்புறமாக நகரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.

தேவையானதை விட உடலின் சில பகுதியை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தும்போது கவனிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பெரும்பாலான சுட்டி விரல்களால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், உள்ளங்கை, மணிக்கட்டு அல்லது முழு கையால் அல்ல. விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வதற்கும் இது பொருந்தும்.

நீங்கள் "அலெக்சாண்டர் முறை" மாஸ்டர் முடியும். இந்த நுட்பம் XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் ஆஸ்திரேலிய நடிகர் ஃபிரடெரிக் மத்தியாஸ் அலெக்சாண்டரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர் கரடுமுரடான மற்றும் குரல் இழப்பைக் குணப்படுத்த இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினார். அவர் "இறுதி இலக்கைப் பின்தொடர்தல்" என்ற கருத்தை கொண்டு வந்தார். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எங்காவது இருக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலில் இல்லை என்று தோன்றுகிறது.

எனவே, கணினியில் எதையாவது படிக்க, நாம் மானிட்டரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறோம், இது முதுகெலும்பில் தேவையற்ற சுமையை உருவாக்குகிறது. திரையை உங்களை நோக்கி நகர்த்துவது நல்லது, மாறாக அல்ல.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் மற்றொரு முக்கியமான கூறு இயக்கம். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதால், அவர்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். செறிவை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் உண்மையில் நகர்த்துவது மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது என்று கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் பணிச்சூழலியல் பேராசிரியர் ஆலன் ஹெட்ஜ் விளக்குகிறார்.

வேலையின் செயல்பாட்டில், இந்த மாற்று உகந்ததாக இருப்பதாக ஹெட்ஜ் கூறுகிறார்: சுமார் 20 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, 8 க்கு நிற்கவும், 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உத்வேகம் மற்றும் வேலையில் முழுமையாக மூழ்கியிருந்தால், இந்த விதியை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பணியில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் மூளையை மீட்டமைக்க ஒரு அறையிலிருந்து மற்றொரு அறைக்கு நகர்ந்தால் போதும்.

பேராசிரியர் ஹெட்ஜின் கூற்றுப்படி, நாற்காலி ஒரு "ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு சாதனம்" மற்றும் ஈர்ப்பு தூண்டுதல் நமது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. திறம்பட செயல்பட, ஈர்ப்பு விசையின் விளைவுகளை நாம் தொடர்ந்து உணர வேண்டும் என்று நாசா ஆய்வு காட்டுகிறது. நாம் உட்காரும்போது, ​​எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது, ​​பொருத்தமான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறோம் (மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 16 சமிக்ஞைகள் இருக்க வேண்டும்).

உடலைப் பற்றிய இந்த அடிப்படை அறிவு - மிகவும் எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது - மன அழுத்த சூழ்நிலையில் பயன்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம். நான் இன்னும் சில நேரங்களில் வேலை தடையின் தருணங்களில் நாற்காலியில் உறைந்திருப்பதைக் காண்கிறேன். ஆனால் இப்போது எப்படி செயல்படுவது என்று எனக்குத் தெரியும்: நேராக்க, என் தோள்களை நேராக்க மற்றும் கற்பனை சிங்கத்தை அறைக்கு வெளியே விரட்டுங்கள்.

ஆதாரம்: தி நியூயார்க் டைம்ஸ்.